Диета Магги творожной помогает быстро избавиться от лишнего веса, не нанося вреда организму. Ее преимущество — насыщающий эффект.
Особенности творожной диеты Магги
Диета рассчитана на четыре недели. Похудение происходит из-за снижения калорийности рациона. Из меню удаляются лишние углеводы и жиры. В нем остается большое количество белка, дающего человеку энергию.
Основа диеты — натуральный творог из коровьего молока, но для снижения веса можно употреблять также овощи, фрукты и некоторые сорта мяса.
Ученый-химик создал белковую диету с жиросжигающими комбинациями продуктов. Для достижения результата необходимо строго следовать его меню. Исключительное потребление рекомендованных блюд и продуктов запускает процесс жиросжигания, не уменьшая мышечную массу. В итоге получается идеальная стройность без обвисших контуров.
Система питания имеет лишь один недостаток – её однообразие. Вторую неделю разрешенных продуктов можно переесть. Поможет выдумка и эксперименты на кухне.
Основные правила питания
Тем, кто решил похудеть по этой диете, нужно будет соблюдать несколько главных правил.
- Лучше избегать чрезмерно жирного творога. Основной продукт диеты следует выбирать с низким процентом жирности. Творог собственного приготовления не подходит для этих целей. Такое же правило распространяется на мясо и сыр.
- Главное правило творожной диеты Магги – следовать рекомендованному меню в течение всего 4-х недель. Каждые 7 дней условия для худеющего немного усложняются, но голодным не останется даже к концу срока. Если во время диеты человек съест хотя бы пару запрещенных продуктов, ему придется начинать все заново.
- Для поддержания здоровья необходимо ежедневно выпивать достаточное количество жидкости — минимум два с половиной-три литра. Вес и уровень активности могут повлиять на точное значение. Лучшим выбором является чистая негазированная вода. Сладкие напитки противопоказаны. Чай и кофе допускаются, но без добавления сахара. Даже мед можно использовать только в минимальном количестве первые семь дней.
- В течение всего срока откажитесь от всех соусов и сахара. При приготовлении сократите до минимума употребление специй и соли.
- Бульон, остающийся после приготовления мяса или овощей, выливают. В любых формах его употребление запрещено.
- В ежедневный рацион нужно включать грейпфруты, а вместо нескольких раз в неделю можно употреблять апельсины.
- После окончания диеты переход к обычному питанию следует осуществлять постепенно. В течение первых двух недель рекомендуется придерживаться основных принципов питания, не строго следя за списком разрешенных и запрещенных продуктов.
В первые дни новой системы питания худеющий человек может испытывать слабость и сильный голод, но нужно продолжать придерживаться диеты. Вскоре все неприятные ощущения исчезнут. От приступов сильного голода вначале помогут избавиться небольшие перекусы из овощей.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
В основу рациона входит творог не более 5% жирности, а также допустим обезжиренный вариант. Допускается употребление сыра до 17% жирности и яиц.
Из фруктов и овощей допустимо употреблять почти всё, за исключением винограда, бананов, авокадо, картофеля и бобовых.
Можно употреблять мясо курицы, индейки, кролика, нежирной говядины и свинины. Баранину, гусей и уток есть нельзя. Любую рыбу можно кушать, даже консервированный тунец в определённые дни.
Строго запрещается баловать себя сдобой, сладостями, копченными и сильносолеными продуктами. Допускаются отруби, зерновой хлеб и хлебцы, темные тосты. Главное – не есть их больше 1 кусочка в сутки.
Продукты можно жарить только на гриле или в специальной сковороде без добавления масла. Лучше всего готовить блюда варкой, тушением и запеканием.
Меню творожной диеты Магги на четыре недели.
Система питания разделена на четыре этапа, каждый длится семь дней. С понедельника удобнее всего начать путь к стройной фигуре. В дальнейшем даётся меню на каждый день по всей длительности диеты.
Первая неделя
Каждое утро – 180 граммов творога и половина грейпфрута. Средняя порция мяса – 270-290 граммов. Рацион дополняется фруктовыми морсами, чаем, кофе, обычной водой.
В понедельник на обед можно есть любые фрукты в любом количестве, их также разрешено запекать. На ужин — одно порцию приготовленного по правилам мяса с овощами.
Вторник: обед — курятина на гриле, два вареных перепелиных яйца, свежие огурцы с лимонным соком; ужин — 160 граммов творога, половина грейпфрута, зерновой хлебец.
В среду днем – бутерброд с сыром и помидором, вечером – жареный говяжий язык с гарниром из овощей.
Четверг: на обед — тушеные кабачок и морковь, куриное яйцо, на ужин – рыба на гриле с луком и помидорами.
В пятницу на обед – фрукты одного сорта, вечером – кусочек запечённого мяса с овощным салатом.
В субботу на обед — грейпфрут и варенная индейка, на ужин — разнообразие отварных овощей.
В воскресенье на обед – фрукты одного сорта, вечером – мясо с овощами.
Вторая неделя
Завтрак такой же, как в прошлой неделе. Ужин будет состоять из творога и грейпфрута (целого). Некоторые дни дополнительно к ужину что-нибудь есть. Средняя порция мяса – 250-270 граммов. Приемы пищи дополняются фруктовыми морсами, чаем, негазированной водой.
В понедельник на обед – жареный фарш, сухой хлеб из ржаной муки, салат из овощей, а к ужину – свежие овощи.
Вторник: к обеду готовим рагу из мяса и овощей.
В среду на обед — отварную говядину с хрустящими огурцами.
Четверг: в обед – 220 грамм сыра с овощами, к вечеру – отварная рыба.
В пятницу на обед будет птица на гриле с двумя помидорами.
В субботу на ужин — кусочек отварной рыбы и овощного салата, а также фрукты.
В воскресенье на обед — жареная курица с томатами и морковью, плюс яблоко.
Третья неделя
Этот период — настоящая проверка для организма. Каждый день придется употреблять лишь одно или два вида продуктов. Творога в меню не будет. Половинка грейпфрута обязательна на завтрак и ужин. Приемы пищи дополняются фруктовыми морсами и водой.
В понедельник разрешены любые фрукты одного сорта на протяжении всего дня.
Вторник — день исключительно для овощей одного сорта.
В среду – овощи и фрукты всё время.
Четверг: рыба+овощи.
Пятница: мясо+овощи.
Суббота и воскресенье: любые фрукты.
Четвертая неделя
В это время рацион становится более разнообразным. Продукты и их количество указаны на весь день, делить их можно по своему выбору. Средняя порция мяса составляет 180-200 граммов. Приемы пищи дополняются фруктовыми морсами, чаем, кофе и негазированной водой.
В понедельник на завтрак: банка тунца, ломтик ржаного хлеба, по три свежих огурца и помидора, один грейпфрут.
Вторник: до 200 граммов мясного блюда, один фрукт, три свежих огурца и помидора.
В среду можно съесть пакет творога, грейпфрут или апельсин, три свежих огурца и помидора, а также тост из ржаного хлеба.
Четверг: два филета курицы без кожи, три помидора, грейпфрут, тосты.
В пятницу будет творог, три помидора, грейпфрут и тост.
В субботу можно приготовить: куриную грудку из целой птицы, полпачки творога, грейпфрут, два свежих огурца и помидора.
В воскресенье: банка консервированного тунца, тост из зернового хлеба, два свежих огурца и помидора, пачка творога, один цельный грейпфрут.
Рецепты приготовления блюд
В оригинальных рецептах диеты Магги можно питаться, получая пользу для фигуры и наслаждаясь вкусом. Важно точно следовать списку продуктов в каждом блюде и способу его приготовления.
Овощной салат
Ингредиенты: один сладкий перец, один огурец, одна луковица, один помидор, свежий чеснок, лимонный сок.
- Овощи измельчаются.
- Чеснок, пропущенный через пресс, добавляется к смешанным ингредиентам.
- Блюдо заправляется лимонным соком.
Подается с мясом, птицей или рыбой.
Мясные тефтели
В составе блюда: дваста тридцать грамм любого нежирного фарша, душистый перец и соль.
- Фарш подсаливается.
- Из него формируются небольшие шарики.
- В кипящей воде с перцем готовятся тефтели.
Блюдо подаётся с овощным салатом и может заменить порцию мяса, приготовленного на пару или в духовом шкафу.
Физические нагрузки при диете Магги
Чтобы получить хороший результат при диете Магги, нужны физические нагрузки. Для снижения веса диван не подходит. Однако уменьшение потребляемых калорий не заменит серьёзных физических тренировок.
Для поддержания физической формы подойдёт утренняя зарядка, плавание несколько раз в неделю или ежедневные пешие прогулки. Также можно кататься на велосипеде, роликах, коньках или совершать краткие утренние бега.
Сколько можно похудеть?
Сколько килограммов удастся сбросить к концу недели, зависит от многих факторов. Во-первых, от начального веса худеющего. Если у человека первая или вторая степень ожирения, то через четыре недели можно ожидать потери 13-15 кг. При меньших исходных показателях результаты будут скромнее.
Важно придерживаться основ диеты и плана питания, избегая случайных сладостей, которые негативно скажутся на результате и замедлят похудение.
