Методика похудения «Светофор» жесткая, но эффективная. Существуют различные вариации диеты ABC: от строжайшей до более мягких. Рассмотрим все имеющиеся варианты меню, но сначала поговорим о правилах методики, пользе и вреде.
Основные принципы диеты ABC
Разработанная в 70-х годах прошлого века, методика нашла применение в экспериментальных лагерях для снижения веса, созданных на территории США. Самым известным стал лагерь «Ana Boot Camp», от которого диета получила своё название.
Эта методика популярна потому что не нужно искать особенные продукты. Достаточно запомнить список разрешенных и запрещённых блюд и соблюдать несколько простых правил.
Основы методики:
- В одном приёме пищи можно употребить до двух блюд.
- Необходимо кушать малыми порциями, распределив рацион на пять-шесть приемов пищи. Порций должно хватать на ладонь, это стандарт.
- В умеренных количествах разрешено употребление спиртного, которое может представлять собой виски, коньяк, водку, мартини или полусладкие вина любых сортов.
- Во время одного приема пищи подавать рыбу и мясо одновременно запрещено.
- В приготовлении блюд запрещается жарка, допускаются варка, парение, тушение и запекание.
- После каждого приема пищи рекомендуется совершать пешие прогулки длительностью не менее 20 минут, а также проводить их дважды в день обязательно.
- Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, ограничивая рацион одним продуктом — кефиром, огурцами, яблоками или гречкой.
- Пить много поможет снизить чувство голода и ускорить обмен веществ. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, а также дополнительно литр бульона, сока или чая.
- Измеряйте формы и взвешивайте их каждую неделю.
Польза и вред для похудения
Каждая диета обладает как преимуществами, так и недостатками, которые важно оценить перед началом ее использования.
Польза похудения:
- Потеря веса часто служит причиной не только дискомфорта внешнего вида, но и болезней.
- Переход к здоровому питанию (многим удаётся привыкнуть к диетическому рациону, изменяя его некоторыми продуктами, всё же оставаясь верными основам).
- легкость в теле;
- нормализация обмена веществ;
- моральное удовлетворение.
Это общее преимущество снижения веса. Диета АВС имеет ряд плюсов, обуславливающих её популярность.
- Отказ от соли, как утверждают некоторые методики, не обязателен, и водный баланс в организме остается стабильным.
- нет отказа от мясных и рыбных блюд;
- Можно употреблять большое количество овощей и фруктов, потому что это источник витаминов и минералов.
- Несмотря на свою низкокалорийность, данная система питания остается сбалансированной, в отличие от многих строгих диет, которые ограничиваются одним видом продуктов.
- Питание включает несколько раз принятия пищи, чувство голода отсутствует.
- Снижение веса происходит значительно быстрее, а позитивные изменения будут заметны уже через 3-5 дней после взвешивания.
Вред:
- Вначале часто возникает чувство голода, из-за чего можно съесть больше, чем нужно, что плохо для желудка, который уже уменьшается в размерах.
- Переедание приводит к новым перееданиям.
- Худеющим часто мешают головные боли, головокружения и раздражительность.
- Диета оказывает нагрузку на организм, из-за чего в начале могут появиться проблемы с волосами, ногтями и кожей.
- у женщин нередко сбивается цикл;
- Возможны снижение артериального давления и нарушения гормонального равновесия.
Все описанные состояния обратимы. Организм приспособится к новому рациону, и худеющий ощутит облегчение. Диету следует выполнять под наблюдением диетолога, который окажет поддержку и помощь в течение всего курса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Метод включает полный запрет некоторых продуктов, ограничение других и список разрешённых блюд. Этот список позволит составить индивидуальный рацион из допустимых вариантов.
Полный отказ:
- майонез;
- фастфуд;
- выпечка и кондитерские изделия;
- сливочное масло, спред, маргарин;
- сало и жирное мясо;
- Пиво, даже безалкогольное, шампанское, газированные напитки – помимо сладких, также минеральная вода. Пожалуйста, употребляйте только без газа.
- сахар;
- консервы;
- молоко;
- плавленый сыр;
- сметана.
Допускается в ограниченном объеме до шести вечера.
- яйца (не более двух в день);
- обезжиренный творог;
- сыр;
- макароны;
- крупы (рис, пшено, овсянка);
- картошка;
- Киви, лимоны, апельсины, мандарины, яблоки.
- соленья и маринады;
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- Изделия из слоеного бездрожжевого теста.
Бессрочно и безлимитно.
- рыба и морепродукты;
- нежирное мясо;
- овощи, кроме картошки;
- яблоки, все цитрусовые;
- обезжиренный кефир;
- злаковые хлебцы;
- обезжиренный йогурт без добавок;
- масло растительное;
- ягоды;
- гречка.
Вполне возможно составить разнообразное меню из разрешённых продуктов, и за 50 дней не придется повторять блюда.
Рацион диеты ABC light 14 дней
Методика длится 50 дней, но доступны также варианты на 30 дней и три недели. Специалисты по питанию утверждают, что при соблюдении правил и принципов диеты ABC Light за две недели возможно заметное преобразование фигуры с снижением веса до семи килограмм.
Соблюдайте график питания шесть раз в сутки, завершая трапезу не позднее чем за два часа до сна.
Перед началом диеты желательно очистить организм. Для приготовления можно использовать следующие продукты: яблоки (не более двух килограммов), кефир не выше 1,5% жирности (до полтора литра), огурцы (в неограниченном количестве) и запаренную гречневую крупу (любое количество).
Такой рацион позволяет уменьшить объем желудка, но чувство голода будет отсутствовать. Каждый раз, когда появится желание съесть что-либо, употребляйте выбранный продукт в небольшом количестве.
Методика подразумевает постоянное отслеживание потребляемых калорий и реализуется следующим образом: д. — день, ед. — количество ккал.
- 1 д. – 400 ед., 2 д. – 300 ед., 3 д. – 400 ед., 4 д. – 500 ед., 5 д. – 450 ед., 6 и 7 д. – по 650 ед., 8 д. – 400 ед., 9 д. -300 ед., 10 д. – 400 ед., 11 д. – 500 ед.,12 д. – 650 ед., 13 д. – 700 ед.;
- 14 дней – разгрузка (одно любое допустимое блюдо).
Следуйте графику приема пищи ежедневно.
Примерное меню с калорийностью 450 ккал (следующие приемы пищи каждые 2-2,5 часа).
- С семи до девяти утра — каша из любой крупы, приготовленная на воде без добавления сахара.
- Перекус — яблоки.
- На обед предлагают грибной суп с картофелем и кусочек говядины (любым способом приготовления, кроме жарки).
- Перекус — творог.
- Ужин — морепродукты с овощами.
- Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира через несколько часов.
Меню можно составить по собственному усмотрению, опираясь на принципы методики.
Примерное меню на 21, 30, 50 дней
Перед изучением меню важно знать суточный лимит калорий.
На 50 дней (д. — день, ед. — количество ккал):
- с 1 по 5 д.: 500 ед., 400 ед., 300 ед., 200 ед., 100 ед.;
- с 6 по 9 д.: 200 ед., 300 ед., 400 ед., 500 ед.;
- 10 д. — разгрузка;
- с 11 по 20 д.: 150 ед., 200 ед., 400 ед., 350 ед., 250 ед., 200 ед., разгрузочный, 200 ед., 100 ед., разгрузочный;
- 21-30 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 150 ед., 100 ед., 50 ед., 100 ед., 200 ед., 300 ед., 300 ед.;
- 31-40 д.: 800 ед., разгрузка., 250 ед., 350 ед., 450 ед., разгрузка, 500 ед., 450 ед., 400 ед., 350 ед.;
- 41-50 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 200 ед., 250 ед., 200 ед., 300 ед., 200 ед., 150 ед., разгрузка.
Примерное меню для дня с калорийностью около 250 ккал.
- Завтрак — чай или кофе (без подсластителей).
- Перекус — цитрус.
- На обед предлагается 100 граммов отварной капусты и 50 граммов варёной рыбы.
- Перекус — яблоко или огурец.
- Ужин — помидор и 2-3 креветки.
- Перед сном — чай на травах.
Пост длительностью 50 дней переносится немногими, особенно учитывая строгое постное меню и недостаток калорий, который организм может не распознать. При появлении недомогания, слабости или если рацион покажется неприемлемым, рассмотрите гуманные методики, например, диету АВС Light на 30 дней. Эта методика предлагает сбалансированное питание, но не полностью полноценное.
Выглядит диета следующим образом:
- С первого по седьмой день: 400 единиц, 300 единиц, 400 единиц, 500 единиц, 450 единиц, 650 единиц, 700 единиц. Повторить с восьмого по четырнадцатый день, затем с пятнадцатого по двадцать первый, с двадцать второго по двадцать восьмой.
- На двадцать девятый день курса потребуется съесть 400 единиц.
- Последний день — разгрузка.
Примерное меню на 500 единиц (ккал):
- Завтрак будет состоять из хлебеца из цельного зерна с кусочком сыра.
- Перекус — яблоко или цитрус.
- Обед — уха без картошки (150 г) и огурец.
- Перекус — томат.
- Ужин — 100 г вареной капусты, 50 г мяса.
- Перед отходом ко сну выпейте половину стакана обезжиренного кефира.
Для снижения веса до пяти килограмм без риска развития анорексии попробуйте гуманную вариацию ABC Super Light. Меню будет разнообразнее, но все равно эта диета не полноценное питание и длительное соблюдение её противопоказано.
Методика расчета калорийности выглядит так:
- первые десять дней: 1000 ед., 500 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 550 ед., 950 ед., 500 ед., 900 ед., 500 ед.;
- вторая десятка: 400 ед., 900 ед., 450 ед., 1000 ед., 450 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 650 ед., 1000 ед.
- 21 день — разгрузочный.
Примерное меню на 700 килокалорий:
- Завтрак — сырники, запеченные без масла.
- Перекус — стакан ягод.
- На обед подаётся борщ с ложкой йогурта (не больше 350 мл) и 150-200 граммов курицы.
- Перекус — цитрус.
- Ужин — говядина, тушеная с томатами.
- Перекус вечерний — обезжиренный кефир.
Нужен правильный выход из диеты.Завершив курс, не стоит сразу снова переходить к привычному рациону. Тело адаптировалось и может иметь трудности с некоторыми продуктами.
Правильно делать так:
- В течение первой недели следует соблюдать допустимое для диеты количество калорий: 500 единиц в день при длительности диеты 50 дней, 700 единиц в день при длительности диеты 30 дней, а 1000 единиц в день при длительности диеты 21 день.
- С второй недели маленькими порциями предлагайте малышам жиры животного происхождения. В кашу можно добавить ложечку масла или варить её на молоке пониженной жирности.
- С третьего тижня возможно употребление жареного небольшими порциями.
- С четвертой аккуратно пробуйте все, что ели раньше.
И после окончания диеты продолжайте питаться правильно. Ешьте в установленное время, избегайте ненужных перекусов, пейте достаточное количество воды.
На сколько килограмм можно похудеть
Нет однозначного ответа на этот вопрос. Масса уходящих килограммов зависит от множества факторов.
Средние показатели таковы:
- на диете в 50 дней — от 10 до 30 кг;
- на строгой диете в 14 дней — до 7 кг;
- месячная диета — до 20 кг;
- трехнедельная — до 10 кг.
Успех похудения зависит и от активности худеющего. Рекомендуются водные процедуры, бег, тренировки в зале. Незначительные физические упражнения позволят не только достигнуть лучших результатов, но и подтянуть обвисшую кожу.
Противопоказания
Не все, кто хочет похудеть, могут применить данную методику.
У данной диеты есть противопоказания:
- Заболевания, нуждающиеся в специальном питании для лечения.
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- анемия;
- нервные расстройства;
- проблемы с ЖКТ;
- недостаток витаминов;
- беременность.
Кроме того, диета не подходит для детей, подростков и людей, занимающихся работой с высокими физическими и интеллектуальными требованиями. На начальном этапе рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля и других действий, нуждающихся в полной концентрации.
Если вы пройдете весь курс, то добьётесь красивого тела. Если вес уменьшился не так сильно, как хотелось бы, потребуется посещение тренажерного зала для достижения желаемого результата.
