Людям с тягой к сладкому или ведущим малоподвижный образ жизни часто приходится сталкиваться с избыточным объемом в области талии и бедер. Коррекция силуэта оказывается более трудной задачей, чем увеличение его ширины. Эффективное снижение накопленных жировых отложений может обеспечить специализированная диета для уменьшения объема живота и боков, однако ее состав следует определять с учетом основной причины увеличения массы тела.

Существует ли возможность сбросить вес в конкретных зонах тела?

У мужчин и женщин тело реагирует на избыточное потребление калорий и недостаток физической активности, в первую очередь, отложением жира в области боков и живота. Эти участки тела считаются проблемными, поскольку они чувствительны к каждому съеденному углеводному продукту и характеризуются медленным сжиганием накопленных резервов».

Накопление жира в определенных зонах тела может быть вызвано не только избыточным потреблением пищи и употреблением продуктов с высокой калорийностью, но и другими факторами:

• нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
• заболевания печени;
• чрезмерное употребление напитков, содержащих хмель;
• беременность и роды.

В подавляющем большинстве случаев люди соответствуют хотя бы одному из перечисленных критериев, поэтому остаётся важным вопрос о том, можно ли избавиться от избыточного веса в области боков и живота, не прибегая к похудению в других частях тела. Ранее это рассматривалось как нереальная задача, однако современная диетология предоставляет доказательства обратного.

Специфика питания, направленного на снижение объемов талии и бедер

Рацион для снижения веса с частичным эффектом включает в себя полноценный завтрак и обед, однако требует следования конкретным указаниям.

Для человека, стремящегося уменьшить объемы талии и живота, диета должна состоять из:

• продуктов с максимальным содержанием кальция;
• повышенное количество клетчатки;
• цитрусовые и свежую зелень.

Рекомендуется увеличивать частоту приёмов пищи и сокращать размер порций. Пищу готовят на пару, на гриле и отваривают.

Орехи – ценный источник полезных жиров, способных быстро избавить от чувства голода, не способствуя образованию жировых отложений и обеспечивая организм энергией.

Какие существуют разновидности

Наиболее популярные системы питания, направленные на уменьшение объёмов в трудноподдающихся участках тела:

1. Диета, предполагающая ежедневное употребление значительного количества огурцов и выпивание не менее одного литра кефира с пониженным содержанием жира).
2. Данный вид питания предполагает чередование различных фруктов и употребление от 500 до 1000 граммов нежирного творога ежедневно).
3. Белково-углеводное чередование (БУЧ). Предполагает существенное ограничение потребления жиров.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Эффективное снижение веса напрямую зависит от нормального обмена веществ.

Поддержать и ускорить этот процесс способны некоторые распространенные и знакомые продукты, в частности:

1. Имбирь – стимулирует термогенез, то есть повышает выработку тепла, что активизирует ключевые физиологические реакции. Способствует улучшению кровотока и нормализации пищеварения.
2. Хрен – участвует в расщеплении жиров.
3. Грейпфрут способствует выработке желчи и обеспечивает организм витамином C, необходимым для похудения.
4. Бобовые положительно влияют на пищеварение и помогают организму преобразовывать жиры в энергию.
5. Овсянка является богатым источником клетчатки, которая способствует быстрому уменьшению веса в области живота и талии.
6. Кисломолочные и молочные продукты.
7. Растительное масло.
8. Морепродукты.
9. Отварная рыба.
10. Нежирное мясо птицы.

Однако стоит воздержаться от употребления некоторых обычных продуктов питания, поскольку они замедляют нормальное переваривание пищи:

1. Стимулирующие вещества. Вместо кофе рекомендуется перейти на зеленый чай, содержащий полифенолы.
2. Капуста. Этот продукт отличается небольшим содержанием энергии и помогает справиться с чувством голода. При стремлении к снижению веса его часто исключают из рациона, поскольку он может вызывать дискомфорт в виде вздутия кишечника и газообразования.
3. Соль. Она препятствует нормальному удалению избыточной жидкости из организма, что приводит к появлению отеков. В качестве альтернативы её заменяют соком цитрусовых.
4. Алкогольные напитки не рекомендуются даже в небольших количествах.
5. Жареные, солёные, копчёные блюда.
6. Мучные и кондитерские изделия.
7. Маргарин.
8. Каши быстрого приготовления.
9. Цельное молоко.
10. Консервы.

Крайне жесткие диеты с существенным дефицитом калорий, как правило, недопустимы; суточная норма потребления энергии должна составлять минимум 700-800 килокалорий.

Предлагаем вам меню на неделю, включающее рецепты блюд на каждый день

Рациональное питание, объединенное с регулярными физическими нагрузками, является основой эффективной диеты. Образец недельного меню представлен ниже.

Понедельник:

• Первый прием пищи – каша из овса, приготовленная на воде, с добавлением фруктов (например, яблока или банана), а также одно сваренное яйцо.
• Обед – огуречный салат, рис, рыба.
• Полдник – кефир.
• Вечерний прием пищи состоит из свежих овощей, отварной индейки и натурального йогурта.

Вторник:

• Утренний прием пищи включает в себя: одно сваренное яйцо, стакан обезжиренного кефира, один апельсин и порцию овсяной каши.
• Дневной рацион предполагает употребление вареного минтая (в количестве от 200 до 250 грамм), свежий помидор, листья салата и стакан кефира.
• Вечерняя трапеза состоит из приготовленной индейки (от 150 до 200 грамм), зеленое яблоко, хлебный тост на основе отрубей и один помидор.

В течение суток допускается употребление трех или четырех свежих огурцов.

Среда:

• Первый прием пищи включает в себя нежирный творог (порция от 200 до 300 граммов), один банан и зеленый чай.
• В качестве обеда предлагается овощной салат без заправки или с минимальным добавлением оливкового масла, а также отварная говядина весом 150 грамм).
• Вечерний прием пищи состоит из вареного яйца, одного огурца, парового бифштекса (порция от 150 до 200 грамм) и порции кукурузной каши весом около 150 граммов.

Четверг:

• Утренний прием пищи включал в себя апельсин, рыбу, приготовленную на пару, и овсяную кашу.
• Дневной прием пищи включал в себя: яблоко, поджаренный хлеб с помидором и отварную грудку курицы (вес – 200 грамм).
• На ужин съедено одно яйцо, а также салат, приготовленный из свежих огурцов и листьев салата (без добавления соли).

Пятница:

• На завтрак: отварная индейка (150 грамм), гречневая каша и половина грейпфрута.
• Обед состоял из йогурта, салата с креветками и огурцом (общий вес — 200 грамм) и одного отварного картофеля.
• Вечерний прием пищи состоял из куриного бульона, одного кусочка ржаного хлеба, половины яйца и апельсина.

Суббота:

• Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
• На обед был куриный бульон с овощами и небольшой ломтик чёрного хлеба.
• На ужин: йогурт, апельсин и рыба, приготовленная на пару (порция от 100 до 150 грамм).

Воскресенье:

• Утренняя трапеза включает в себя тёртую морковь и кисломолочный напиток.
• На обед была рыба, приготовленная на пару, с овощами, а также отварная фасоль.
• На ужин: 150 грамм нежирного мяса, 200 миллилитров свежевыжатого яблочного сока, приготовленного без добавления сахара, и гречневая каша.

Краткосрочная диета, направленная на уменьшение объемов в области живота и талии, требует регулярных физических нагрузок. При этом акцент делается на тренировку мышц пресса и ног с использованием упражнений типа «ножницы» и «велосипед», а также подъема корпуса.

Как правильно выйти из диеты

К возвращению к обычному питанию после диеты рекомендуется не торопиться и зарезервировать на этот процесс 2-2,5 месяца. Слишком быстрое повышение количества потребляемых калорий может спровоцировать быстрый набор веса. В рацион включают все продукты, которые были знакомы организму во время диеты. Размер порций постепенно увеличивают, добавляя 50-100 ккал в неделю.

Противопоказания и побочные эффекты

Любые строгие диеты представляют собой нагрузку для организма, поэтому им сопутствует не только необходимость в самодисциплине, но и предварительная подготовка. Также стоит учитывать, что данный метод избавления от жировых запасов противопоказан при определенных заболеваниях.

Противопоказаниями считаются:

• сбои в работе печени;
• дисфункции почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анорексия;
• анемия;
• пониженное артериальное давление;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• булимия;
• высокий уровень холестерин.

Ключевой принцип диеты, направленной на снижение объемов талии и боков – создание дефицита калорий. Желаемый результат в виде подтянутой фигуры без лишнего веса можно получить достаточно быстро, объединив физическую активность с соблюдением разработанного рациона питания. Важную роль играет также эмоциональное состояние, поскольку один из основных факторов накопления жира часто связан со стрессовыми ситуациями и негативными эмоциями.