Похудение без диет: 6 советов для эффективных результатов

Как достичь стройности без строгих диет, изматывающих тренировок и ограничений в еде? Путь к совершенной форме доступен каждой женщине.

Побуждения для снижения веса.

Женщинам, которым мешает лишний вес, стоит поставить цель — похудеть, стать стройными, молодыми и красивыми. Психологи утверждают, что полным женщинам, решившим избавиться от лишних килограммов, найти мотивацию проще, чем женщинам с небольшим излишком веса.

Можно приобрести платье мечты, которое немного мельче по размеру.

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно отправиться в морской курорт и приобрести стильный купальник.

Многие женщины занимаются различными видами активности как хобби ради похудения.

Договоритесь о соревновании со своей подругой или супругом, кто первым избавится от избыточного веса. Победителем станет тот, чье тело станет стройным и подтянутым.

Мужчинам, желающим избавиться от лишнего веса, подойдёт тренировка в тренажерном зале: возможно не только похудение, но и создание красивой фигуры всего за несколько месяцев. Плакаты с атлетами могут стать мотивацией.

Правильное питание для снижения веса

Даже правильные стимулы едва ли принесут желаемые результаты без здорового питания, которое способствует снижению веса. Пища, полная полезных веществ и свободная от пустых калорий, поможет обрести стройность и укрепит здоровье.

Как же следует правильно питаться?

Правильное питание способствует снижению веса даже у подростков, поскольку в юношестве не рекомендуется прибегать к строгим диетам.

• Для здорового питания нужно разнообразие и баланс в меню. Такое питание всегда будет интересным, а организм получит каждый день различные полезные элементы. Правильно спланированное меню позволит избавиться от излишков веса без особых усилий.
• На столе должны быть исключительно свежие продукты. При продолжительном хранении продукты утрачивают существенную часть полезных веществ. Продукты целесообразно приобретать ежедневно.
• Главную часть ежедневного рациона должны занимать свежие овощи и фрукты. В них большое количество клетчатки, повышающей эффективность обмена веществ и способствующей расходу излишков калорий.
• Следует обращать внимание на совместимость продуктов в рационе. Некоторые продукты не следует есть вместе. К примеру, специалисты по питанию советуют воздержаться от одновременного употребления картофеля и мяса.
• Каждый, желающий похудеть быстро без диет, должен ежедневно отслеживать потребляемое количество калорий. Чаще всего именно дисбаланс калорий становится причиной излишнего веса.

Для снижения веса важно следовать водным режимам: ежедневно пить не менее полутора литров чистой воды. Это относится к обыкновенной воде, а не чаю, кофе, сокам или другим напиткам.

Похудение – длительный и трудоемкий процесс. Диетологи советуют включать в рацион определенные продукты. Завтрак, по их мнению, должен содержать углеводы. Сладкое в утренние часы тоже не стоит исключать.

Голод наносит вред организму, так как является сильным стрессом. Обед следует составить из белка, порций углеводов и растительной клетчатки. Ужин лучше сделать легким – например, с молочкой или кашей.

Для стройной и аккуратной фигуры стоит избегать соленой, жареной пищи, копченостей и консервов.

Упражнения для подтянутого пресса и талии.

Для похудения правильно и равномерно нужно сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками.

Большинство программ упражнений для похудения рассчитаны на полтора часа, но лучше начинать с коротких тренировок — первые дни подойдут занятия длительностью около 20 минут. Тренироваться стоит через день или минимум два раза в неделю.

Занятия начинаются с разминки.
Можно пробежаться на месте, прыгать, делать наклоны туловища. Разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

Для борьбы с жировыми отложениями на боках и животе полезно качать пресс. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и выполнить несколько подъемов туловища. Для усиления нагрузки на мышцы пресса и боков можно руки clasped за головой. Начинать стоит с 3-4 повторений, но каждую неделю увеличивать количество упражнений и постепенно доходить до 20-30 повторений в 3 подхода.

Бег на месте – эффективное физическое упражнение для быстрого похудения. Необходимо высоко поднимать колени, почти до уровня локтей, и при этом касаться пятками ягодиц. Для новичков продолжительность нагрузки составляет примерно 60 секунд.

Пройдя комплекс упражнений, можно довольно быстро снизить вес и избавиться от живота без соблюдения диеты.

Сколько калорий следует потреблять ежедневно для снижения веса?

Сбросить вес без диет и тренировок можно, контролируя потребляемые калории. Это понятие распространяется не только на пищу, но и на все источники энергии для организма. Организм тратит энергию на выработку энергии. Если съедать меньше килокалорий в день, то организм будет использовать собственные запасы, то есть жиры.

В молодости расходуется больше калорий, чем в старости. Разница в потреблении калорий есть также между мужчинами и женщинами. Работники физического труда нуждаются в большем количестве калорий. Как определить оптимальное для себя количество потребляемых калорий?

• Женщинам среднего возраста с малоактивным образом жизни требуется ежедневно 2000 килокалорий. После 50 лет этот показатель снижается до 1600 калорий.
• Женщинам со средней активностью рекомендуется потреблять 2200 калорий в день. С возрастом норму можно снизить до 1800 калорий.
• Женщинам среднего возраста с активным образом жизни необходимо 2400 килокалорий в день. После пятидесяти лет суточная норма снижается до двух тысяч калорий.

Мужчинам, ведящим малоподвижный образ жизни, необходимо употреблять 2400 калорий в день. При активном образе жизни эта цифра увеличивается до 3000 калорий.

Как ухаживать за телом для снижения веса

Для достижения заметных успехов и снижения веса возможно без диет и физических нагрузок, уделяя внимание уходу за телом. Сухие растирания тела щеткой и обертывания, выполняемые даже в домашних условиях, способны помочь избавиться от излишков веса.

В результате сухого обтирания ускоряется обмен веществ, кожа выравнивается, уменьшается проявление целлюлита. Обёртывания оказывают более стремительный эффект: за одно сеанс возможно снижение массы тела до двух килограмм.

Процедуры обертываний для снижения веса осуществляются таким образом:

1. Тело обильно покрывается действующей смесью для обертывания, особое внимание уделяя бедрам, животу и ягодицам.
2. Тело закутывают в несколько слоёв пищевой плёнки.
3. Чтобы усилить действие смеси, нужно лягь и накройся одеялом.
4. Через час проводят тёплый душ со скрабом, а затем наносят питательный крем на кожу.

Главное преимущество таких процедур – не надо утомлять себя тренировками, ограничивать себя в еде или вечно следить за количеством съеденных калорий. Вы расслабляетесь, смесь действует, а ваше тело становится более подтянутым с каждой процедурой.

Для приготовления домашнего обертывания подойдёт смесь из кофейной гущи, натурального меда, эфирных масел и косметической глины из любой аптеки.

В салоне предлагают следующие процедуры для снижения веса.

• кавитация;
• вакуумный массаж;
• криотерапия;
• миостимуляция.

Косметологические процедуры стоят дорого, поэтому не каждая женщина может себе их позволить.

Как сбросить вес без диет и интенсивных тренировок.

Недостаток времени для занятий спортом и невозможность придерживаться диеты не препятствуют снижению веса.

Можно попытаться ускорить обмен веществ для более быстрого сжигания калорий.

Из имбиря можно приготовить напиток, добавив при заваривании несколько кусочков корня в обычный черный чай. Ускорить обменные процессы помогает и корица. Отказ от кофе со сахаром и переход на качественный зеленый чай помогут разогнать обмен веществ и похудеть.

В отсутствие возможности заниматься спортом некоторые стремятся нагружать мышцы в течение дня: небольшие разминки после обеда или прогулки.

Для похудения можно использовать травы с послабляющим эффектом, очищающие кишечник и избавляющие от лишних килограммов. В качестве ежедневного варианта можно пить отвар шиповника, ромашки или боярышника. Этого достаточно без физических нагрузок или голода.

Сена, шалфей и дягиль способны усиливать перистальтическую активность кишечника. Перед применением отваров из этих трав необходимо обратиться к врачу.