Ходьба – вид спорта, который доступен каждому. Его также можно выбирать с целью похудения. Сколько калорий сжигается при ходьбе, рассказывается далее.
Польза ходьбы
Один из самых доступных способов оздоровления – регулярная и верно организованная ходьба пешком. Этот вид спорта позволяет в целом укрепить тело и здоровье. Например, снизить риск проблем с сердцем и сосудами сразу в три раза.
Кроме того, активная ходьба:
- укрепляет кости;
- приводит в тонус мышцы;
- нормализует сон и кровяное давление;
- устраняет боли в пояснице, которые ранее появлялись регулярно;
- снижает риск рака груди;
- улучшает кислородное питание мышц;
- позволяет избавиться от лишних кило;
- продлевает молодость и жизнь в целом;
- поднимает настроение;
- улучшает работу головного мозга и повышает его функциональность.
Кроме того, этим видом спорта можно заниматься совершенно бесплатно. Не потребуется оплачивать посещение тренажерного зала и услуги тренера. Поэтому ходьба полезна еще и для семейного бюджета.
Сколько калорий сгорает при ходьбе за час, за 1 км
Активная ходьба позволяет сжигать калории в большом количестве. Такой замечательный вид физической активности может позволить себе каждый человек. Для него не нужен специальный инвентарь, помещение, особая форма. Достаточно просто выйти на улицу и отправиться гулять, куда глаза глядят. Позаботиться при этом придется лишь об удобной спортивной обуви.
За один час ходьбы можно израсходовать, в среднем, от 210 до 240 ккал.
Точная цифра будет зависеть от возраста человека, уровня его физической подготовки, массы, наличия утяжелителей, интенсивности махов руками и некоторых других параметров. Чем быстрее шаг, тем активнее сжигаются калории. Лучше всего также ходить не по ровным дорогам, а по местности с подъемами, спусками и другими «препятствиями». Их преодоление значительно увеличит нагрузку, а значит, удастся сжечь больше калорий.
За 1 км ходьбы сжигается разное количество калорий. В первую очередь это зависит от массы самого человека. Например, спортсмен с весом 50 кг через 1 км ходьбы со средней скоростью израсходует приблизительно 43 ккал, а с весом более 70 кг – уже 61 ккал.
Как правильно ходить
Если ходьба преследует целью похудение, то ходить ежедневно нужно не менее 1 часа. Только приблизительно через 40 минут пути запускается процесс сжигания жира. Все потому, что организм жаден до собственных запасов и поначалу не отдает имеющиеся в «закромах» углеводы.
Конечно, нельзя начинать тренировки сразу с трехчасовых пеших прогулок в быстром темпе. Особенно если спортсмен старше 30 лет и имеет внушительный вес. Лучше входить в режим неспешно, с медленной недлинной прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно уже чередовать 10-минутки быстрого и спокойного шага.
Запрещено заниматься любым активным спортом сразу после еды. Это касается и ходьбы. Оптимально – начинать тренировку приблизительно через час после завтрака или обеда. Сразу после занятий также не стоит налегать на продукты питания. Лучше восстановить силы фруктами или кисломолочным напитком.
Важно в процессе ходьбы не забывать следить за дыханием. Вдох делать носом, выдох – ртом. В холодное время года такое правило также поможет сохранить горло здоровым.
Как увеличить расход калорий
Есть сразу несколько способов, позволяющих значительно увеличить расход калорий при ходьбе. В первую очередь, это повышение скорости и длительности своей тренировки. Если нет возможности уходить на несколько километров от дома, удастся обойтись и без дальних прогулок. Достаточно просто во время занятия подниматься и спускаться по лестнице в своем подъезде. Всего за час такой активной тренировки удастся избавиться от 720 − 750 ккал. Чем выше будет темп в процессе, тем больше калорий получится сжечь.
Увеличить нагрузку на свое тело и повысить расход энергии помогут также утяжелители. Если специальных спортивных аксессуаров под рукой не оказалось, можно взять с собой рюкзак или жилет, наполненный водой, песком.
Один из самых популярных и простых способов тратить больше калорий во время пешей прогулки – начать ходить с палками. Этот вид спорта подходит для людей всех возрастов (даже для пожилых). Калорий в результате тратится почти в два раза больше, чем при стандартной ходьбе, а вот нагрузка на суставы значительно снижается.
Повысить нагрузку помогает прогулка по неровной местности. Например, по снегу, кочкам, траве, земле.
Ходьба – отличный способ дать полезную спортивную нагрузку своему организму и при этом не тратить деньги на тренажерный зал и услуги тренера. Главное – начинать тренироваться постепенно и следовать советам профессионалов.
