Врачи рассказали об элементарных методах увеличения продолжительности жизни. Эти рекомендации позволят вам поддерживать хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид, чтобы как можно дольше радоваться периоду зрелости.

Перейти на пробежку

Среди всех факторов, влияющих на увеличение долголетия, кардионагрузки занимают приоритетное положение. Аэробные упражнения, например бег, крайне важны для обеспечения кровообращения и нормальной работы сердечной мышцы. Согласно недавним данным исследований, один час занятий бегом может увеличить продолжительность жизни человека примерно на семь часов – то есть от четырех до пяти часов в неделю.

Регулярные кардиотренировки помогают снизить вероятность преждевременной смерти у людей старше 25 лет. Те, кто ежедневно занимается бегом, выбрали этот способ физической активности не случайно. Специалисты в области физиологии отмечают, что бег обладает рядом полезных свойств для организма.

Физическая активность способствует расщеплению жиров в организме и стабилизации показателей глюкозы, что оказывает благотворное влияние на работу почек, зрение, нервную систему и состояние сосудов. Регулярные кардионагрузки способствуют нормализации артериального давления, расширяют возможности дыхательной системы, снижают уровень тревожности, помогают справиться с подавленным состоянием и укрепляют костную структуру.

Необходимо больше времени проводить на солнце, но важно избегать чрезмерного воздействия.

Всех, кто интересуется вопросами продления жизни, наверняка проинформировали о значимости витамина D для нормального функционирования организма. Согласно одному из исследований, воздействие солнечных лучей увеличивает продолжительность существования (у червей, конечно) на 33 процента.

Часто люди сталкиваются с тем, что основной источник витамина D – солнечный свет, однако современный образ жизни ориентирован на использование телефонов, компьютеров и телевизоров. Мы проводим значительную часть времени в помещении, вместо того чтобы находиться на открытом воздухе, наслаждаться хорошей погодой и получать витамин D от солнца.

Дерматологи предупреждают, что длительное пребывание на солнце может негативно сказаться на здоровье. Обоснованные опасения по поводу развития рака кожи служат причиной того, что использование солнцезащитного крема, как правило, является разумной мерой предосторожности.

Какова же оптимальная продолжительность пребывания на солнце для обеспечения организма достаточным количеством витамина D? Медицинские работники считают, что 15-30 минут солнечных ванн – вполне достаточный период. Не обязательно интенсивно загорать, достаточно просто находиться под прямыми солнечными лучами, даже в одежде.

Употребление орехов

Несмотря на то, что орехи считаются высококалорийными и, возможно, не самыми полезными, специалисты и медики придерживаются другого мнения. Фактически, они важны для долголетия.

Работа ученых из Гарвардского университета продемонстрировала, что у людей, регулярно включающих орехи в свой рацион питания, риск преждевременной смерти снижается на 20 процентов. Отмечается уменьшение вероятности возникновения онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых недугов и болезней дыхательной системы.

По данным другого исследования, грецкие орехи играют значительную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Кроме того, они способны оказывать благоприятное воздействие на когнитивные функции и мозговую деятельность.

Орехи также служат прекрасным источником растительного белка, который необходим каждому человеку на ежедневной основе. Важно придерживаться сбалансированного и здорового питания. Лишь так можно увеличить продолжительность жизни.

Перестаньте курить

Этот факт, вероятно, уже известен вам. Прекращение курения позволит ощутить улучшение самочувствия и сохранить молодость на долгие годы, вне зависимости от вашего возраста.

В качестве примера стоит отметить, что именно табакокурение является основной причиной смертности во многих благополучных государствах мира. Оно также лежит в основе большинства серьезных заболеваний: болезней сердца и легких, онкологических образований и других недугов.

Помимо ускоренного старения, курение приводит к появлению морщин. Также оно негативно влияет на генетический код, кровеносные сосуды и различные органы.

Несмотря на то, что в наши дни многие люди предпочитают вейпы (электронные сигареты) вместо сигарет, многие специалисты и медицинские работники не считают их принципиально различными. Они по-прежнему советуют отказаться от вредных привычек, будь то курение или вейпинг.

Пейте алкоголь в умеренных количествах

Регулярное потребление алкогольных напитков увеличивает вероятность развития различных болезней и сокращает продолжительность жизни. Тем не менее, умеренная доза (особенно красного вина) может оказать положительное влияние на долголетие.

Согласно одному из исследований, у людей, употребляющих небольшие порции алкогольных напитков – не больше одного бокала в день для представительниц прекрасного пола и двух – для мужчин – наблюдалось снижение вероятности летального исхода вследствие болезней сердца. Но каким образом это возможно?

Красное вино содержит ресвератрол, антиоксидант в небольших количествах. Этот компонент оказывает благотворное воздействие на организм, защищая от сердечно-сосудистых недугов и уменьшая воспалительные процессы. Кроме того, употребление вина может способствовать улучшению показателей крови и снижению риска развития деменции.

Поддавайтесь стрессу меньше

Влияние стресса на здоровье в целом очень велико, поэтому борьба со стрессом – один из путей снижения риска развития многих опасных для жизни заболеваний. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, у женщин, регулярно испытывающих стресс, наблюдалось существенное снижение уровня белка клото, гормона, который контролирует процесс старения.

Другая научная работа продемонстрировала, что воздействие стресса увеличивает вероятность возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Помимо этого, оно вызывает химические трансформации в организме, провоцирующие увеличение количества вредоносных молекул – свободных радикалов, способных нанести ущерб органам, а также повысить артериальное давление, вызвать эмоциональные колебания и повредить генетический материал.

Перечисленные факторы могут спровоцировать изменения в генах, увеличивающие риск развития онкологических заболеваний или псориаза. Снижение уровня тревожности и стресса также может способствовать улучшению качества сна, укреплению взаимоотношений с окружающими людьми, уменьшению злоупотребления спиртными напитками, а также нормализации уровней гормонов, отвечающих за реакцию на стресс.

Ешьте больше фруктов и овощей

Медицинские работники и ученые единогласно подчеркивают: для продления жизни необходимо увеличивать потребление фруктов и овощей. Недавнее исследование, проведенное специалистами Имперского колледжа Лондона, показало, что люди, употребляющие в пищу десять порций плодов и овощей ежедневно, демонстрируют наименьшую подверженность различным заболеваниям.

Авторы исследования полагают, что употребление большего количества фруктов и овощей могло бы спасти 7,8 миллиона жизней по всему миру. В связи с этим, их регулярное включение в ежедневное питание рассматривается как важный фактор для увеличения продолжительности жизни.

Фрукты и овощи содержат важные витамины, минеральные вещества и особенно много клетчатки, что способствует ощущению насыщения; благодаря этому после их употребления снижается желание потреблять продукты животного происхождения или злоупотреблять пищей.

Клетчатка также оказывает благотворное воздействие на функционирование кишечника, поддерживая стабильность метаболизма. Медицинские работники отмечают, что рацион с достаточным количеством клетчатки помогает уменьшить концентрацию холестерина в крови и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, а также онкологических заболеваний, например, колоректального рака.