Балерины отличаются невероятной выносливостью и силой духа. Нагрузка, которую приходится выдерживать этим хрупким, изящным девушкам, поразительна. Однако для поддержания формы и точёной фигуры недостаточно только физических нагрузок. Время от времени большинство танцовщиц для быстрого похудения придерживается строгой диеты, особенно перед выступлением на сцене. Такая диета не даст балерине набрать лишний килограмм.
Принципы и особенности диеты
Танцовщицы выбирают пищу с низким содержанием калорий, при этом не нанося вреда здоровью.
В основе принципов диеты балерин для снижения веса лежат…
- Рацион должен исключать жирную, жареную пищу и копчёности.
- Важно исключить из рациона все сладости, выпечку и готовые продукты.
- пищу следует употреблять несолёную;
- надо воздержаться от вина и лимонада;
- Не подавать мясные и рыбные блюда вместе.
- Можно съесть суп на обед.
Балетные диеты для похудения основываются на частом приёме пищи – до шести раз в день – маленькими порциями, не превышающими половину стандартной. Важно выбирать продукты с низкой калорийностью.
Пейте много жидкости. Это не должен быть лимонад, молоко, какао и тому подобные напитки, так как они весьма питательны. Речь идёт об обычной воде, минералке (желательно без газа), зелёном чае. В крайнем случае можно добавить чайную ложку мёда.
Кроме того, у балерин есть свои «маленькие секреты». Например, тот же йогурт часто употребляют вилкой. Это странно? Но если поступать таким образом, стаканчик йогурта можно есть целых полчаса. При медленном употреблении пищи насыщение наступает быстрее, и после йогурта не захочется больше ничего. Сюда же относится совет не спешить за столом, пережевывать пищу не торопясь.
Преимущества и недостатки
Преимущества диеты балерин:
- Эта диета многим нравится, так как абсолютно безопасна. В ней присутствуют белки, необходимые жиры и минимум углеводов. В результате здоровье не пострадает.
- Такой подход к питанию можно поддерживать долгое время без дискомфорта из-за мягких ограничений. В то же время, результат превзойдет ожидания.
- Выбирая продукты из допустимого списка, вы можете составить вкусное и разнообразное меню.
Танцовщицы всегда соблюдают этот распорядок дня и при этом хорошо себя чувствуют, в spite of большого количества работы на репетициях и спектаклях.
Недостатки диеты балерин
- Танцовщицы часто едят, но маленькими порциями. Тем, кто ценит сытость и привык перекусывать несколько раз в день, следовать такому режиму трудно. Возможно, разрешенной порции не хватит для насыщения, и голод будет Вас беспокоить.
- Такая диета способна вызвать дефицит витаминов, но только при неправильном планировании ежедневного рациона. К примеру, если в меню присутствуют каши, рыба на пару, постное мясо, а вот овощей и фруктов нет.
- Чтобы избежать дефицита витаминов, во время диеты рекомендуется принимать их дополнительно, особенно в зимний и весенний периоды.
Польза диеты, выражающаяся в достижении идеальной массы тела и улучшении самочувствия, перевешивает её минусы.
Список разрешённых и запрещённых продуктов
При выборе продуктов необходимо обдумать, что можно добавить в своё меню. Часть продуктов окажется на столе, часть – вернётся на полку.
Разрешённые продукты:
- Мясо без жировых прослоек: птица, крольчатина, телятина.
- Хорошо подходят для этих целей морские рыбы: треска, навага, минтай, хек.
- яйца (желательно перепелиные);
- Продукты с большим содержанием белка – творог, ряженка, йогурт – нужно подбирать с низкой жирностью, обращая внимание на упаковку.
- крупы (кроме манной);
- овощи на пару, зелень;
- Можно употреблять фрукты, но следует ограничить виноград (высокое содержание сахара) и бананы.
- Будет доступно использовать специи, но потребуется есть еду без соли и сахара.
- маринады;
- В небольших количествах: тёмный шоколад, мед, мармелад, зефир.
Запрещённые продукты:
- Жирной свинине, старой говядине и даже баранине следует избегать на столе.
- жирная рыба, любая икра;
- бакалея, мучные изделия;
- различного вида соусы;
- жареное;
- копчения и соления;
- колбасные изделия;
- еда быстрого приготовления;
- кондитерские изделия.
Предлагаемая диета требует некоторых ограничений и может быть непростой. Если вы хотите следовать ей для похудения, лучше начать в промежутке между праздниками, чтобы избежать соблазнов.
Меню диеты балерин
Для балерин существуют разработанные варианты меню диет, которые легко соблюдать.
Двухдневная экспресс диета
Вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки?
Предлагаем вам диету, которая поможет потерять 3–4 килограмма всего за несколько дней.
- Первый день: домашний помидорный сок. Для приготовления лучше всего использовать помидоры. Кожица легко снимается после того, как овощи ошпарить кипятком. Затем томаты режут, отжимают сок. Можно добавить в него измельчённый укроп, а соль, если и класть, то на кончике ножа. Сок можно пить неограниченно, как только чувство голода станет особенно сильным.
- Второй день: с ягодами вишни нет ограничений. Попить можно минеральную воду, зеленый чай без сахара.
Диета Майи Плисецкой
Известная танцовщица юморила, что не существует лучшего метода сбросить вес, чем «не есть». Полностью лишать себя еды, к сожалению, невозможно.
Плисецкая позволяла себе крупы, особенно гречку. Евала овощи, но картофель – в небольших количествах. В её рационе были фрукты, рыба. Список запрещённых продуктов включал молоко и его производные, яйца, выпечку, кондитерские сладости, кофе со сливками и сахаром.
Питание Майи Плисецкой приблизительно такое.
- Завтрак состоит из маленького количества каши, приготовленной на воде — овсяной или гречневой.
- В качестве перекуса предлагаются фрукты, за исключением бананов: яблоко, апельсин и киви.
- обед — суп или тушёные овощи;
- Перекус — это любой фрукт или овощ, кроме помидора.
- На ужин подойдут рис или гречка с паровой рыбой, постной.
Плисецкая употребляла пищу в весьма скромных количествах. По словам тех, кто ел с ней за одним столом, «клювала как маленькая птица».
Для девочек балерин
Детям и подросткам не рекомендуется строгой, даже сбалансированной диеты, поскольку это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Тем не менее, учащиеся балетных училищ ограничивают себя в еде, особенно перед выступлением. Перед началом диеты необходимо учитывать особенности обмена веществ у детей. Голодание недопустимо, нужно придерживаться меню из рекомендуемых продуктов.
Многие дети любят сладости, но придется исключить их, равно как и сладкие газированные напитки. Разрешены чёрный шоколад, мармелад или зефир. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Соусы и орехи не включаются в рацион.
Овощи, кроме картофеля, и фрукты, кроме бананов, разрешено есть. Каши с малым количеством растительного масла также принесут пользу.
Противопоказания и побочные эффекты
Диета для балерин не рекомендуется людям с хроническими болезнями, а также беременным и кормящим грудью.
Несмотря на пользу питания для балерин, следовать ему невозможно.
- Людям с заболеваниями пищеварительной системы;
- пожилым людям;
- в период восстановления после заболевания;
- В случаях истощения или тяжелого ожирения;
- при болезнях щитовидной железы;
- людям, страдающим циррозом;
- при доброкачественных и злокачественных новообразованиях.
Строгое придерживание диеты, исключение запрещенных продуктов, соблюдение плана питания и активная жизнь принесут быстрые результаты.
Что способна дать такая диета:
- снижение веса до 10 кг;
- улучшение самочувствия;
- стабилизацию обмена веществ;
- Очищение организма от вредных веществ.
- стабильное поступление необходимых веществ;
- Волосы, кожа и ногти стали значительно лучше.
Диета, которая пользуется уважением у балерин на протяжении многих лет, становится все более востребованной. Ее привлекательность для женщин заключается в возможности быстро получить желаемый результат без ущерба здоровью.
