Пульс – важный показатель, позволяющий оценить состояние здоровья и уровень физической подготовки без проведения предварительного обследования. Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне риска, рекомендуется ознакомиться с таблицей, демонстрирующей нормативные значения пульса в зависимости от возраста.
Как правильно измерить пульс?
Пульс – это небольшие колебания стенок сосудов, возникающие благодаря работе сердца, а именно – ритмичным сокращениям сердечной мышцы).
В оптимальном состоянии интервалы между ударами сердца одинаковы, а показатели в состоянии покоя не достигают максимальных значений. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) отклоняется от нормы, это может свидетельствовать о неблагополучии в организме и указывать на наличие серьезного недуга.
Пальцевый способ
Частоту сердечных сокращений определяют путем прощупывания артерий. Для этого обычно используют лучевую артерию, расположенную на внутренней стороне запястья. В этом месте сосуд наиболее доступен для пальпации, поскольку он находится близко к поверхности кожи.
- В случае отсутствия нарушений сердечного ритма, пульс фиксируют в течение тридцати секунд, после чего полученное значение умножают на два.
- В случае обнаружения колебаний или нерегулярности, подсчет ударов производится за одну минуту.
- Для наиболее точного измерения пульса рекомендуется одновременный замер на обеих руках.
Измерение частоты сердечных сокращений может проводиться в различных областях тела, где проходят артерии, таких как грудь, шея, бедро и верхняя часть руки. У маленьких детей пульс обычно измеряют на виске, поскольку прощупать пульсацию на руке не всегда возможно.
Аппаратные методы
- Для измерения пульса, кроме ручного способа, можно использовать специальные устройства, такие как пульсометр (грудного или наручного типа) или автоматический тонометр. Однако последний прибор в большей степени предназначен для измерения артериального давления.
- При подозрении на сердечные патологии, пульс оценивают с использованием специализированных методик и приборов, таких как электрокардиография (ЭКГ) или холтеровское мониторирование).
- В сложных ситуациях используют тредмил-тест. Во время физической активности измеряют частоту сердечных сокращений с помощью электрокардиографа. Это позволяет выявить скрытые нарушения на начальных стадиях болезни и спрогнозировать состояние сердечно-сосудистой системы на будущее.
Неправильное измерение пульса может свести на нет эффективность даже самых современных методик.
После выполнения указанных действий проведение замеров не допускается:
- резкая смена положения тела (встать, лечь);
- физическая активность, а также после полового акта;
- эмоциональное напряжение, стресс;
- психологические переживания, в т. ч. страх или тревога;
- прием лекарственных препаратов, алкоголя;
- посещение сауны, бани, принятие ванны;
- переохлаждение.
Таблица: частота сердечных сокращений у людей разного возраста
При оценке пульса определяют верхнюю и нижнюю границы нормы. Если частота сердечных сокращений превышает верхнюю границу, это состояние именуется тахикардией. Такая реакция может быть кратковременной и не представлять опасности, например, во время интенсивных физических упражнений или при переживании чувства страха. Длительная тахикардия развивается при наличии проблем в работе сердечно-сосудистой или эндокринной системы.
Когда частота сердечных сокращений падает ниже допустимого уровня, это тоже является отклонением от нормы. Такое состояние называется брадикардия. Оно может быть вызвано генетическими особенностями сердечной системы, приемом медикаментов, реакцией организма на инфекции и даже несбалансированным питанием. К счастью, все эти причины, как правило, поддаются успешному лечению или корректировке.
Для определения индивидуальных значений уменьшения размеров сердечной мышцы следует использовать представленную ниже таблицу.
| Возраст человека, лет | Минимальное значение | Максимальное значение |
|---|---|---|
| младенец до месяца | 110 | 170 |
| с 1 месяца – до 1 года | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| до 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| после 80 | 69 | 93 |
Каковы нормальные показатели пульса в минуту у взрослого человека, не имеющего проблем со здоровьем?
На частоту сердечных сокращений влияет множество факторов и условий: возраст, физическая активность, гормональный фон, температура окружающей среды, положение тела, переутомление, боль и другие подобные обстоятельства.
В состоянии покоя
Обычно, когда говорят о норме, имеют в виду пульс в состоянии покоя и расслабления. Для взрослых, не имеющих серьезных заболеваний, этот показатель обычно находится в диапазоне от 60 до 85 ударов в минуту. В отдельных случаях допустимы отклонения от оптимального значения, которые также считаются нормальными. Так, у спортсменов или людей, занимающихся спортом, частота сердечных сокращений может составлять всего 50 ударов в минуту, а у молодых и активных женщин – достигать 90.
Норма пульса на тренировке
При разной интенсивности физических нагрузок, расчет нормального пульса у взрослого человека во время тренировки должен учитывать индивидуальные характеристики и тип нагрузки.
При недостаточной физической нагрузке, измерение частоты сердечных сокращений будет осуществляться следующим образом.
- Чтобы определить максимальный пульс, используют формулу: из числа 220 вычитают возраст (например, для 32-летнего человека максимальный пульс составит 220 – 32 = 188).
- Частота сердечных сокращений в состоянии покоя равна половине от предыдущего показателя (188/2=94)
- При нагрузке средний пульс достигает 70 процентов от максимального (132 ударов в минуту при максимальном значении 188 ударов в минуту).
При занятиях спортом, требующих значительной физической нагрузки, таких как бег, кардиотренировки или активные групповые игры, результаты подсчета могут незначительно отличаться. Максимальный пульс определяется по той же формуле, однако следующие два параметра вычисляются иным способом.
- Минимальный зарегистрированный показатель равен 70% от максимального значения, которое составляет 132 удара в минуту).
- Не рекомендуется допускать повышение сердечного ритма выше 160 ударов в минуту).
Согласно проведенным расчетам, частота сердечных сокращений у здорового человека во время умеренной физической активности не должна превышать 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
При ходьбе
Для женщин средний пульс при ходьбе обычно находится в диапазоне 110–120 ударов в минуту, а для мужчин – около 100–105 ударов в минуту. Такая закономерность наблюдается у людей, возраст которых находится в пределах от 25 до 50 лет.
При достаточно быстром темпе движения (превышающем 4 километра в час), а также при ходьбе с дополнительной нагрузкой, по неровной местности или при подъеме в гору, частота сердечных сокращений будет возрастать.
Если при движении человек не испытывает одышки, головокружения, ощущения затуманенности сознания, выраженной слабости, шума в ушах и других дискомфортных ощущений, то даже пульс в 140 ударов в минуту можно считать допустимым.
Нормальный пульс во время сна
Во время отдыха частота сердечных сокращений у человека может уменьшаться на 8–12% от обычного значения в состоянии бодрствования. В связи с этим, у мужчин средние значения ЧСС обычно находятся в диапазоне 60–70 ударов в минуту, а у женщин – 65–75.
Иногда сердцебиение, напротив, учащается. Это связано с тем, что организм находится в фазе активного сна, когда человек видит сны и кошмары.
Эмоциональные переживания, возникающие во сне, способны влиять на работу сердца. В этом случае наблюдается не только увеличение пульса, но и повышение артериального давления. Если человека внезапно разбудить, он, вероятно, испытает дискомфорт. Данное состояние обычно проходит самостоятельно в период от одной до пяти минут.
Норма ЧСС при беременности
У будущих матерей наблюдается незначительное повышение пульса. Это происходит из-за того, что сосуды и сердце беременной женщины обеспечивают кровоток не только для её собственного организма, но и для развивающегося плода. Дополнительное давление, оказываемое плодом на окружающие ткани, вызывает спазм сосудов, что создает значительную нагрузку на сердечную мышцу.
Важно учитывать и гормональные изменения, свойственные всем женщинам в этот период. В качестве нормы частоты сердечных сокращений во время беременности обычно рассматривают значение от 100 до 115 ударов в минуту. Кроме того, на более поздних сроках беременности, особенно непосредственно перед родами, может возникать выраженная тахикардия, не требующая медикаментозного вмешательства.
