Витамин Д3 для женщин: назначение, суточная норма, преимущества и признаки недостатка.

Ученые, исследуя важность витамина Д3 для женщин, пришли к выводу, что этот витамин жизненно важен для большинства систем организма.

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Без витаминов группы Д организм не может работать полноценно и эффективно. Для восполнения дефицита витамина Д используют формы Д2 и Д3.

Некоторые нежелательные аспекты вещества Д2 выявили последние исследования.

1. Распад Д2 в организме оставляет токсичные продукты, которые скапливаются. При распаде Д3 подобных вредоносных остатков не образуется.
2. Д3 усваивается и действует более эффективно, чем Д2.
3. При приеме эргокальциферола (Д2) следует точно соблюдать назначенную дозу, так как небольшое превышение может привести к передозировке, в отличие от приема Д3.

Из-за имеющихся недостатков препарат Д2 сегодня врачи чаще выписывают форму Д3, считаемую более эффективной.

Последняя влияет на следующее:

1. Витамин D3 (холекальциферол) в суточной дозе защищает ткани от опухолей, так как клетки не мутируют, качественно и быстро обновляются, растут. Особенно важен витамин для профилактики рака предстательной железы, кишечника, молочных желез. При псориазе Д3 заботится о коже — ее покрывают витаминным препаратом.
2. Костный мозг синтезирует защитные клетки, а действие его усиливается под воздействием витамина D3.
3. Благодаря этому витамину происходит налаживание усвоения кальция – «проводника» для нервных импульсов. Для нервных оболочек витамин важен сам по себе: поддерживает их восстановление. Эти свойства Д3 учитывают, чтобы уберечься от рассеянного склероза или успешно ему противостоять.
4. Эндокринная система. Выработка инсулина и «нормальный» уровень сахара зависят от D3. Прием витамина снижает воспаление, повышая активность действия инсулина.
5. Витамин Д3 способствует усвоению костной тканью минералов: магния, фосфора и кальция. Без этих веществ кости становятся хрупкими, так как не могут сформироваться должным образом. Дефицит витамина Д3 может привести к рахиту, частым переломам и остеопорозу. У пожилых людей ломкость костей часто связана с недостатком этого витамина.
6. Для стабильного менструального цикла необходим достаточный уровень прогестерона.
7. Развитие таких заболеваний, как астма, ревматоидный артрит и ожирение, может быть связано с определенными факторами риска.
8. Недостаток этого витамина повышает вероятность возникновения заболеваний сердца. Витамин D3 регулирует давление и уровень холестерина.
9. Настроение может изменяться из-за недостатка витамина Д: тестостерон и эстроген вырабатываются хуже, возникают тревога, нестабильное настроение и бессонница.
10. Концентрацию, собранность, качество памяти.

Для усвоения и хранения информации важно заботиться о здоровье. Препарат D3 рекомендуется принимать в период усиленной умственной нагрузки и во время дефицита витамина Д (зимой и ранней весной) всем учащимся и специалистам интеллектуального труда.

Суточная потребность для разных возрастов

Чрезмерное потребление этого вещества вредно, так же как и недостаточное.

Суточная доза витамина Д3 устанавливается индивидуально для разных групп людей. Для расчета используют две единицы измерения: микрограмм и Единицу действия (или Международную единицу). Соответственно, сокращенно: мкг, ЕД (или МЕ). В 1 мкг содержится 40 ЕД витамина Д3. Некоторые специалисты считают необходимым повысить для взрослых норму Д3 в несколько раз (до 5000 МЕ). В настоящее время норма витамина Д3 составляет:

Категория населения	Возрастные группы	Норма витамина на день
Дети (обоих полов)	Годовалые	400 МЕ
	1 – 18 лет	600 МЕ
Взрослые (обоих полов)	18 — 50	600 МЕ
	50 +	800 МЕ
Беременные и кормящие женщины		600 – 2000 МЕ

В пасмурное время и северных районах целесообразно употреблять не минимальное значение дневной нормы витамина D3, а среднее или максимально допустимое. Тем, кто в течение дня редко покидает дом (или работает ночью), также следует ориентироваться на средние или высокие показатели Д3. К факторам, увеличивающим суточную потребность в витамине D3 (в пределах нормы), относятся проживание в загрязненных районах, длительное нахождение в постели, строгие диеты, вегетарианство, беременность, послеродовое восстановление и кормление грудью.

Для точного определения показателей витамина в организме берут анализ крови из вены утром натощак.

Признаки дефицита и избытка витамина Д3

К симптомам низких показателей D3 (холекальциферола) относятся:

• сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
• общее ухудшение самочувствия;
• бессонница;
• длительное отсутствие аппетита;
• ухудшение зрения;
• остеопороз;
• высокое давление;
• депрессия;
• астма;
• жжение в полости рта и в глотке;
• Хрупкость костей и медленное заживление переломов из-за остеомаляции.

Иногда данные сигналы не отображаются, поэтому целесообразно проводить анализы.

Длительная недостаточность витамина D3 может вызвать ряд осложнений.

• проблемы сердца;
• псориаз;
• гипертония;
• депрессия;
• артрит;
• онкология;
• диабет;
• рассеянный склероз;
• остеопороз;
• фибромиалгия.

Дефицит витамина D3 отрицательно сказывается на организме младенцев. Врачи определяют низкие показатели вещества и выписывают необходимые добавки. Этот вид добавок считается одним из наиболее рекомендуемых для маленьких детей. Среди осложнений дефицита у младенцев выделяют рахит, кифоз, проблемы со зрением.

Избыток витамина Д3 не позволяет организму сдерживать мочеиспускание. Токсические накопления кальция – результат излишков витамина. Кальций в больших объемах угнетает работу костной и сердечно-сосудистой систем.

Симптомами передозировки витамином являются:

• рвота;
• слабость во всем теле;
• жажда;
• «ноющие» суставы и мышцы;
• мучительные длительные мигрени;
• расстройство сна.

Некоторые испытывают слабость и тошноту после длительного пребывания под солнцем, что может быть результатом избытка витамина D3.

В каких продуктах содержится

Препараты витамина Д3 дополняют естественное получение этого вещества. Более 95% необходимого витамина вырабатывает кожа под действием УФ-лучей. Поэтому Д3 называют «солнечным». В пасмурную погоду или в тени кожа синтезирует около 60% дневной нормы этого вещества. При нанесении солнцезащитных средств синтез Д3 сокращается на 90 – 99%. Врачи рекомендуют использовать солнцезащитные средства для предотвращения кожной онкологии. Достаточно раз в день (утром до 11; после обеда после 16) выходить под солнечные лучи на 20 минут. В это время лучи воздействуют на кожу менее агрессивно и не навредят.

В продуктах животного происхождения содержится витамин.

• молоко;
• Морожечные продукты на основе молока и сливок; кисломолочные продукты.
• Рыбное филе из сардины, лосося, скумбрии, тунца, сельди и палтуса.
• рыбий жир;
• куриные яйца;
• Мясо говядины, свинины и других жирных сортов.
• сливочное масло;
• Икра, говяжья печень, печень палтуса, печень трески.
• мясо птицы (особенно утки).

Из растительной еды наибольшее содержание витамина D3 имеют:

• лесные грибы (особенно лисички);
• овсянка;
• дрожжи;
• изюм;
• картофель;
• петрушка;
• крапива;
• сельдерей;
• водоросли;
• орехи;
• чеснок;
• капуста.

Чтобы организм усвоил витамин D3, его растворяют в жире. Потому нежирные продукты из перечисленных рекомендуют употреблять вместе с растительным или животным жиром, а также продуктами, содержащими его (семена, орехи, молоко).

Препараты витамина D3

Все препараты витамина D3 изготавливают на масляной или водной основе. Выпускаются в виде капсул, капель, таблеток, растворов для внутривенного введения. Содержание витамина D3 в них варьируется.

Вигантол – популярное средство на масляной основе, разработанное в Германии. Цена его примерно 180 рублей. Препарат обладает положительными качествами: не содержит спирта, не нужно подогревать перед применением, редко вызывает аллергию. Однако у него есть и недостатки: плохо усваивается людьми с недостатком желчи в кишечнике, риск передозировки выше, чем у большинства подобных препаратов.

Аквадетрим – популярное польское средство на основе воды. Стоимость его составляет 150–350 рублей. Из-за невозможности растворить Д3 в воде в таких препаратах всегда присутствуют спирт и химические добавки. К достоинствам относятся: низкий риск передозировки, пригодность при нарушениях выделения желчи, хорошее усвоение. Из недостатков: требуется подогрев, наличие спирта в составе, частые аллергические реакции, специфический вкус, не всем приятный.

Солгар – масляные капли премиум-класса, произведенные в США и соответствующие международным нормам. Состав препарата на 100% состоит из натуральных веществ, его стандартная цена – 1050 рублей. Потребители не выявили у него недостатков. К его преимуществам относятся: отсутствие сахара, красителей, химических добавок и ГМО. Препарат считается гипоаллергенным.

«Now Foods» — это американский препарат в форме мягких капсул на масляной основе. Стоимость примерно 500 рублей. Покупатели не обнаружили опасных свойств, но важно соблюдать правильную дозировку. Важная особенность: полностью органический состав.

«Gummi King» – это мягкие детские мармеладки, подходящие с двух лет. Производство ведётся в США. Цена составляет 700 рублей. Мармеладки обладают приятным, не слишком сладким вкусом на основе концентрированных соков. Препарат имеет положительные характеристики: приятный натуральный вкус, органический состав, гипоаллергенность. Потребители минусов не отмечают.

Как правильно принимать БАД

Чтобы усваивать полезные вещества эффективно, важно не только правильно дозировать и регулярно принимать их.

Важно знать условия, при которых биологически активная добавка лучше всего усваивается организмом.

• Не все витамины можно принимать одновременно, за исключением специально разработанных комплексов.
• В период Д3 рекомендуется употреблять пищу, содержащую растительный или животный жир.
• Не стоит употреблять много животной пищи, чтобы не нарушить баланс микрофлоры кишечника, где всасывается витамин.
• Стресс, подобно длительному приёму антибиотиков, может нарушить баланс микрофлоры кишечника. Для восстановления организма применяют курс пробиотиков.
• Большинство медикаментов теряют свою силу при употреблении с молоком, за исключением витамина D3, который действует эффективнее в сочетании с молоком.
• Для приема препарата хорошо подойдет очищенная вода (кипяченая и остывшая или свежая).
• Во время приема требуется обильное питье жидкостей.
• Чай и кофе снижают эффективность приема витаминов (промежуток между приемом витаминов и напитками – 4 часа).
• Некоторые продукты не следует сочетать с этим витамином, поэтому прием витамина нужно согласовать с образом питания.
• Некоторые лекарства требуется нагреть до температуры, указанной на этикетке.
• Видимый эффект наблюдается после завершения курса (не менее месяца).
• Водные препараты Д3 подходят младенцам, у которых недостаточно вырабатывается желчь, что часто встречается у недоношенных.
• Необходимо принимать во внимание увеличение числа аллергических реакций у детей на водные растворы данного вещества.
• При крайней необходимости рекомендуется употреблять наиболее естественную форму D3 с большой концентрацией – рыбный жир (в одной столовой ложке содержится 600–1200 МЕ).

Важно! Организм усваивает необходимые вещества, однако паразиты могут их разрушать. Таких паразитов обнаруживают у 90% людей, поэтому необходима регулярная детоксикация организма.

Чем полезен витамин для беременных

При недостатке витамина Д3 (колекальциферола) беременным рекомендуется его прием, если это не противопоказано. Добавка полезна на протяжении всей беременности, особенно на 30 неделе. Витамин помогает профилактировать рахит у формирующегося ребенка. Прием в норме заботится о нервной, костной системах, щитовидной и половой железах женщины, а также плода. В солнечные и снежные дни важно выходить под лучи солнца для получения значительной части суточной нормы естественным путем. Это поможет уменьшить или «смягчить» болезненность суставов, позвоночника, ослабить или полностью избавить от судорог. От витамина Д зависит насыщение костей кальцием и другими минералами, укрепление зубов будущих мам. Беременным женщинам важна налаженная свертываемость крови, которую способствует витамин Д3.

Взаимодействие с другими веществами

При применении некоторых лекарств группы Д3 прием обязателен. Лекарственные средства истощают организм, затрудняя усвоение полезных веществ. к ним относятся барбитураты, Колестипол и Колестирамин.

Приём витамина D3 можно сочетать с приёмом витаминов групп А, В, фосфора и кальция. Во время курса D3 полезна аскорбиновая кислота. Детям до двух лет давать его следует только с кальцием.

Прием некоторых лекарств следует сочетать с витамином Д.

К ним относят:

• диуретики – это приводит к передозировке кальцием;
• гликозиды – это угнетает работу сердца;
• Приём антацидов, содержащих магний и алюминий, может быть опасен при одновременном употреблении витамина D3.
• Витамины менее эффективны при лечении эпилепсии, когда совмещаются со средствами от неё.
• Витамин теряет свою эффективность под воздействием глюкокортикостероидов.
• Тетрациклиновые препараты могут снижать усвоение витаминов.

Обсудите со своим врачом прием лекарств для определения их совместимости с витамином D3.
Врач составит план приёма полезных веществ, чтобы каждый из них работал эффективно и безопасно.

Противопоказания и побочные эффекты

При наличии таких состояний, как передозировка кальцием, гипервитаминоз, мочекаменная болезнь, почечная остеодистрофия и гиперчувствительность, прием витамина противопоказан.

Принимать это вещество допускается под наблюдением врача при наличии одной из перечисленных болезней (состояний):

• фосфатный нефроуролитиаз;
• беременность, период лактации;
• туберкулез («активный»);
• гранулематозы;
• проблемы ЖКТ;
• Нарушения функционирования печени и почек.
• нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
• гиперфосфатемия;
• нарушения функции щитовидной железы.

При приеме препарата в течение двух недель и более в больших дозах (20 тысяч МЕ в день для взрослых, 2 тысячи МЕ для детей) возможна интоксикация витамином. Это может привести к вымыванию минералов из костей, их хрупкости, накоплению кальция в сосудах, сердце, кишечнике и почках, что нарушает работу этих органов. У детей это может вызвать нарушения развития костной системы и задержку роста.

Приёму препаратов Д3 организм может отреагировать аллергией. Появившись сыпи и другим нежелательным реакциям необходимо прекратить прием средства и проконсультироваться с врачом.

К остальным косвенным эффектам действия витамина относятся:

• мигрень;
• запор;
• высокое давление;
• отсутствие аппетита;
• миалгия.

Польза витамина D3 очевидна. Недостаток этого витамина, если не восполнить его с помощью продуктов с высоким содержанием D3 и препаратов, неизбежно приведёт к болезням. Не стоит забывать о солнце – самом щедром источнике D3.