Нарушения сна негативно влияют на здоровье человека, уступая в тяжести лишь бессоннице.
Причины частого нарушения сна
Причины бессонницы делятся на две группы: первая – причины, с которыми можно справиться самому, вторая – требующие помощи специалиста.

К самостоятельно устранимым причинам относятся:
- Помещение для сна может быть непригодным из-за яркого света, отсутствия свежего воздуха, неудобной температуры или шумных звуков.
- Постоянное напряжение мешает заснуть из-за непрекращающегося анализа трудностей.
- Неверный рацион (голодание и чрезмерное употребление пищи перед отходом ко сну).
- Несоблюдение распорядка дня (работы по ночам, перелёт через разные часовые зоны).
- Употребление тонизирующих напитков и лекарственных средств (кофе, чай, алкоголь).
Потребность в ночном отдыхе может меняться с возрастом. В пожилом возрасте снижается физическая активность и обменные процессы, поэтому потребность в длительном сне уменьшается. Это не является нарушением сна и не требует дополнительного лечения препаратами. Подростки часто испытывают проблемы со сном из-за тревожности, которая связана с их эмоциональной неустойчивостью и постоянным размышлением о проблемах. То же самое можно сказать о большинстве женщин.
К необходимости привлечения специалиста относятся:
- Заболевания нервной системы (неврозы, депрессии, сотрясение мозга).
- Храп может вызывать ночные апноэ — прерывания дыхания во сне.
- Наследственная предрасположенность к бессоннице.
- Наличие болевых ощущений и недомогания.
Это интересно: как вылечить храп у мужчины
Как избавиться от бессонницы с помощью лекарств
Лекарства от бессонницы делятся на два типа: синтетические и растительные.
Препараты химического действия — наиболее действенные средства при бессоннице. Принимать их без рекомендаций врача запрещено. Эффект таких средств основан на воздействии химических веществ, которые могут спровоцировать побочные реакции.

К подобным лекарственным средствам относятся:
- Балансин;
- Нейростабил;
- Амбиен;
- Биолан
- Лунеста;
- Соната;
- Залеплон.
Препараты с растительными компонентами в составе:
- Нейростабил;
- Орто-Таурин;
- Балансин;
- Биолан.
Народные средства для крепкого сна
В случае неэффективности привычных лечебных методик для заболевания, проблемы со сном можно решить с помощью народных средств от бессонницы.

Самые распространенные рецепты из природных компонентов:
- В тёплом молоке разводится ложка натурального меда. Такое средство рекомендуется употреблять перед сном, для более лёгкого расслабления и засыпания.
- Для снятия стресса можно использовать настой боярышника: измельченные цветки боярышника (1 столовая ложка) смешать с птичьим горцем и хвощом (по 1 чайной ложке каждой травы), залить 0,5 литрами кипятка. Пить настой за несколько часов до сна.
- Массаж можно делать самостоятельно. Даже легкий массаж шеи, головы и воротниковой зоны может помочь заснуть быстрее.
- Чтобы приготовить успокаивающий настой, смешайте пустырник и корень валерианы (по столовой ложке), а также семена тмина и хвоща (по чайной ложке). Залейте все ингредиенты кипятком (1,5 стакана) и дайте настояться час. Отвар процедите и принимайте по половине стакана два раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения бессонницы — 10 дней. Данное средство следует употреблять гипотоникам с предосторожностью.
- Для успокаивающей ванны смешать цветы душицы, пустырник, мяту и шишки хмеля (по полстаканчика каждого). Залить смесь четыре литра кипятка и настоять час. Процеженный состав вылить в ванну с теплой водой за 15 минут до сна. Курс лечения — две недели.
Лечение детской бессонницы
Дети разного возраста часто испытывают недостаток сна и расстройства его структуры. У ребенка также может развиться бессонница.

Ее симптомами считаются следующие состояния:
- Просыпаясь рано, чувство усталости сохранялось в течение дня.
- Невозможность сосредоточиться на учебе и домашней работе, проявляющаяся в рассеянности и частом совершении ошибок.
- Агрессивное поведение.
- Гиперактивность и другие нарушения дисциплины.
- Сложность в освоении новой информации.
Детям и подросткам лекарства от бессонницы назначают только в крайних ситуациях, когда это единственный способ улучшить состояние. Прежде чем использовать какой-либо препарат, нужно проконсультироваться с врачом.
Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Без лекарственного лечения используют такие методы:
- Для ребенка необходимо создать максимально комфортные условия в спальне: исключить яркий свет, поддерживать оптимальную температуру и влажность воздуха, минимизировать шум. В детской комнате не стоит устанавливать компьютеры и телевизоры.
- Ребенку нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
- Прекрасным способом завершить день можно считать тёплую ванну и чтение волшебных историй.
Детям не стоит давать продукты или напитки, содержащие кофеин, как минимум за четыре-шесть часов перед сном.
Если малыш просыпается ночью и заснуть не может, нужно предложить ему спокойные занятия. Например, чтение или рассматривание иллюстраций работают эффективнее, чем беспокойство в кровати.
Использование народных методов при бессоннице может заменить потребность в лекарствах.

Для быстрого засыпания применяют следующее.
- Для сна можно использовать тканевый мешочек, заполненный сушеными цветами лаванды, розы и ромашки. Добавить несколько капель лимонного экстракта не помешает. Поставленный рядом с кроватью, такой мешочек поможет малышу быстро успокоиться и заснуть.
- Полночный стакан тёплого молока успокаивает ребёнка.
- Теплая ванна с несколькими каплями лавандового или ромашкового масла успокаивает мышцы и способствует засыпанию.
Что делать при беременности
Беспокойный сон может появиться у женщин, ожидая ребенка, на первых стадиях беременности.

Это явление часто обусловлено несколькими причинами.
- Изменения гормонального фона. Повышенный прогестерон и другие гормоны направляют все ресурсы на вынашивание ребенка. Одновременно происходит тонизирование всего организма, а активность гормонов не позволяет ему расслабиться.
- Изменение формы тела из-за увеличения веса и живота осложняет поиск комфортной позы для сна.
- Шевеления плода.
- Боли в пояснице.
- Частые позывы к мочеиспусканию.
- Изжога, одышка.
- Тревога (часто обусловленная страхом перед предстоящими родами).
- Ночные кошмары.
Для уменьшения проявлений бессонницы полезно следовать определённым советам.
- Чтобы хорошо спать, нужно избегать чрезмерных нагрузок во время дня.
- Отказ от дневного сна желателен, хоть многие будущие матери испытывают позывы к нему. В течение нескольких дней перед полным восстановлением самочувствия желательно избегать дремоты днем.
- Беременным женщинам, часто испытывающим ночные кошмары, рекомендуется обсуждать их в дневное время с родными людьми.
- Выполнять несложные физически упражнения.
- За два часа до сна постарайтесь обрести душевное равновесие, готовясь к ночному отдыху.
- Не есть тяжелой пищи на ночь.
- Принимать теплую ванну или душ.
- Не пить на ночь много жидкости.
- Обратись к другому родственнику с просьбой выполнить вечерний массаж области шеи.
- Отключаться от тревожных мыслей.
- Регулярно контролируйте температуру воздуха и обеспечьте вентиляцию комнаты.
- Определить наиболее подходящее по комфорту и качеству нижнее белье.
- Отдыхать на удобном матрасе.
- Распредели по постели несколько подушек разной величины и конструкции.
- Найти удобную для сна позу.
- Когда почувствуете сон, начните дышать глубоко и равномерно.
- Если сон не приходит, можно перейти в другую комнату и занять себя чем-нибудь успокаивающим: почитать, посмотреть журнал, послушать музыку или связать.
Специалисты не советуют беременным женщинам принимать сильные снотворные. Приём лекарств от бессонницы нужно обсудить с врачом.
Советы опытных врачей

Независимо от выбранного метода терапии бессонницы нужно учитывать рекомендации специалистов по ее лечению.
- Исключить из рациона кофеинсодержащие продукты и другие стимулирующие вещества.
- Лучше не засыпать при включенном телевизоре. Рекомендуется спать в тишине и темноте.
- Последний приём еды следует совершить через два или три часа перед сном.
- Сделать место сна комфортным и удобным.
- Уделить внимание вечерним прогулкам.
- Принимать теплый душ перед сном.
- Не следует спать днем.
- Не думай о проблемах и заботах перед сном.
Во время ночного отдыха организм пополняет ресурсы, необходимые для предстоящего дня. Бессонница нарушает естественный баланс сна и бодрствования, что может привести к проблемам со здоровьем в будущем. В домашних условиях можно бороться с такими трудностями при помощи лекарственных препаратов, назначенных специалистом, или народных средств. Человек методом проб может найти для себя наиболее удобный и действенный метод лечения.