Безусловно, стремление к подтянутой фигуре и выраженной мускулатуре свойственно как мужчинам, так и женщинам! Распространено мнение о том, что избавление от лишнего веса проще, чем набор массы. Однако сейчас доступны гейнеры – продукты для увеличения мышечной массы, которые демонстрируют свою эффективность. В этой статье мы разберемся в природе гейнеров, рассмотрим правильный режим их приема и выясним, есть ли какие-либо ограничения к применению.

Гейнер – это специализированное спортивное питание, предназначенное для увеличения массы тела

Данная спортивная добавка предназначена для увеличения массы тела. Термин «гейнер» заимствован из английского языка, от слова «To gain», что означает «набор массы». Традиционно гейнеры включают в свой состав белки и углеводы с быстрым усвоением. Однако существуют также добавки, обогащенные креатином, а также дополнительными минералами и витаминами.

Гейнер – это эффективное решение для людей со склонностью к худощавому телосложению, которым трудно набрать вес естественным путем. Этот продукт не только увеличивает общее количество калорий в рационе, но и ускоряет доставку питательных веществ непосредственно в мышечные ткани благодаря значительному увеличению уровня инсулина в крови.

Занятия с использованием гейнеров демонстрируют повышенную результативность благодаря тому, что их воздействие напрямую связано с запасами углеводов в мускулатуре. Учитывая состав спортивного питания – быстро усваиваемые углеводы и белки – концентрация этих компонентов в мышцах постоянно возрастает.

Полезные и вредоносные качества пищевой добавки

Чтобы гейнер не нанес вреда здоровью, важно правильно его выбрать. Для этого стоит обратить внимание на то, как вы себя чувствуете через 2-3 недели после начала приема данной добавки.

Не подходит спортивное питание, если:

1. Наблюдается увеличение массы тела, однако рост происходит не только за счет наращивания мускулатуры, но и избыточного накопления жировой ткани. Наиболее нежелательный сценарий – это исключительно набор веса в виде жира. В такой ситуации стоит пересмотреть выбор гейнера и отдать предпочтение продукту с более низким содержанием углеводов.
2. При увеличение массы тела процесс идет неравномерно. В такой ситуации рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию для корректировки используемой добавки.
3. В случае отсутствия прироста веса в течение трех недель после начала регулярного приема гейнера, рекомендуется выбрать продукт с более высоким содержанием углеводов.

Полезно ли принимать гейнер?

Рассмотрим его положительное влияние на организм:

1. При употреблении продукта с добавлением питательных веществ организм получает больше необходимых элементов, чем при его отсутствии. В его составе содержится значительное количество полезных белков, а углеводы легко усваиваются и оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему. Выбирая гейнер с более насыщенным составом, можно также получить дополнительный комплекс минералов и витаминов.
2. Занятия с использованием гейнеров позволяют добиться лучших результатов благодаря значительному расходу энергии. Под энергией подразумеваются углеводы, которые организм потребляет. Принимающий спортивные добавки спортсмен может тренироваться продолжительное время, ощущая при этом минимальную усталость, а восстановление сил после тренировки происходит ускоренно.
3. Природно худым людям гейнеры помогают довольно быстро нарастить мышечную массу. В первый месяц можно ожидать прирост веса на 4-7 килограммов!
4. Восстановление тканей происходит ускоренно, что дает возможность даже начинающим атлетам проводить более продолжительные и результативные занятия.

Хотя некоторые спортсмены не замечают негативного воздействия от употребления пищевых добавок, это не свидетельствует о полном отсутствии таких эффектов.

Применение гейнеров может негативно сказаться на здоровье:

1. Расстройства желудочно-кишечного тракта у людей, принимающих добавки, случаются нечасто, и в большинстве случаев причиной являются просроченные гейнеры или продукты низкого качества. Если вы стремитесь к набору массы, не причиняя вреда желудку и кишечнику, выбирайте только высококачественное спортивное питание и не экономьте на нём.
2. Возможна аллергическая реакция вследствие несовместимости определенных ингредиентов с индивидуальными особенностями организма. Каждый человек уникален, поэтому рацион питания, особенно спортивное питание, требует персонализированного подхода. Наиболее эффективный способ определить совместимость гейнера – обратиться за советом к специалистам в области диетологии и фитнеса, а не полагаться исключительно на собственные ощущения; одним из типичных признаков аллергии является появление высыпаний на коже.
3. Иногда возникает отравление организма. Это может быть вызвано попаданием патогенных микроорганизмов в продукт вследствие повреждения упаковки. Важно обеспечить как надлежащие условия хранения, так и тщательный осмотр целостности тары перед приобретением.
4. Ожирение. Если вы замечаете увеличение жировой массы вместо мышечной, следует обратить внимание на содержание калорий, жиров, сахаров и углеводов в принимаемых добавках. Если показатели находятся в пределах нормы, а сократить потребление невозможно, то потребуется увеличить физическую активность, чтобы «отработать» каждый употребленный углевод!

Неизбежно возникает вопрос о влиянии спортивного питания на мужское сексуальное здоровье. Необходимо отметить, гейнер совершенно безопасен для мужского здоровья, более того, полезен поскольку он содержит протеин – строительный материал для тканей, который благоприятно влияет на потенцию.

Лучшее спортивное питание

В настоящее время огромное количество компаний выпускает разнообразные добавки для занимающихся спортом, однако как сделать правильный выбор? Предлагаем ознакомиться с перечнем лучших гейнеров, получивших положительные отзывы.

“Hyper Mass 5000” Biotech

В состав данного продукта входят креатин, а также разнообразные витамины и минералы. Такая продуманная формула помогает атлетам ускорять восстановление после физических нагрузок и эффективно наращивать мускулатуру.

Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:

• 25% протеина молочного;
• 67% – комплекс высококачественных углеводов;
• 5% – креатин, вещество, которое помогает спортсменам тренироваться интенсивнее, что обеспечивает быстрый и эффективный набор мышечной массы);
• остальное – комплекс аминокислот (заменимые и незаменимые);

Одна порция (65 грамм) содержит 248 калорий.

Применение:

1. Специалисты советуют употреблять продукт два-три раза в сутки, чтобы ускорить прирост веса.
2. Первую порцию можно принимать утром, когда почувствуется необходимость. Прием гейнера рекомендуется осуществлять до и после тренировок.
3. Для приготовления одной порции потребуется 450 мл молока или воды, в которых следует растворить 65 грамм порошка, соответствующее одной мерной ложке.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот продукт предназначен для быстрого увеличения мышечной массы! Высококалорийная добавка поможет людям с недостатком веса создать рельефные мышцы и привлекательную фигуру.

В одной рекомендованной порции продукта “Serious Mass” от Optimum Nutrition содержится:

• углеводы – 250 грамм;
• белок – 50 грамм;
• пептиды;
• L-глютамин;
• минералы и витамины.

Калорийность – 1250 калорий.

Рекомендации по применению:

1. Рекомендуется употреблять до трех раз в сутки; два приема являются необходимыми.
2. При желании, продукт можно добавить к утреннему завтраку или послеобеденному рациону, но обязательно следует принимать одну порцию непосредственно перед тренировкой и сразу же после ее окончания.
3. Для приготовления напитка необходимо растворить две мерные ложки порошка в половине литра воды, очищенной путем кипячения, либо в 1,5% молоке.

«Революция мышечного питания» от Ultimate Nutrition

Еще одна высокоуглеводная добавка в рацион, предназначенная для спортсменов, стремящихся к более быстрому и эффективному увеличению мышечной массы.

Содержится в одной порции:

• сывороточный протеин (8 различных белков) – 57 грамм;
• углеводы – 170 грамм;
• жиры – 14 грамм;
• пищеварительные энзимы;
• кальций и железо;
• аминокислоты.

Рекомендации по применению:

1. Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
2. Прием пищи утром – по желанию. Обязательно его следует принимать перед началом тренировки (за час) и после ее завершения (также через 40-60 минут).
3. Для приготовления напитка растворите 265 грамм порошка (что соответствует четырем мерным ложкам) в 530 мл кипяченой воды или молока).

“Ling Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер отличается низким содержанием калорий и углеводов.

Предназначен для тех, кто столкнулся с увеличением объема жировой ткани.

Состав одной порции:

• протеин – 30 грамм;
• углеводы – 89 грамм;
• креатин;
• кальций, натрий, железо, калий;
• жиры – 3 грамма;
• глютамин.

В добавке – 500 калорий.

Рекомендации по применению:

Утром на завтрак – по желанию.

1. До и после тренировок – по порции.
2. Для приготовления напитка смешайте две мерные ложки продукта с жидкостью объемом от 480 до 600 миллилитров.
3. Гейнеры допустимо растворять как в жидкости, так и в молочной среде. Продукт “King Mass XL Ronnie Coleman” обладает приятным вкусом, напоминающим сливочное лакомство, поэтому употребление его даже с водой будет весьма удовлетворительным!

Ни один из представленных продуктов, даже самый питательный, не способен заменить сбалансированный рацион!

Как правильно и сколько принимать

Мы предоставили информацию о способе применения гейнеров, представленных в списке. Подобный подход к употреблению актуален и для других продуктов аналогичного типа, если ваша цель – ускоренное увеличение мышечной массы.

Для эффективного смешивания используйте шейкер, он поможет избежать образования комков при разведении гейнера. Употребляйте приготовленный напиток непосредственно после его приготовления.

Приема гейнеров не более трех раз в день вполне достаточно, и дополнительный прием в течение дня оправдан лишь для тех, кто испытывает значительный дефицит калорий из обычной пищи, например, для подростков-эктоморфов с выраженной худобой. Остальным спортсменам рекомендуется употреблять в пищу обычную пищу или принимать сывороточные протеиновые коктейли, не содержащие дополнительных углеводов.

Превышение рекомендованных доз и порций при приеме гейнеров может привести к ожирению!

Гейнеры в домашних условиях

Некоторые атлеты стремятся сэкономить деньги, приобретая продукты низкого качества. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья при экономии средств, можно самостоятельно изготовить гейнер дома: смешав недорогой сывороточный протеин и доступные углеводы.

Изотоники – это пищевые добавки, содержащие углеводы, которые часто используются бегунами и могут быть использованы при создании гейнеров. Более экономичным источником углеводов является пакетированный сок. В двух стаканах такого напитка можно найти необходимое количество – 60-70 грамм быстро усваиваемых углеводов!

Важно осознавать, что приобретаете не мальтодекстрин, а чистую фруктозу или сахар.

Рейтинг спортивных добавок 2018

С учетом мнений атлетов нами составлен перечень наиболее востребованных и эффективных гейнеров за 2018 год.

1. Serious Mass от Optimum Nutrition характеризуется крайне редкими случаями накопления жировой ткани. Продукт содержит 75% углеводов, что обеспечивает приток энергии перед тренировкой и позволяет заниматься спортом без усталости. В состав также включены витамины и минералы. Потребители отметили приторный вкус как один из недостатков.
2. True-Mass. Включает в себя казеиновый и яичный протеин, а также витамины, минералы и креатин. Рекомендован для интенсивного увеличения мышечной массы. Недостатком является тот же самый фактор – неприятный, приторный вкус.
3. Продукт Up Your Mass содержит значительное количество белков, углеводов и жиров, что может привести к накоплению жировых отложений. Он также обогащен витаминами и минералами. Препарат способствует повышению температуры тела, что, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жиров. К недостаткам относятся высокая цена и значительное содержание жиров.
4. MASS-TECH обладает минимальным содержанием сахара. В его состав входят аминокислоты, а также повышенное количество минералов и витаминов. К недостаткам продукта можно отнести его вкусовые качества.
5. Super Mass Gainer способствует нормализации гормонального баланса и быстрому увеличению мышечной массы благодаря высокому содержанию аминокислот в составе. Недостаток – высокая стоимость.

Противопоказания

Несмотря на благоприятное воздействие на организм, некоторые люди не могут употреблять гейнеры по медицинским показаниям.

1. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, следует отдавать предпочтение гейнерам на основе сывороточного протеина.
2. Людям, страдающим сахарным диабетом, не рекомендуется употреблять гейнеры, поскольку они провоцируют резкие колебания уровня инсулина в крови.
3. Продолжительное использование гейнеров или систематическое превышение рекомендованных доз может повлечь за собой серьезные последствия, включая риск развития инсультов и онкологических заболеваний.

Прием добавок может быть полезен не только мужчинам, имеющим предрасположенность к лишнему весу, но и женщинам с любым типом фигуры, поскольку существует вероятность увеличения не только мышечной массы, но и жировой. В любом случае, даже мужчинам с худощавым телосложением рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным диетологом, прежде чем начинать принимать гейнеры!

Для достижения желаемой фигуры необходимо использовать только сертифицированные пищевые добавки, приобретенные у надежного поставщика.

Без регулярных тренировок даже при очень активном образе жизни продукт может спровоцировать увеличение жировой массы тела. Для достижения желаемого результата необходимо разработать план занятий с тренером, строго соблюдать режим приема гейнера и не пропускать тренировки. Желаем успехов!