Гормон тестостерон, производимый гипофизом, играет ключевую роль в мужском организме. Недостаток этого гормона может вызывать значительные сбои в работе репродуктивной и эндокринной систем, что приводит к проблемам в сексуальной сфере. В этой статье мы рассмотрим способы повышения уровня тестостерона у мужчин с помощью натуральных методов, без применения медикаментов, содержащих синтетические аналоги гормонов.

Нормативные показатели и отклонения в уровне тестостерона у мужчин

Синтез мужского полового гормона обеспечивается яичками (тестикулами) и надпочечниками под контролем гипофиза. Нижний мозговой придаток инициирует выработку специфических ферментов, что приводит к синтезу биологически активных веществ. Тестостерон относится к стероидным андрогенам и отвечает за формирование вторичных половых признаков в период полового созревания. К ним относятся:

• уровень волосяного покрова;
• тембр голоса;
• функционирование предстательной железы и мужских половых органов.
• секреция потовых желёз;
• строение скелета и мышечной ткани.

Следует учитывать, что концентрация вещества подвержена изменениям в зависимости от возраста. Наиболее выраженный подъем гормона приходится на период 18–20 лет. В это время его количество колеблется в диапазоне от 29 до 38,5 нмоль/л. Снижение уровня тестостерона начинается уже после 35 лет. Ежегодно показатель уменьшается на 1–2%, и к 50 годам количественное содержание гормона в крови составляет 6,68–25,7 нмоль/л.

Значения этого показателя также могут колебаться в течение суток. Уровень тестостерона существенно возрастает после значительных физических упражнений или во время сексуальной активности. Любые отклонения от нормы в большую или меньшую сторону рассматриваются как признак дисфункции эндокринной системы и нуждаются в срочном медицинском вмешательстве.

Факторы, вызывающие и результаты уменьшения концентрации мужских половых гормонов

К причинам дефицита могут относиться различные факторы: от заболеваний гипофиза до недостатка регулярных физических упражнений. Часто нехватка гормона является следствием хронического стресса и чрезмерной нагрузки на нервную систему. Согласно данным современных исследований, повышенный уровень глюкозы в крови способен подавлять синтез стероидов.

У пациентов, нуждающихся в инсулинотерапии, часто наблюдаются сопутствующие состояния, предваряющие развитие диабета. Зачастую сахарный диабет возникает как следствие избыточного веса. Исходя из этого, можно утверждать, что ожирение является дополнительным фактором, снижающим выработку необходимого гормона. Известно, что недостаток данного гормона оказывает негативное влияние на потенцию и общую физическую форму мужчины. Со временем дефицит тестостерона может привести к нарушениям эректильной функции, полной потере сексуального влечения и ухудшению работы нервной системы.

Данное биологически активное вещество является компонентом костной ткани, поэтому его дефицит способен спровоцировать развитие остеопороза. Недостаток тестостерона нередко протекает бессимптомно, из-за чего прогрессирующее нарушение может остаться не замеченным.

Регулярные консультации с квалифицированным врачом помогут избежать негативных последствий, связанных со сниженным уровнем мужских половых гормонов.

Способы повысить тестостерон

Существуют способы повышения уровня тестостерона без применения лекарственных средств на основе синтетических стероидов. Мы предлагаем несколько натуральных методов, которые помогут нормализовать гормональный фон и окажут положительное влияние на здоровье мужчины.

Похудеть

Ранее уже говорилось, что у мужчин наблюдается снижение уровня гормонов, связанное с избыточным весом. Прежде всего, важно создать сбалансированную систему питания, исключающую употребление жирной, сладкой и мучной пищи. По мнению врачей, достаточный уровень мужских гормонов способствует более быстрому расходованию калорий. Активация метаболизма с помощью диеты, сочетающей углеводы и белки, позволит максимально эффективно избавляться от лишнего веса.

К числу основных продуктов, способствующих повышению уровня тестостерона у мужчин, относятся:

• мясо птицы и рыба (например, куриная грудка или филе трески);
• злаковые культуры;
• орехи;
• цитрусовые с высоким содержанием витамина C;
• нежирный творог и сметана;
• маслины;
• авокадо.

В течение дня важно контролировать потребление калорий. Для мужчин в возрасте от 18 до 35 лет оптимальным считается суточное потребление не более 3000 ккал. После достижения 35 лет рекомендованная суточная норма снижается до 2800 ккал.

Комплекс интенсивных упражнений

Регулярные высокоинтенсивные физические нагрузки, согласно проведенным исследованиям, способствуют повышению уровня тестостерона. Наиболее благоприятное влияние на эндокринную систему мужчины оказывает силовой тренинг.

Не стоит забывать, что чрезмерные тренировки оказывают негативное влияние на организм и могут привести к снижению уровня гормонов. Более эффективными являются короткие, но интенсивные упражнения, чем длительные тренировки с умеренной нагрузкой.

Повысить уровень тестостерона у мужчин возможно посредством следующего комплекса упражнений:

1. Начальный этап предполагает проведение разминки в течение 3-5 минут, включающей в себя легкий бег или прыжки через скакалку.
2. После этого необходимо выполнить максимально возможное количество повторений упражнения в течение 30 секунд. Ваша задача – работать с максимальной интенсивностью, стремясь выполнить большее количество повторений за отведенное время.
3. Когда почувствуете интенсивное жжение в мышцах и достигнете предела своих возможностей, сделайте передышку продолжительностью от 90 секунд до 2 минут.
4. Выполните повторение рабочей нагрузки с той же интенсивностью, чередуя с перерывами продолжительностью 6–8 раз.

Рекомендуется использовать базовые силовые упражнения, например жим штанги лежа, приседания со штангой или становая тяга. Занятие должно проводиться с небольшим весом, чтобы обеспечить возможность выполнения максимального количества повторений за один подход.

Употребление в достаточном количестве цинка

Установлено, что прием добавок с цинком способствует стимуляции выработки полового гормона. В то же время дефицит этого минерала может привести к существенному уменьшению уровня тестостерона. Значительное количество цинка содержится в таких продуктах питания, как молоко, кефир, бобовые культуры, а также мясо и рыба.

При выборе пищевых добавок с цинком важно придерживаться рекомендуемой суточной нормы потребления. Оптимальная доза не должна превышать 40 мг в день. Превышение этой величины может повлечь за собой нежелательные эффекты, такие как тошнота и головокружение. Кроме того, избыточное количество цинка в организме способно препятствовать усвоению других полезных веществ.

Избавление от вредных привычек

Алкоголь и курение – вредные привычки, которые оказывают негативное влияние на здоровье, затрагивая эндокринную и репродуктивную системы. Медицинские работники подчеркивают, что наибольшую угрозу представляет не никотин, а смолы и продукты горения, содержащиеся в табаке. Эти вещества быстро попадают в кровь, оказывая немедленное воздействие на гормональный баланс. Впоследствии происходит разрушение коры надпочечников, что приводит к существенному снижению уровня мужских половых гормонов.

Этанол, присутствующий в алкогольных напитках, стимулирует выработку эстрогенов, женских половых гормонов. В организме здорового мужчины эти вещества находятся в незначительных концентрациях. Употребление алкоголя нарушает гормональный баланс, что может привести к серьезным заболеваниям эндокринной системы. Восстановить нормальный уровень тестостерона народными методами не удастся, если есть злоупотребление алкоголем.

Ограничение сахара в рационе

Основной причиной развития инсулинорезистентности является избыточное потребление сахара. Повышенный уровень инсулина оказывает негативное влияние на выработку тестостерона и замедляет обменные процессы в организме. Рекомендуется ограничить употребление сладких продуктов, а также отказаться от приобретенных соков и газированных напитков.

В качестве альтернативы вредному сахару можно использовать мёд или стевию, изготовленные из натуральных ингредиентов. На текущий момент этот продукт считается безопасным подсластителем, не содержащим калорий и подходящим даже для людей с сахарным диабетом.

Регулярная половая жизнь

Интимная жизнь сама по себе не оказывает прямого влияния на уровень мужского полового гормона, однако сексуальная активность способствует снижению уровня кортизола, что положительно сказывается на нервной системе мужчины. Улучшение эмоционального состояния, в свою очередь, благоприятно влияет на качество сна. Специалисты отмечают, что активная выработка тестостерона происходит во время глубокой фазы сна. Таким образом, регулярные половые контакты косвенно способствуют повышению уровня мужского гормона. Следует учитывать, что уровень тестостерона в крови может значительно снизиться уже через семь дней воздержания от сексуальной активности.

В заключение стоит отметить, что естественное уменьшение уровня тестостерона после 35 лет – это обычное явление. Сдержать необратимые процессы поможет сбалансированное питание, полный отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки, которые можно выполнять и дома.