Нет волшебной формулы, чтобы пережить расставание с любимым человеком. Ученые не изобрели пилюлю, которая бы избавила от переживаний. Но если следовать простым советам, то можно уменьшить душевную боль после разрыва и быстрее вернуться к нормальной жизни.
Пять этапов переживания разрыва отношений.

Разрыв сопровождается пятью стадиями.
- Встречает новость о расставании шоком. Трудно поверить, что это реально. Может исчезнуть аппетит, силы покидают, действия замедляются. Всё кажется несбыточным. Информация получена мозгом, но до сердца пока не дошла.
- Чувства бурно проявляются: злость, ревность, агрессия могут овладеть разумом. Возникают обида, вина – эмоции, которые трудно сдержать. Лучше дать им выход, чем держать в себе.
- Вернутся ли отношения? Мозг ищет пути. Человек строит иллюзии, пытается сохранить то, что утрачено. Признаёт: привычный порядок жизни больше невозможен. Но взгляд в будущее полнит тревогой.
- Понимание того, что отношения завершились без возможности вернуться. Человек страдает от этой неизбежности, погружаясь в депрессию и ностальгию по ушедшему. Внутренне удаляясь от внешнего мира, человек пересматривает значимые эпизоды прошлых отношений.
- Отпустит боль и грусть. Черт начнёт жизнь заново. Воспоминания время от времени всплывают. Новые события, люди и радость появляются в настоящем. Легче становится.
Как справиться с расставанием с возлюбленным.
Первые недели после расставания самые трудные. Эмоции бурлят, и сердце остро реагирует на потерю.
Необходимо давать выход эмоциям.
- поплакать;
- Злиться на бывшего партнёра, испытывать к нему ненависть.
- пострадать, пожалеть себя;
- Взвесить мысль о мести и оставить её за рамками своих действий.
- посмеяться над своей глупостью;
- погрузиться в воспоминания.
Специалисты считают, что слезы способствуют снятию стресса. Эмоциональность может уменьшить мучения. Не обязательно все переживать в одиночестве, можно поделиться проблемой с близким человеком, например подругой. В случае необходимости – обратиться к психологу или психотерапевту. Для общения лучше выбрать человека, который отнесется к ситуации нейтрально. Не стоит обострять обстановку. Желательно, чтобы каждая эмоция не «грызла душу» дольше недели.

Психологи рекомендуют избавиться от реликвий совместной жизни: сувениров, общего изображения и даже свадебного наряда. Важно не разрушить во время порывов любимую вещь и не повредить имущество. Лучше приобрести новое постельное белье или выстрелить в портрет бывшего партнера в тире. При неподдающихся эмоциях можно купить боксерскую грушу, которая станет отличной мишенью для выхода негатива.
Внесение мужчины из прошлого в «черный список» целесообразно. Избегать контакта с ним через социальные сети и телефонные звонки. Дружбу можно завести позднее, когда воспоминания о прошлых расставаниях не вызывают волну негативных чувств.
Как преодолеть боль расставания с длительными отношениями?
Разорвать любовную зависимость, возникшую после продолжительных отношений, очень сложно.
В этот период строго запрещается совершать следующие действия.
- Верить, что это была любовь всей жизни;
- допускать, что потерян идеальный партнер;
- Говорить о невозможности любить вновь.

Чтобы осмыслить подобные мысли, полезно искать логические возражения. Идеальные люди не причиняют жестоких страданий. Множество мужчин и женщин строят новые отношения и обретают счастье. Значит, жизнь после разрыва возможна. Теоретически всегда есть шанс вернуть отношения. Однако на этом этапе жизни не стоит удерживаться за бывшего партнера, пора забыть любимого человека.
Вечная любовь встречается лишь в мелодрамах и сказках. В жизни люди часто меняют партнеров, трансформируются сами и увлекаются другими. Могут изменить, обмануть, причинить боль. Любовь нужно испытывать, но не идеализировать.
В долгосрочных отношениях важен реализм, а не тоска по прошлому.
- полюбить себя;
- отыскать свежие источники для радости;
- заняться самосовершенствованием;
- обзавестись своими увлечениями;
- придумать новые цели.
Отношения не должны становиться единственным смыслом существования. Это облегчает переживание расставания.
Сколько времени понадобится на восстановление
Продолжительность каждой стадии после расставания непостоянна и зависит от индивидуальности человека, степени привязанности партнеров, причины разлуки и других факторов. Некоторым удается быстро преодолеть чувства, а кому-то приходится долгие годы возвращаться к определенным этапам или застревать на них.

Острое прохождение «болезни» длится приблизительно месяц. Через год после расставания наступает подходящее время для полного отпуска прошлого. В течение этого периода произойдут важные личные события без старого партнера: дни рождения, новогодние праздники и другие значимые моменты. Начнется новый жизненный цикл, отсчет новой действительности.
Правила жизни после расставания
Как улучшить свою жизнь после расставания?
- Отдых в необычном месте, новый труд, визит к знакомой в другом городе – выбор зависит от потребностей и возможности. Путешествия разного масштаба и встречи с новыми личностями отвлекают от печали и возвращают радость жизни.
- Может показаться, что у вас всё хуже, чем у других. Посещение детского дома или приюта для животных — возможность помочь и почувствовать душевное тепло от сострадания. В этом случае любовь проявляется не только в романтических отношениях.
- В этом случае новым увлечением можно исцелить душу. Возможно, стоит попробовать себя в восточных танцах, записаться на курсы английского языка или научиться вязанию. Занятия принесут смысл и разнообразие жизни.

Полезно сделать что-то для себя.
В массажном кабинете можно расслабиться, купить новое платье, посетить боулинг. Экспериментировать со своим образом сейчас никто не запрещает. Поменять прическу, стиль одежды, приобрести яркую помаду. Внешние изменения способствуют внутренней перестройке.
Распространенные ошибки
Что делать не следует после разрыва отношений.
- Сдерживание эмоций временно может быть полезным, но лучше давать волю чувствам, чтобы легче пережить обиду и предательство, вернуть душевный покой. Однако излишне распространяться о бывшем партнёре негативно – это не всегда уместно.
- Поиск постоянного одиночества может быть разрушительным, так как проблемы лучше обсуждать с другими людьми: друзьями, родственниками, даже животными.
- Необходимо избегать самобичевания за все случившееся, независимо от того, кто принял решение о расставании.
- Размышления о прошлом, культивирование гнева, обиды, ненависти и других отрицательных эмоций ведут к эмоциональному выгоранию. Постоянное посещение страниц бывших в социальных сетях и пересматривание совместных снимков и видео — путь к саморазрушению.
- Не пренебрегайте ухудшением самочувствия. Раставание может привести к серьёзному стрессу. В это время могут ухудшиться хронические заболевания, возникнуть проблемы с сердцем, сосудами и ЖКТ. Часто случается бессонница, снижается аппетит, страдает нервная система. Если появилась болезнь, обратитесь к специалисту.
- Не стоит сразу же после расставания вступать в новые серьёзные отношения, но лёгкий флирт и небольшую интрижку можно себе позволить.
- Если один из партнеров уходит обдуманно, зная причину своего ухода и планируя будущее без другого, возвращение вместе маловероятно. В таком случае лучше отпустить любимого человека, нежели пытаться вернуть прошлое с помощью угроз, обещаний или уговариваний.
Потери закаляют и наполняют жизнь новыми событиями. Важно понимать, что разрыв — это не конец света и не глубокое несчастье, а временное испытание, которое нужно выдержать, чтобы стать мудрее и сильнее.