Питьевая диета считается «ленивой» потому что при ней худеют без физических упражнений. В первые дни тяжело: кружится голова, появляется слабость, одолевает апатия. Но потом наступает перемена: настроение улучшается, в теле легкость, а за спиной – ощущение силы.
Описание и правила питьевой диеты
Диета основана только на жидком питании. твердая пища временно исключается из рациона. При соблюдении правил сильный голод быть не должен. Объем порций не ограничен, поэтому «пищу» можно употреблять много и часто – в умеренных количествах.
Семь-дневную диету считают оптимальной, так как длительные методики могут привести к проблемам со здоровьем.
Специалисты выражают сомнение в эффективности длительной диеты с обильным употреблением воды, однако многие отмечают положительный результат. Вес уменьшается заметно, появляется ощущение энергии и бодрости, настроение улучшается. Большая часть потерянной массы приходится на воду: организм, насыщенный жидкостью, активно выводит излишки из тканей. В итоге фигура «подсушивается», силуэт становится стройным и рельефным.
Диета уменьшает объем желудка, что способствует удовлетворению голода малыми порциями и подкрепляет здоровый вес.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диетическое питание предполагает отсутствие строгих ограничений в еде и минимальные затраты времени на ее приобретение и приготовление. Допустимы любые продукты, которые не требуют пережевывания.
Для получения необходимых микроэлементов и поддержания равновесия белков, жиров и углеводов, расширьте свой рацион, включив:
- Бульоны из рыбы и мяса, приготовленные без жира и почти без соли;
- отвары из овощей или грибов;
- молоко;
- кефир;
- ряженку;
- питьевые йогурты;
- айран;
- простоквашу;
- коктейли на молоке;
- жидкие супы-пюре на бульонах и воде;
- свежие соки (можно с мякотью);
- компоты, взвары, морсы;
- квас;
- мажитель (сок+молоко);
- чай (любой);
- кофе (в различных вариациях);
- несладкий какао;
- смузи;
- кисель, в том числе и овсяной;
- протеиновый коктейль.
Запрещены жирные бульоны из свинины и баранины, рекомендуется использовать птицу и нежирную говядину. Бульон должен быть приготовлен натуральным способом, не стоит использовать кубики и пакетики. В суп можно добавить немного соли.
Из-за высокого содержания сахара лучше исключить из рациона упакованные напитки. При снижении веса лидирует грейпфрутовый сок.
В рамках питьевой диеты нельзя употреблять:
- нежидкая пища;
- алкоголь (крепкий и не очень);
- молочные продукты с жирностью более 2,5%;
- сладкая газировка;
- наваристые бульоны.
Вдобавок к обычному меню необходимо употреблять 1,7-2 литра воды ежедневно.
Питьевая диета на 3 и 7 дней
Многим понравилась диета на три дня благодаря быстрому результату и короткой продолжительности. Уменьшение веса может составить 2-3 килограмма. Это хороший вариант для снижения веса и достижения желаемой фигуры перед отпуском.
Невзирая на непродолжительность, соблюсти такие ограничения просто.
Кратковременная и безвредная диета облегчит работу организма и поможет избавиться от излишней жидкости.
Лучше всего начать первые дни с отдыха на воде, а затем два следующих дня следует проводить, следуя принципам монодиет.
- 2-2,5 литра воды;
- молочное нежирное меню;
- соки из свежих фруктов или овощей.
Ежедневное меню отказа от привычных блюд подобно рациону длительных диет и состоит из продуктов по выбору. Для разнообразия полезных веществ в организме рекомендуется менять составляющие меню каждый день.
Рациональное потребление допускается при семидневном режиме питья.
- Бульоны, приготовленные из нежирного мяса, с небольшим количеством специй и соли.
- жидких протертых супов;
- густых фруктовых и овощных соков;
- компотов и киселей;
- молочных и кисломолочных продуктов.
Неделя отказа от обычного твердого питания поможет похудеть на 5-6 килограммов.
Семь дней похудения эффективны, если каждый день есть по одному виду пищи.
- Молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, нежирный йогурт без добавок.
- Бульоны, супы-пюре.
- Соки (только не пакетированные!).
- Чай: травяной, чёрный, зелёный, с лимоном и молоком.
- Компот или отвар из сухофруктов.
- Бульоны.
- Овсяной кисель.
Чтобы избежать отеков, перед сном лучше воздержаться от употребления жидкости. Последний раз нужно выпить не позже чем за три часа до сна.
Изменение привычек питания на семь дней с нестандартным меню может вызвать проблемы с работой кишечника. В таком случае следует постепенно прекращать диету.
Подробное меню на 14, 30 дней
Нет готового рациона для продолжительного времени. Каждый разрабатывает меню самостоятельно, исходя из здоровых принципов питания, личных вкусовых предпочтений и логики.
Для меню на две недели и месяц рекомендуется следующая структура ежедневных приемов пищи.
- Завтраком может быть любой нежирный кисломолочный напиток.
- Второй завтрак – стакан киселя, приготовленного из ягод или овса.
- Пообедал супом на светлом бульоне, без картофеля, и чаем.
- Перекус – цитрусовый свежевыжатый сок или смузи из пюрированных фруктов.
- ужин – обезжиренный кефир.
В результате получаем потрясающий эффект, пьём обычную воду. Это важно!
При составлении рациона важно помнить о сбалансированности и разнообразии. При сильном голоде помогут справиться с аппетитом горячий кофе со сливками, тёплый зелёный чай с молоком или лимонная вода.
Рецепты приготовления блюд
Вот несколько простых рецептов для диетических жидких блюд.
Овощной протертый суп на бульоне из говядины
Вам понадобится:
- 1 л нежирного бульона;
- Овощи, богатые клетчаткой.
- любимые пряности.
Способ приготовления:
- Очистив овощи, нарежь их мелкими кубиками.
- Нарезанные кусочки добавить в кипящий бульон и варить до готовности.
- Несколько охладив, взбейте ингредиенты в блендере до кремообразной консистенции.
- Всыпьте немного кристалликов соли и совсем немного специй.
Суп-пюре из зеленого горошка
Состав:
- 2 стакана молока;
- баночка консервированного зеленого горошка;
- 0,5 ч. л. сливочного масла;
- 1 ст. л. муки.
Приготовление:
- Горячее молоко нужно залить мукой и тщательно растереть, чтобы не было комочков, потом добавить масло.
- Варить на малом огне приблизительно три минуты.
- Взбейте в блендере, смешав с протёртым горохом.
Кабачковый суп-пюре
Для приготовления нужно взять:
- 250 г нежирного куриного бульона;
- 250 г кабачков;
- 0,5 ч. л. муки;
- каплю сливочного масла;
- щепотку сахара;
- 1/4 желтка.
Приготовление:
- С кабачков снять кожуру и порезать тоненькими ломтиками.
- Овощи залить горячим молоком, добавить ломтик масла и довести до кипения.
- Измельчить блендером кабачки с молоком до состояния пюре.
- Хорошо перемешать с бульоном.
Перед подачей накройте несколькими граммами сливочного масла.
Кефирно-яблочный напиток с корицей
В блендере взбить полстакана кефира и яблочного сока, добавить пятнадцать граммов корицы и перемешать на средней скорости.
Смузи «Банановый цитрус»
Сpresse сок из одного красного грейпфрута и четырех больших апельсинов. Три банана очистите, нарежьте ломтиками и взбейте в блендере с соком. Украсьте напиток в бокале ломтиками цитрусов и лимонной цедрой. При подаче лед будет уместен.
Как не сорваться с питьевой диеты
Сдерживаться на строжайшей диете, исключающей любые послабления, непросто.
Для успешного результата важно следовать правилам, которые уже применяли и достигли желаемого многие мужчины.
- Запомните причину своего желания похудеть. Напишите о цели на стикерах с яркими цветами и разложите их по дому, чтобы постоянно видеть напоминание.
- Ведите дневник по весу. Записывайте прогресс, даже крошечные успехи. Это мотивирует.
- Обратитесь к семье и друзьям за помощью, она очень важна.
- Храните на виду фотографию, где вы (или личности, которым вы восхищаетесь) в прекрасной форме. Желательно разместить её на холодильнике.
- Взять из шкафа желаемую вещь, которую хочется вновь надеть, и время от времени ее рассматривать.
- Создайте мотивационную программу, чтобы получать удовольствие от каждой сброшенной единицы веса, например, приобретая что-то приятное для себя.
- Исключите алкоголь, так как он расслабляет, лишает воли и возбуждает аппетит.
- Если захотите отклониться от режима, занимайтесь чем-то полезным.
- Сконцентрируйтесь на соблюдении правил диеты, всё остальное само собой отступит.
Если что-то пошло не так, не расстраивайтесь и не наказывайте себя.
Сделайте несколько важных дел:
- Поймите вес своего тела. Убедитесь, что изменение не велико. Остановите самобичевание.
- Занимайтесь спортом, чтобы избавиться от лишних калорий.
- Пейте много зеленого чая и воды.
- Потребляйте продукты с «отрицательной» калорийностью, например, грейпфруты и сельдерей.
- Добавьте в блюдо пряности: имбирь, перец и корицу.
Вернуться к ограничениям лучше в день, когда всё сорвется. Продолжение похудения проще, чем начать снова.
Выход из диеты
Выход из питьевой диеты занимает в два раза больше времени, чем сама диета. При трёхдневном курсе выход займёт шесть дней, при семидневном – две недели, и так далее.
Меню малыша следует постепенно разнообразить фруктовыми пюре, жидким супом и кашами. Введение первых твердых продуктов допускается только по истечении четверти срока выдержанной диеты.
Какое количество килограммов лишнего веса возможно снизить?
Потеря массы тела во время питьевых диет может колебаться от одного до восемнадцати килограммов, завися от продолжительности диеты, её цели и начальных параметров. Ведомы факты: большая избыточная масса уходит быстрее, чем вес, близкий к норме.
В среднем, результаты диеты выглядят так:
- 3 дня – 1-3 кг;
- 7 дней – 5-7 кг;
- 14 дней – 10-13 кг;
- 30 дней – 18-20 кг.
Питьёвая методика длительностью в тридцать дней применяется не чаще раза в год, а двухнедельная – дважды за год.
Противопоказания
Питьевая диета сильно влияет на организм и обмен веществ, поэтому не подходит всем.
Она запрещается при следующих заболеваниях и состояниях:
- хронические расстройства ЖКТ, почек и печени;
- сахарный диабет;
- Болезни сердечно-сосудистой системы, включая гипертонию.
- предрасположенность к отекам;
- неподходящий возраст, пожилой и подростковый;
- беременность и грудное вскармливание.
Во время соблюдения диеты организму требуются витамины и минералы. Необходимы минеральные добавки. Рекомендуется принимать жирные кислоты: льняное масло, рыбий жир и масло расторопши.
Переход на жидкое питание может вызвать проблемы с работой кишечника. Важно контролировать симптоматику, а стул должен быть ежедневным и нормальным. Длительные запоры или постоянная диарея должны стать сигналом о необходимости прекратить употребление жидкой диеты и поискать более подходящий способ коррекции фигуры.
