Тестостерон, вырабатываемый гипофизом, – важный гормон для мужского организма. Недостаток его вызывает серьёзные нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем, приводя к проблемам в интимной жизни. Этот текст расскажет о способах повышения тестостерона у мужчин естественным образом, без применения лекарств с синтетическими гормонами.
Уровни тестостерона у мужчин: нормы и отклонения.
Тестикулы и надпочечники производят мужской половой гормон, регулируемые гипофизом. Нижний мозговой придаток запускает выработку ферментов, необходимые для синтеза биологически активных веществ. Тестостерон относится к группе стероидных андрогенов.
- уровень волосяного покрова;
- тембр голоса;
- Функции простаты и мужских половых органов.
- секреция потовых желёз;
- строение скелета и мышечной ткани.
Концентрация вещества изменяется с возрастом. Наибольший уровень гормона наблюдается в возрасте 18–20 лет, варьируясь от 29 до 38,5 нмоль/л. После достижения 35 лет концентрация тестостерона постепенно снижается на 1–2% ежегодно. После 50 лет количественное содержание гормона в крови составляет 6,68–25,7 нмоль/л.
Показатель вещества может изменяться в течение суток. Уровень тестостерона заметно повышается после интенсивных физических упражнений либо во время интимного контакта. Любые отклонения от нормы являются признаком нарушения работы эндокринной системы и требуют немедленного лечения.
Причины и следствия уменьшения концентрации тестостерона у мужчин.
Дефицит может быть вызван множеством факторов: от болезней гипофиза до недостатка регулярных физических упражнений. Часто нехватка гормона связана с постоянным стрессом и переутомлением нервной системы. Исследования современных специалистов показали, что высокий уровень сахара в крови препятствует выработке стероидов.
Люди, зависимые от инсулина, часто имеют другие нарушения здоровья, предшествующие заболеванию. Сахарный диабет обычно развивается из-за избыточной массы тела. На основе этого можно сделать вывод, что ожирение становится причиной снижения выработки активного вещества. Дефицит гормона негативно сказывается на мужской силе и выносливости организма. Со временем нехватка тестостерона приводит к эректильной дисфункции, полной потере либидо и пагубно влияет на состояние нервной системы.
Вещество, обладающее биологической активностью, входит в состав костной ткани. Его уменьшение может привести к развитию остеопороза. Нередко дефицит тестостерона не проявляется выраженными симптомами, поэтому прогрессирующее нарушение остаётся незамеченным.
Регулярно посещайте компетентного врача для обследования и предупреждения последствий низкого уровня тестостерона.
Способы повысить тестостерон
Для повышения уровня тестостерона не обязательно принимать лекарства на основе синтетических стероидов. Существуют натуральные способы нормализовать гормональный фон, полезные для всего организма мужчины.
Похудеть
У представителей сильной половины человечества из-за избыточной массы тела уровень гормона снижается. Для начала нужно разработать правильный способ питания, исключающий вредную жирную, сладкую и мучную пищу. Медики утверждают, что достаточный уровень мужского гормона способствует более интенсивному сжиганию калорий. Запуск метаболических процессов при помощи углеводно-белковой диеты позволит эффективно избавиться от лишних килограммов.
Основные продукты для повышения тестостерона у мужчин таковы:
- Курица (грудка) или рыба (треска, филе).
- злаковые культуры;
- орехи;
- цитрусовые с высоким содержанием витамина C;
- нежирный творог и сметана;
- маслины;
- авокадо.
В течение дня следите за количеством потребляемых калорий. Мужчинам от 18 до 35 лет следует в день употреблять не более 3000 килокалорий, после 35 лет — не более 2800 килокалорий.
Комплекс интенсивных упражнений
Исследования показали, что при занятиях силовым тренингом уровень тестостерона у мужчин повышается.
Помните, что перетренированность вредна для организма и снижает уровень стероидов.
Лучше выбирать краткие тренировки высокой интенсивности вместо продолжительных занятий с малой нагрузкой.
Для повышения уровня тестостерона у мужчин можно использовать такой тренировочный комплекс:
- Вначале проводят разминку длительностью 3-5 минут. Такая разминка может состоять из обычного бега или прыжков со скакалкой.
- В течение 30 секунд нужно выполнить как можно больше повторений упражнения, действуя с максимальной силой и стараясь совершить наибольшее количество повторений в отведенное время.
- Когда возникает резкое жжение в мускулах и больше невозможно повторить упражнение, нужно сделать короткий перерыв — 1,5-2 минуты.
- Проделайте зарядку снова с таким же ритмом, после чего отдохните еще шесть-восемь раз.
Выбирайте для тренировок базовые силовые движения: жим штанги лёжа, приседания и становые тяги. Важно работать с некрупным весом, чтобы делать как можно больше повторений за подход.
Употребление в достаточном количестве цинка
Пищевые добавки с цинком повышают выработку полового гормона. Недостаток этого минерала существенно снижает уровень тестостерона. Молоко, кефир, бобовые, мясо и рыба содержат много цинка.
Выбирая пищевые добавки, следите за суточной нормой цинка – не более 40 мг. Сверхдозировка может спровоцировать тошноту и головокружение, а также нарушить всасывание других полезных веществ.
Избавление от вредных привычек
Вредные привычки, например, употребление алкоголя и курение, ухудшают здоровье, затрагивая эндокринную и репродуктивную системы организма. Врачи утверждают, что опаснее не никотина, а смол и продуктов горения, входящих в состав табачных изделий. Эти вещества попадают в кровь сразу же, воздействуя на гормональный фон человека мгновенно. Затем происходит распад коры надпочечников, что приводит к снижению уровня мужских гормонов.
Этанол в алкоголе стимулирует выработку эстрогенов у женщин.
Здоровые мужчины имеют минимальное количество этих веществ. Алкоголь нарушает баланс гормонов, что приводит к серьёзным болезням эндокринной системы. Злоупотребление спиртными напитками не позволит народным средствам восстановить уровень тестостерона.
Ограничение сахара в рационе
Чрезмерное потребление сахара провоцирует развитие инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина снижает выработку тестостерона и замедляет метаболические процессы в организме.
Постарайтесь ограничить употребление сладкого, а также исключите из рациона покупные соки и газированные напитки.
Заменить вредный сахар можно медом или стевией из натуральных компонентов. Сейчас данный продукт считают полностью безопасным подсластителем без калорий, подходящим даже при диабете.
Регулярная половая жизнь
Влияние интимных отношений на показатель мужского полового гормона незначительное. Сексуальная активность понижает уровень кортизола, способствуя восстановлению нервной системы мужчины. Душевное равновесие улучшает качество сна. Специалисты утверждают, что активная выработка тестостерона происходит в глубоком сне. Регулярная половая жизнь косвенно повышает уровень мужского гормона. На седьмой день воздержания от секса количество тестостерона в крови значительно снижается.
К концу хотелось бы напомнить, что естественное снижение тестостерона после 35 лет является нормой. Замедлить необратимые изменения помогут правильно составленный рацион, полный отказ от вредных привычек и регулярные тренировки, которые можно проводить даже дома.
