Яблочная диета обещает хорошие результаты, если выполнять все её рекомендации.
Суть и особенности яблочной диеты
При анемии врач часто рекомендует пациентам яблоки. В этих фруктах большое количество пектина, который способствует расщеплению жиров. Яблочная диета относится к углеводным, но пектин замедляет усвоение ферментов в организме. Быстрое снижение веса на яблочной программе достигается за счет отказа от жиров и медленного всасывания углеводов. Меню диеты также содержит мало белков, что дополнительно способствует похудению.
В основе методики лежит предпочтительность потребления яблок сырыми или запечёнными. Такой подход к питанию может навредить здоровью при заболеваниях пищеварительной системы. Возможно, стоит пробовать есть яблоки с кефиром.
Из яблок можно приготовить пюре, улучшающее работу кишечника и желудка. Выбор сорта зависит от предпочтений.
Начало диеты осуществляется постепенно, переход к строгому рациону происходит шаг за шагом. Неприспособленный организм в период программы может выйти из строя.
Основной принцип методики – употребление в день не менее одного с половиной килограмма свежих яблок. Строгая версия диеты длится не более четырёх дней. Лучше худеть под наблюдением врача.
Плюсы и минусы методики
Основным плюсом яблочной диеты является витаминный состав и относительная безопасность. Хотя сырые яблоки могут спровоцировать ухудшение состояния при гастрите, в целом программа считается безвредной.
Другое преимущество – большой ассортимент основных продуктов этой диеты доступен на рынках и в магазинах по умеренным ценам.
Яблочная диета – подходящий вариант для снижения веса за короткий срок. Похудение на фруктах обогатит организм полезными веществами, очистит кишечник от шлаков и выведет токсины. Уже через два-три дня многие женщины отмечают заметное улучшение тона кожи лица и легкость во всем теле.
Хотя яблоки пробуждают аппетит, существуют щадящие варианты этой методики, позволяющие включать в рацион продукты, подавляющие голод и создающие ощущение сытости с небольшой калорийностью.
Щадящая монодиета на 3 дня
Трехдневная яблочная диета позволяет сбросить до пяти килограммов без излишней строгости. Результат достигается за счет соблюдения правил данной методики.
Рекомендуется питаться пять раз в сутки. Между приемами пищи следует делать перерыв примерно три часа.
Первый день
Завтраком может быть большое яблоко и 30 грамм творога. С чаем без сахара можно съесть кусочек черного хлеба.
На второе завтрак — снова большое яблоко и хлеб.
В обед можно приготовить салат из отварной рыбы (200 г), тертого яблока и сельдерея. В него диетологи разрешают добавить апельсин и йогурт без добавок.
На полдник можно съесть 120 грамм творога с яблоком. День заканчивается бутербродом из черного хлеба и сыра.
Второй день
Для завтрака перетирают яблоко и смешивают с 30 граммами овсяных хлопьев, добавляют немного изюма и заливают йогуртом. П Prepare блюдо стоит 10 минут, чтобы хлопья размякли.
Завтрак на второе может состоять лишь из одного яблока с кожурой.
Второй день обеда более сытный – можно съесть два блинчика с яблочной начинкой. Полдник: чашка натурального йогурта с яблоками.
На ужин предлагается сто грамм отварного риса с нарезанными фруктами.
Третий день
Третий день можно начать с коктейля из сто миллилитров молока и тертого яблока. Зеленый чай с медом тоже подойдет.
Второй завтрак разрешено составить из 100 грамм творога с мелко нарезанным яблоком. На обед предлагается постная вареная говядина (100 грамм) и одно яблоко.
Обед состоит исключительно из основного компонента. На ужин можно съесть ещё одно большое яблоко как разгрузочный прием пищи.
Во время программы по снижению веса важно употреблять много чистой воды, что способствует более быстрому результату.
Яблочная диета на 7 дней
Методика похудения на яблоках для одной недели более строгая, чем щадящая программа на три дня. Выдержать семь дней преимущественно на фруктах — сложная задача, но результат оправдывает усилия.
Меню на каждый день:
- Завтраком может быть вареный яйц, в течение дня разрешено съесть один килограмм свежих яблок, на ужин — стакан кефира.
- В завтрак разрешен бутерброд из ржаного хлеба с маслом. В течение дня можно съесть 1,5 килограмма яблок. На ужин доступна чашка молока.
- С третьего дня можно употреблять: 200 граммов йогурта и два килограмма яблок.
- Завтрак на четвёртый день — полтора килограмма яблок и один банан.
- Пятый день диеты предполагает прием 100 граммов овсянки на молоке и одного килограмма яблок.
- Шестого дня нужно съесть салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком, и килограмм яблок.
- Завершающий седьмой день. Меню составляют полтора килограмма свежих и два запеченных яблока.
Если неделя на подобном рационе станет чрезмерным испытанием, можно измерить успокаивающие травяные настои. Отличным помощником для похудения может стать ромашковый чай с медом, обладающий успокаивающим действием. Меню из яблок, включающее ещё два-три продукта, проще переносит организм.
Простые варианты меню
Программа предлагает несколько семидневных меню. Одним из вариантов является рацион на кефире и сырых яблоках.
Недостаточно силы воли для жесткой диеты? Добавьте в рацион кефир, выпивайте не менее литра в день. Плавное снижение веса без голода гарантировано. Главное — приобретать кефир с жирностью 1%.
Рацион необходимо составить только из яблок и кефира. При каждом приеме пищи желательно съедать два или три яблока и выпивать примерно триста миллилитров кисломолочного напитка. Фрукты обязательно запивают.
Во время программы важно поддерживать организм достаточным количеством жидкости. Рекомендуется пить две-три чашки зеленого чая и минеральную воду в течение всей программы. Это способствует выводу шлаков и токсинов, а также плавному снижению веса. Однако переусердствовать с жидкостью не стоит. Не рекомендуется превышать суточное потребление 2,5 литра жидкости.
Существуют также вариации яблочной диеты с творогом, морковью или на яблочном соке.
Чтобы диета не стала тяжелой, стоит освоить рецепты запеченных яблок с корицей в духовке и пюре.
Как правильно выходить из диеты
После окончания любой диеты, а тем более строгой, важно постепенно возвращаться к обычной пище. Переход к обычному рациону должен быть постепенным, а не мгновенным. Успех работы зависит от того, насколько долго результата можно будет сохранить.
Следует внимать своему телу при переходе на мясную диету с жирами. Постепенно из рациона исключают яблоки, добавляя каши и молочные продукты, а затем рыбу и мясо. Разнообразие питания должно увеличиваться благодаря сложным углеводам и белкам.
Завершив программу, специалисты рекомендуют придерживаться частых небольших приемов пищи. Полезно начать заниматься спортом. Достаточно отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком, чтобы поддержать достигнутый эффект.
Разгрузка на воде и яблоках
В завершение диеты полезно раз в неделю устраивать разгрузочный день. Это способствует контролю веса и очищению организма накопившихся токсинов.
Кефирно-яблочный день, один из самых эффективных разгрузочных вариантов, предполагает употребление до килограмма яблок в свежем виде и литра обезжиренного кефира в течение суток.
День начинается с чашки кефира или зеленого чая. На второй завтрак нужно съесть пару яблок, запивая жидкостью. На обед можно сделать смузи из кисломолочного продукта и яблок, взбив их в блендере. Ужин может состоять из запеченного основного компонента и чашки кефира.
В дни разгрузки есть можно только диетические продукты. Отказываться следует даже от меда, несмотря на то, что его разрешают в некоторых программах снижения веса.
Противопоказания
Яблочная диета – монодиета для снижения веса, поэтому у неё, как и у любой иной строжайшей системы питания, существуют ограничения.
Не следует придерживаться диеты в следующих случаях:
- Яблочный сок достаточно агрессивен и может спровоцировать приступ гастрита или язвы.
- Кишечные проблемы могут усилиться из-за сырой клетчатки.
- Аллергии на фрукты.
- Беременности и грудном кормлении малыша.
Не следует соблюдать диету дольше, чем рекомендуют специалисты по питанию. Твердое следование подобной строгой программе может вызвать существенные проблемы со здоровьем. В наилучшем случае это приведёт к истощению организма.
Следовать яблочной диете для похудения достаточно легко. Достаточно захотеть стать стройнее и быть готовым ограничивать себя.
