Диетическое похудение – эффективный метод расхода жира при сохранении мышечной массы.
Главные принципы диеты для сушки
Диета для похудения помогает добиться идеальной фигуры. Процесс снижения веса связан с разложением накопленных жировых клеток. Организму не поступает достаточное количество углеводов, которые служат топливом для органов и систем. При дефиците углеводов организм начинает расщеплять накопленные жировые клетки.
Правила такого режима питания:
- Сокращать потребление углеводов рекомендуется постепенно.
- Рекомендуемая доля жиров – 15-20%.
- Контролировать калорийность.
- Завтрак необходим. Его важно употреблять.
- Принимайте пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Избегайте переедания и голода.
- Важно пить около трех литров воды ежедневно. После пробуждения следует выпить стакан слегка теплой жидкости для подготовки органов пищеварения к работе.
- Готовьте еду на пару, в духовом шкафу, тушите или варите.
Специальные упражнения для увеличения мышечной массы и уменьшения жировой прослойки всё ещё актуальны, поэтому тренировки неизбежны. Тренировки должны быть регулярными и интенсивными.
Преимущества и недостатки
Преимущества такого питания в том, что при сжигании подкожного жира фигура становится более рельефной.
Минусы:
- Сушка переносится довольно тяжело.
- Повышается уровень холестерина.
- Возрастает нервозность и раздражительность.
У женщин повышается риск возникновения проблем с работой репродуктивной и эндокринной систем, могут прекратиться менструации.
Варианты диеты
Необходимо тщательно выбрать программу, чтобы минимизировать вред для организма.
Возможные варианты:
- Безуглеводная диета самая популярная благодаря эффективным результатам. Хотя в рационе все же остается небольшое количество углеводов, ведь без них обойтись невозможно. Аналогом является диета доктора Аткинса, включающая несколько этапов: предварительный, сжигание жира, переход и поддержание результата.
- Эта диета наилучшим образом подходит спортсменам, которые продолжают тренироваться даже во время сушки. Ее состав более сбалансирован: 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Однако для разработки меню необходимо определить потребность конкретного человека в белке. Рацион делится на блоки: белковые, жировые и углеводные. Нет строгих ограничений в меню, главное – контролировать калорийность продуктов и их питательность.
- Палеодиета — программа питания, предусматривающая употребление белковых продуктов с минимальной термической обработкой, а также свежих фруктов, ягод и овощей. Замена углеводов клетчаткой способствует интенсивному сжиганию излишков жиров.
- Дробное питание – щадящий способ снижения веса. Рацион делится на 7 небольших приемов пищи с короткими интервалами. Способ позволяет уменьшить объем желудка, нормализовать пищеварение без нагрузки на организм и сжечь жир. Результат гарантируется при выполнении физических упражнений.
Каждая программа обладает своими особенностями. Для выбора наилучшего варианта обратитесь к диетологу.
Это интересно: как увеличить грудные железы
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Рацион строится на употреблении белковой пищи. В первые две недели съедать нужно примерно по 2 грамма углеводов на каждый килограмм веса. Потом количество уменьшают до 1 грамма.
Разрешённые продукты настолько разнообразны, что избежать голода и скуки в еде не получится.
- Мясо нежирных сортов является основным поставщиком белка.
- морепродукты и рыба;
- яйца;
- нежирная кисломолочка;
- гречка, овсянка, перловка, коричневый рис;
- цитрусовые, яблоки – в меру;
- овощи и зелень;
- морская капуста;
- фасоль, чечевица.
Из привычного рациона следует исключить:
- всю сдобу;
- картофель;
- макароны;
- белый рис;
- бананы и виноград;
- сладости.
Список ограничений краток. Забыть нужно и о жареных, и о жирных блюдах.
Меню для женщин и мужчин
Примерный вариант меню для женщин:
- Первые 28 дней следует постепенно снижать потребление углеводов, придерживаясь подобной схемы: утром — нежирный творог, хлеб, зелёное кислое яблоко или йогурт, апельсин, тост. На обед можно съесть рыбу на пару или отварное мясо, гречку, овощной салат. В качестве альтернативы – рыбный или мясной суп. Вечером — запеченное мясо, чечевица, тушеные овощи.
- На втором этапе необходимо изменить меню 5-й недели, сократив количество углеводов до минимума. Для этого следует уменьшить порции каш, исключить тосты, хлебцы и фрукты.
- Третий этап (6-я неделя) предполагает почти полный отказ от углеводов. На завтрак – лёгкий салат из зелени и помидоров, несколько яиц. В качестве перекуса – запеченное филе курицы, огурец, 2 ложки гречневой каши. Обед лучше составить из тушеной щуки и салата из зелёных листовых овощей, а на полдник выпить огуречный смузи. Завершить день можно салатом из морепродуктов с зеленью (200 г).
Меню для мужчин возможно представить таким же, но с более крупными порциями. Рацион для сушки не должен быть чрезмерно дефицитным по калориям, иначе произойдет снижение уровня тестостерона и нарушение мужской гормональной системы.
Правильный выход из диеты
Программа последней недели оказывает значительное воздействие на организм, поэтому выход из неё должен быть постепенным и мягким. Для восстановления потребуется ещё примерно неделя или две. В этот период в рацион надо постепенно вводить длины углеводы.
Эта фаза также называется «обратной диетой». Она способствует восстановлению замедленного обмена веществ, сохранению превосходной физической формы и долгосрочному закреплению достигнутого результата.
Не позволяйте мгновенным желаниям взять верх и не злоупотребляйте углеводами или перееданием – иначе все усилия окажутся тщетными.
Противопоказания и побочные эффекты
Диета показана исключительно здоровым людям с развитой мышечной массой. Только в таком случае подобный эксперимент оправдан, иначе наступит истощение организма, изможденность лица и множество проблем со здоровьем. Питание для сушки мышц необходимо всем профессиональным спортсменам, но лишь периодически.
Противопоказания:
- беременность и лактация;
- подростковый возраст;
- диабет;
- Варикоз и тромбоз связаны с повышенной свертываемостью крови, из-за чего могут образовываться сгустки.
- болезни сердца и ЖКТ;
- проблемы в работе почек и печени;
- Неправильное питание может вызвать сбои обмена веществ, из-за чего соли мочевой кислоты накапливаются в суставах.
В процессе соблюдения диеты возможны побочные эффекты.
- слабость;
- бессонница;
- сухость кожи и волос;
- головокружения;
- медлительность и заторможенность;
- ломкость ногтей;
- зловонный запах изо рта.
При тревоге обратитесь к врачу, поскольку неправильно подобранное бессолевое питание может нарушить работу органов и систем организма.
