Бессонница беспокоит многих людей вне зависимости от возраста, причиняя существенный дискомфорт. При продолжительных нарушениях сна могут возникнуть проблемы со здоровьем. Тем, кто столкнулся с этой проблемой, важно знать, как справляться с бессонницей.
Причины частого нарушения сна
При борьбе с бессонницей важно выяснить причины её появления, которые можно разделить на физиологические и психологические.
К первому типу факторов относятся:
- Неблагоприятные условия проживания мешают хорошему отдыху. Духота или холод, сторонние звуки и некомфортная постель могут помешать человеку заснуть.
- Из-за сильных физических нагрузок или интенсивных тренировок мускулы напрягаются, болеют и сжимаются, что затрудняет расслабление и засыпание.
- Вечером наблюдается высокая активность. Перевозбуждение сохраняется, организм не успокаивается, что негативно влияет на нервную систему и мешает заснуть.
- Богатый и калорийный вечерний прием пищи насыщает организм, что может помешать процессу засыпания.
- Вечернее употребление крепкого чая, кофе или энергетиков, а также сигарет может задержать наступление сна.
- Если человеку плохо себя чувствует где-либо в теле, то ему будет сложно уснуть и он может часами просыпаться.
- Прием лекарств может влиять на нервную систему, вызывая трудности с засыпанием ночью или повышенную сонливость днем.
Причины бессонницы, по мнению психологов, кроются в следующих факторах:
- Порой человек испытывает такое состояние, как «не мой день», когда целый день сопровождает неудачами, а к концу суток наступает глубокая усталость и сон становится недостижимым.
- Стрессы и эмоциональные перегрузки — частые спутники людей с активным образом жизни, которые недостаточно отдыхают. Накопленная усталость порождает стресс, который может спровоцировать хроническую бессонницу.
- При размышлении над вопросом человек может продолжать его прорабатывать даже во сне. Назойливые и тревожные мысли мешают отдохнуть и заснуть.
Установив причину бессонницы, её преодолеть будет проще. Иногда избавление от провоцирующих факторов не решает проблему, тогда приходится использовать лечебные методы.
Как лечить бессонницу
Для лечения бессонницы применяют лекарства, народные методы и физиотерапию. Наилучший результат достигается при сочетании этих методов.
Препараты для лечения бессонницы
Лекарства для улучшения сна, доступные без рецепта в аптеках, созданы из натуральных компонентов. В их состав входят экстракты растений с успокаивающим действием: валериана, мята, ромашка, мелисса и другие.
Самыми эффективными являются следующие лекарства:
- «Валемидин»;
- валериана в таблетках;
- «Дормиплант»;
- пустырник на спирту;
- «Мелаксен»;
- настойка пиона;
- «Нервохель»;
- «НовоПассит»;
- «Персен».
Прежде чем использовать любой препарат, важно тщательно ознакомиться с инструкцией. Хотя компоненты часто натуральные и сравнительно безопасные, неверное применение может быть вредным для здоровья.
Народные средства для крепкого сна
Аптеки предлагают много травяных комплексов для борьбы с бессонницей, но можно создать подобные смеси самостоятельно, комбинируя разные ингредиенты.
Самыми действенными признаны составы из следующих трав.
- душицы и валерианового корня;
- календулы, пустырника и чабреца;
- шалфея, лаванды и мяты;
- пустырника, мелиссы и валериановых корней;
- сон-травы и ромашки.
Смесительные ингредиенты смешиваются в равных пропорциях и заливаются кипятком (220 – 250 мл жидкости на 2 столовые ложки сбора). После настаивания напиток пьют небольшими глотками. Чай готовят и употребляют перед сном.
Диета при бессоннице
Проблемы с пищеварением могут препятствовать полноценному отдыху, заставляя подниматься по ночам. Прямое употребление большого количества пищи сказывается на процессе засыпания, потому что люди, не ограничивающие себя в еде, часто страдают от отрыжки, изжоги и метеоризма.
Для борьбы с бессонницей следует пересмотреть свое питание. Лучше выбирать легкую пищу, легко усваиваемую организмом, избегая жирных и калорийных блюд. Важно следить за порциями, особенно при последнем приеме пищи. Желудок не должен быть слишком нагруженным, и после ужина сразу не следует ложиться спать. Необходимо дать пище перевариться, для чего требуется минимум три часа.
Ограничьте потребление кофе, крепкого чёрного чая и энергетических напитков, особенно вечером.
Обратите внимание: многие считают, что алкоголь снимает напряжение и способствует сну, но это заблуждение.
Большинство спиртных напитков увеличивают деятельность мочевого пузыря, вызывая частые позывы к туалету. Даже если человек сразу заснет после употребления алкоголя, естественное желание посетить туалет заставит его проснуться через некоторое время.
Физиопроцедуры как способ лечения
При бессоннице, вызванной физическим перенапряжением, помогают расслабляющие массажи.
При перенапряжении применяются процедуры лечебного сна для восстановления нормального функционирования нервной системы. Проведение осуществляется под контролем и только по назначению врача.
Эффективны также ароматерапия и расслабляющие ванны. Таковые процедуры можно проводить и дома, применяя эфирные масла с хвоей, лавандой или мятой.
В воду для ванны можно добавить морскую соль, хвойные экстракты или отвары из смеси таких компонентов:
- хмеля и ромашки;
- мяты, календулы и хвойных иголок;
- валерианы и пустырника;
- мелиссы и мяты;
- ромашки и душицы.
Процедуру проводят после того, как отвар немного остынет и его процедят. Продолжительность — от пятнадцати минут до тридцати пяти – сорока.
Лечение детской бессонницы
При бессоннице у ребёнка следует сначала проконсультироваться с педиатром. Расстройства сна могут быть следствием каких-либо заболеваний. В таких случаях первоначальным шагом в решении проблемы будет устранение имеющегося недуга.
Если ребёнок здоров, вернуться к обычному распорядку сна возможно при следовании таким правилам:
- Регулярные расписания важны для ребёнка.
- Вечером лучше исключать активные игры, потому что перевозбуждение может привести к тому, что ребёнок долго не сможет уснуть или же будет спать беспокойно, что мешает ему полноценно отдохнуть.
- Детям не стоит смотреть телевизор или играть на компьютере перед сном. Свет экрана и быстро меняющиеся изображения активизируют работу мозга и затормаживают процессы торможения, поэтому малыш может долго оставаться бодрым. Читайте ему сказку вместо этого.
- Перед сном полезно принимать расслабляющие ванны. В воду можно добавить отвар череды, мяты или валерианы.
- Предлагать ребенку травяные успокаивающие чаи. Самой действенной и безопасной для малышей считается продукция марки «Бабушкино лукошко». В составе таких сборов исключительно натуральные компоненты, оказывающие нежное расслабляющее воздействие.
Для лечения бессонницы у детей существуют лекарства, однако назначать их самостоятельно запрещено.
Выбор лекарства должен осуществлять педиатр, принимая во внимание индивидуальные характеристики и возраст ребёнка.
Что делать при беременности
Во время беременности женщины часто испытывают проблемы со сном. На ранних сроках это вызвано гормональными перестройками: прогестерон вырабатывается в большем количестве, чем обычно, и приводит к тому, что будущей маме хочется спать днем, нарушая ее режим.
В поздние сроки беременности движения плода мешают спать, а большой живот затрудняет принятие удобной позы. Давление на мочевой пузырь также усиливается, что приводит к частым позывам в туалет и необходимости вставать по ночам несколько раз.
Беременность может нарушить сон из-за психологического состояния будущей матери. Многие женщины беспокоятся о здоровье ребенка и благополучии родов. Тревога и фантазии мешают полноценному расслаблению, что приводит к бессоннице.
В период нарушения сна не рекомендуется принимать химические препараты. Обратитесь к народным методам лечения: пейте отвары из пустырника, валерианы, мяты и чабреца. Перед использованием сборов проконсультируйтесь с врачом.
Будущей маме нужно больше времени проводить на свежем воздухе и избегать излишней усталости. Также важно организовать спальное место для удобного отдыха в течение всей ночи.
Рекомендации специалистов по борьбе с бессонницей.
Для борьбы с бессонницей эффективны комплексные методы.
- прием витаминов;
- прогулки на свежем воздухе;
- адекватные физические нагрузки;
- плавание;
- лёгкие гомеопатические препараты.
Если расстройства сна вызваны эмоциональными переживаниями, стрессом или длительной подавленностью, рекомендуется обращение к психологу, а иногда – к гипнотерапии.
От бессонницы избавиться быстро не удастся, поэтому для облегчения засыпания следует придерживаться указанных рекомендаций.
- Лучше выбрать матрас средней жесткости, не слишком твердый и не слишком мягкий.
- Перед сном проветрите комнату не меньше получsaaсы.
- В вечернее время воздерживайтесь от чрезмерных физических нагрузок и просмотра телепередач.
- За час до сна выпей травяной чай или теплое молоко с медом.
- Для снятия напряжения можно принимать тёплые ванны, слушать тихую музыку или заниматься медитацией.
Недостаток полноценного отдыха сказывается на самочувствии: ухудшается состояние, снижается внимание и умственная деятельность, повышается раздражительность и нервозность. Хроническая бессонница приводит к тяжелым расстройствам физического и эмоционального плана. При проблемах с засыпанием или частых пробуждениях нужно восстанавливать сон.
