Сложная диета, основанная на цитрусовых продуктах, дает возможность оперативно снижать вес и достигать желаемых пропорций тела. Приблизительно за две недели с ее помощью можно потерять от 6 до 7 килограммов. Соблюдение лимонной диеты требует определенных усилий, однако полученные результаты оправдывают затраченные усилия.

Принципы и особенности лимонной диеты

Диета с лимонами, направленная на снижение веса, также известна как «омолаживающая». Это объясняется тем, что регулярное употребление полезных и сочных фруктов способствует замедлению возрастных изменений в органах и системах организма. Компоненты цитрусовых помогают организму избавиться от вредных токсинов и шлаков. Накопленные в теле эти нежелательные вещества ускоряют старение и оказывают негативное воздействие на обмен веществ.

Лимоны отличаются высоким содержанием фруктовых кислот, которые оказывают влияние на процессы, способствующие снижению лишнего веса. Благодаря этому, уже через две недели можно заметить снижение веса на 4–8 килограммов.

Сочетание специализированной диеты и физических упражнений позволит добиться более заметных результатов.

Изменения в весе человека, выбравшего цитрусовую диету, становятся заметны практически сразу же. Уже спустя два дня запускаются важные процессы детоксикации. Первоначально из организма удаляется лишняя жидкость, что приводит к уменьшению объема живота и исчезновению отечности вокруг глаз.

Для достижения оптимальных результатов при соблюдении данной диеты необходимо учитывать ряд ключевых рекомендаций:

1. Фрукты с тонкой кожурой предпочтительнее использовать в пищу, поскольку они отличаются повышенной сочности, пользы и превосходного вкуса.
2. Рекомендуется готовить блюда из цитрусовых непосредственно перед едой, так как витамин С подвержен воздействию кислорода и теряет свои свойства.
3. Наиболее целесообразно культивировать эти плоды самостоятельно или приобретать их непосредственно у производителей на фермах, а не в обычных торговых точках. Только тогда они смогут принести максимальную пользу тем, кто стремится сбросить вес.
4. Для защиты зубной эмали от негативного воздействия и предотвращения дискомфорта во рту рекомендуется пить кислые напитки через трубочку.
5. Выбирайте диетический напиток любой консистенции: процеженный или с кусочками фруктов.
6. Цитрусовый сок можно использовать не только для питья, но и в качестве заправки к овощным салатам.
7. В случае возникновения необычных ощущений в органах пищеварения у человека, стремящегося к снижению веса и регулярно употребляющего кислые фрукты, рекомендуется временно сократить количество цитрусовых продуктов. После стабилизации состояния через 2–3 дня можно будет возобновить привычный рацион.
8. Для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки рекомендуется совмещать диетическое питание и физические упражнения.
9. При включении лимонов в ежедневный рацион рекомендуется отказаться от нездоровой пищи».

Лимонная кислота, содержащаяся в цитрусовых, способствует расщеплению жировых отложений, действует как ускоритель метаболизма и контролирует чувство голода.

Подобный режим питания не рекомендуется применять чаще, чем раз в год.

Приобретать лимонные плоды следует, отдавая предпочтение ярким экземплярам с естественным глянцем. Зеленые фрукты непригодны для данной диеты из-за значительно меньшего содержания полезных веществ – примерно в два раза меньше, чем у полностью созревших.

Если нет возможности отбирать лимоны с тонкой кожурой, их потребуется взять примерно в полтора раза больше, поскольку в плодах с толстой кожурой содержится значительно меньше сока. При необходимости лимоны можно заменить лаймами.

Использование мягких фруктов, пораженных плесенью, не рекомендуется. В их мякоти присутствуют вредные токсические вещества.

Преимущества и недостатки

Диета, включающая цитрусовые продукты, обладает рядом положительных качеств.

Такая система питания:

• активизирует работу желудка и кишечника;
• нормализует обмен веществ, ускоряет метаболизм;
• улучшает состояние верхних слоев кожи, делая их более молодыми, упругими;
• становится профилактикой сахарного диабета;
• укрепляет иммунитет;
• помогает организму избавиться от радиоактивных веществ и вредных тяжелых металлов.
• Способствует повышению прочности сосудистых стенок и придает им способность растягиваться;
• снимает проблему активного газообразования;
• активизирует работу мочевыводящей системы.

Тем не менее, важно помнить, что решение о продолжении ограничительного режима питания следует принимать только после консультации со специалистом. Длительное употребление цитрусовых плодов и их напитков – более двух недель – нежелательно.

По словам Терезы Чонг, эксперта в области диетологии из Великобритании, создавшей данный подход к питанию, он оказывает положительный эффект на эмоциональное состояние.

При этом она позволяет избежать чувства истощения, которое часто возникает при соблюдении других распространенных систем питания.

По мнению британского специалиста, этот вариант может быть полезен тем, кто подвержен подавленности и испытывает колебания настроения

Однако у этой диеты присутствуют определенные недостатки:

• она не подходит для использования на протяжении длительного срока;
• чрезмерное употребление фруктовых кислот может изменить кислотность желудка;
• Избегать подобного питания следует тем, кто страдает аллергией на цитрусовые или витамин С;
• она способна временно повышать чувствительность зубов;
• У лиц с некрепким пищеварением он нередко провоцирует чувство тяжести и изгаривание пищи;
• диета повышает давление.

Бывает, что о проблемах с печенью или желчным пузырем человек даже не подозревал. В таком случае начало данной диеты может сопровождаться болью в правой части живота под ребрами. Данный признак указывает на необходимость незамедлительного прекращения процесса снижения веса и обращения за медицинской помощью.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В основе меню будет растительная и белковая пища. Предлагается употреблять крупы, ягоды, фрукты, овощи, мясо, рыбу и молочные продукты, с особым акцентом на кисломолочные продукты. Однако, от жирной пищи, сахаров и выпечки потребуется отказаться или существенно ограничить ее потребление.

Любые алкогольные напитки находятся под строжайшим запретом в период соблюдения диеты.

Совместное употребление продуктов, содержащих фруктовые кислоты и спирт, может негативно повлиять на состояние слизистой желудка. Подобный эффект оказывают и сигареты.

Какие существуют разновидности

Существуют различные диеты, в которых цитрусовые занимают центральное место. Широкое распространение получил метод, основанный на употреблении лимонной воды. Для его приготовления требуется выжать сок из зрелого большого цитруса, процедить его через сито и соединить с одним литром кипяченой остывшей воды. В течение дня рекомендуется выпивать два литра этого освежающего напитка. Его следует употреблять натощак по утрам и перед каждым приемом пищи в течение дня. В остальное время допускается употребление низкокалорийных, нежирных продуктов, а также желательно увеличить потребление овощей и фруктов.

Данный режим питания также известен как «лимонная диета». Смесь сока цитрусовых с водой способствует ускорению метаболизма, детоксикации организма и интенсификации расщепления жировых отложений.

Медово-лимонная

Медово-лимонная диета – еще один привлекательный способ похудеть и уменьшить проявления целлюлита, который стоит рассмотреть женщинам, стремящимся избавиться от лишнего веса. Продолжительность диеты составляет два дня. В течение каждого дня рекомендуется употреблять около трех литров медово-лимонного напитка. Для приготовления напитка требуется один крупный лимон и столовая ложка меда на литр чистой воды. После тщательного перемешивания раствор следует выпивать теплым.

Следует подчеркнуть, что это достаточно строгий метод похудения. В течение двух дней диеты запрещено употребление какой-либо другой пищи или напитков.

Лимонно-кефирная

За три дня, соблюдая кефирно-лимонную диету, можно избавиться от 2–3 лишних килограммов. В течение дня допускается употребление только лимонной воды (2,5 литра в день) и биокефира (1,5 литра в день).

Рекомендуется распределить указанные объемы жидкости на протяжении всего дня. Утро начинается с употребления двух стаканов кислой воды, а через 90 минут следует выпить один стакан кисломолочного продукта. Подобный режим питания поддерживается в течение всего дня.

Рекомендации по употреблению напитков касаются только времени перед сном. За несколько часов до сна рекомендуется выпивать смесь, состоящую из двух третей стакана кефира и трех столовых ложек минеральной воды с добавлением щепотки молотой корицы.

Меню лимонной диеты

Наиболее популярным вариантом программы питания при лимонной диете является семидневный цикл.

Исходя из этого, можно разработать индивидуальный план питания продолжительностью в 3, 5, 10 и даже 14 дней:

1. На завтрак – порция варёной птицы и яблоко, на обед – суп из сельдерея и лимонное желе с цедрой, а на ужин – рыба, приготовленная на пару, с гарниром из зеленого горошка.
2. Нежирный творог, куриные тефтели с брокколи, отварная курятина с консервированной кукурузой.
3. Приготовленная на пару крольчатина с цельнозерновым хлебом, борщ без добавления мяса, рулет из индейки с омлетом (приготовленным в пакете).
4. Нежирный творог, постный борщ с яблоком, овощной салат из свежих листьев и сочных плодов.
5. Судак в сочетании с омлетом, отварная говядина с зеленым горошком, овощное рагу.
6. В меню включены такие блюда, как сельдь с картофелем (приготовленная без добавления консервантов), отварная курица, вегетарианский борщ и винегрет.
7. Завтрак может состоять из омлета, приготовленного в пакете с использованием маложирного сыра, мясных паровых пельменей, подаваемых с запеченными фруктами, а также судака на пару вместе со свежими овощами.

Перед каждым приемом пищи, включая самый первый, рекомендуется выпивать определенное количество лимонной воды. Двух литров жидкости достаточно, чтобы разделить на три равные порции.

Как правильно выйти из диеты

Возобновление обычного питания должно проходить постепенно и осторожно. Этот процесс должен занять не менее половины периода, в течение которого соблюдалась диета. Важно учитывать, что объем желудка значительно сократился во время похудения; поэтому большие порции могут быть трудно переносимы.

• Возобновление питания после диеты следует начинать постепенно, добавляя в рацион небольшие количества приготовленных на пару овощей.
• Впоследствии в меню можно включать свежие овощи, фрукты и ягоды.
• В дальнейшем допускается употребление супов, мясных блюд, рыбы и даров моря.
• Начинать прием пищи с овощей, содержащих крахмал, можно только после этого.

В период восстановления необходимо употреблять достаточное количество жидкости и продолжать заниматься спортом. В первые недели после окончания диеты рекомендуется периодически проводить дни питательной разгрузки.

Противопоказания и побочные эффекты

Ранее упомянутое ограничение требует учитывать наличие аллергической реакции на витамин С при выборе диеты.

В перечень противопоказаний входят и другие факторы:

• У людей могут возникать различные расстройства пищеварительной системы, затрагивающие кишечник или желудок.
• гепатит;
• холецистит и нефрит;
• повышенная чувствительность зубов.

Ограничения по возрасту существуют: данная система питания не рекомендована лицам до шестнадцати лет и после шестидесяти пяти. Также она противопоказана беременным и кормящим матерям.

Избыточное потребление витамина С может спровоцировать аллергическую реакцию в виде сыпи или вызвать диарею. В подобной ситуации достаточно временно уменьшить количество потребляемых цитрусовых.

Питание, основанное на лимонах, способствует улучшению эмоционального состояния и придает энергию тем, кто стремится похудеть. При условии точного следования всем рекомендациям и предварительного ознакомления с перечнем противопоказаний, такая диета не окажет негативного воздействия на здоровье. В конечном итоге удастся достичь желаемых результатов в снижении веса и преодолеть подавленное состояние.