Известная певица обладает самым большим фанклубом в России. Поклонники с огромным вниманием следят не только за творчеством, но и за её жизнью. Когда после родов она стала весить почти 88 килограммов, мало кто предполагал, что она вернет себе стройность. Но Полине это удалось с помощью программы питания, которую она придумала лично. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.
Принцип и основные правила питания
Знаменитая композитор и модель основывалась как на ряде диет, так и руководствовалась собственные приоритетами в выборе рациона.
Основные правила, которым она следует, таковы:
- чтобы похудеть, нельзя придерживаться редкого графика питания. Нужно есть небольшими порциями, четыре или пять раз в сутки;
- последний прием пищи – строго за два часа до сна;
- богатые углеводами блюда хороши только в качестве завтрака;
- сахар и мучное полностью исключаются, на десерт лучше взять свежие ягоды или орехи.
Диета для похудения от Полины предусматривает следующие особенности:
- в первой половине дня допускается ложечка меда;
- на обед обязательно готовится суп и отварные мясо или рыбу в сочетании с овощным салатом;
- полдник включает творог, фрукты;
- блюда на ужин должны быть низкокалорийными – непременно отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, кефир.
Помимо отказа от сладкого, певица предлагает забыть р соли. Все кушанья должны содержать этой приправы минимальное количество. Питьевой режим предполагает от полутора литров воды, которая может сочетаться с зеленым чаем, травяными настоями и свежеотжатыми соками. Чем ниже окажется калорийность разработанного рациона, тем быстрее пойдет процесс похудения.
Принципом питания, на который опирается Полина, является чередование дней с меню, насыщенным белками, и суток, когда основной упор идет на углеводы.
Преимущества и недостатки
У представленного диетического рациона есть очевидные преимущества:
- не придется готовить сложные или дорогостоящие блюда;
- питание четыре или пять раз в день практически исключает резкие приступы голода;
- белково-углеводное перемена придает особенную эффективность процессу, а действенность этого принципа доказана многими экспертами;
- отсутствие сладкого в итоге приводит к новым пищевым привычкам, когда кондитерских изделий уже не хочется;
- лишние килограммы исчезают за счет разрушения жировой клетчатки, сохраняя влагу или мышечную ткань.
Определенные недостатки, как и у любой диетической системы питания, есть и в данном случае:
- такая методика ни в коем разе не является постоянным меню. Продолжительность — не больше двух недель, так что похудение нужно проводить циклами, стремясь поддерживать вес между ними с помощью физических упражнений и отказа от вредных продуктов;
- рацион иногда создает впечатление однообразной еды;
- пищевые привычки, не вписывающиеся в рамки диеты, придется забыть.
Нужно помнить и о некоторых противопоказаниях – им отведен целый раздел статьи.
Разрешенные и запрещенные продукты
Каждая диета для похудения предусматривает списки разрешенных и запрещенных продуктов, с опорой на который нужно выстраивать рацион.
Итак, в меню можно включить:
- отварное мясо диетических сортов – курицу, телятину;
- свежие фрукты, особенно если это яблоки;
- овощи;
- рис;
- морепродукты и нежирные сорта рыбы;
- кисломолочные компоненты с жирностью не выше одного-двух процентов;
- цельнозерновые крупы;
- хлеб только из муки грубого помола.
Многие эксперты советуют подбирать для похудения сезонные овощи, в которых значительно большее содержание полезных веществ и витаминов.
Совершенно точно следует исключить:
- продукты с повышенным количеством крахмала (даже картофель);
- жирные бульоны;
- сдобные хлебобулочные изделия;
- сладкое, сахар;
- каши скорого приготовления;
- любые блюда из сетей быстрого питания;
- газированные напитки;
- колбасы и копчености;
- консервированные продукты;
- кофе.
Следует отказаться и от крепкого черного чая.
Подробное меню на неделю
Для худеющих особенно важным моментом является формирование рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю представляет собой следующие пункты:
Понедельник
- на завтрак готовится рисовая каша без молока;
- в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
- на обед – бурый отварной рис;
- в составе полдника – зеленый чай с долькой лимона;
- на ужин – отварной рис (круглый).
Вторник
- на завтрак куриное мясо без кожи;
- в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
- на обед – куриное филе;
- в составе полдника – ножка птицы без кожи;
- на ужин – белое мясо курицы, запеченное в духовом шкафу.
Среда
- на завтрак тушеная морковь;
- в качестве ланча – салат из болгарского перца (100 г);
- на обед – салат из овощей с пекинской капустой;
- в составе полдника – винегрет (не более ста граммов);
- на ужин – цветная капуста (отварная или приготовленная на пару).
Четверг
- на завтрак – тушеные кабачки;
- в качестве ланча – зеленый чай;
- на обед – вегетарианский суп из овощей;
- в составе полдника – салат из овощей, заправленный растительным маслом;
- на ужин – тушеная тыква.
Пятница
- на завтрак готовится творожная запеканка;
- в качестве ланча – зеленый чай;
- на обед – диетические сырники;
- в составе полдника – творог с корицей (не более 100 г);
- на ужин – творог с рубленой зеленью.
Суббота
- на завтрак готовится отварной рис без соли;
- в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
- на обед – бурый отварной рис;
- в составе полдника – рисовая каша на нежирном молоке;
- на ужин – овощной плов.
Воскресенье
- на завтрак диетические сырники;
- в качестве ланча – творог с корицей;
- на обед – запеченная куриная грудка;
- в составе полдника – отварные кальмары;
- на ужин – паровые куриные котлеты.
Рецепты приготовления блюд
Эффективное снижение веса не означает, что есть придется только что-то пресное и невкусное. Кулинары создали огромное количество угощений, которые порадуют и во время представленной системы питания.
Диетические сырнички
Вам потребуется:
- творог (200 г);
- отруби (50 г);
- куриные яйца (2 белка).
Как готовить:
- перемешать творог с отрубями;
- в массу добавить два белка;
- замешивать до получения полной однородности;
- обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, масло не применять.
За восемь минут – по четыре на каждую сторону сырника – будет готово вкусное и полезное блюдо.
Диетический овощной плов
Вам потребуется:
- рис (2 стакана);
- репчатый лук (1 шт.);
- морковка (2 шт.);
- помидор (2 шт.);
- сладкий перед;
- зелень;
- пара зубков чеснока;
- растительное масло.
Как готовить:
- рис предварительно перебирается, промывается, после чего отваривается, при периодическом перемешивании, пока вода не испарится. К этому времени зерно приобретет дополнительный объем;
- в емкость с продуктом заливается 3,5 стакана кипятка, процесс продолжается до готовности без всякого вмешательства;
- овощи обжариваются в масле, добавляются в рис за пять минут до его мягкости;
- нарезанная зелень присоединяется в уже готовое блюдо перед подачей к столу.
На сколько килограмм можно похудеть
За неделю похудения по правилам Гагариной можно расстаться с 1,5–3,5 кг.
Важное дополнение – чем выше изначальная масса, тем интенсивнее поначалу идет процесс похудения.
Однако, чтобы не только потерять вес и удержать его новые показатели, следует правильно сформировать выход из диеты. Обычно он занимает не менее трех дней. Сначала в рацион добавляются макаронные изделия, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов. Потом можно включать блюда из нежирной свинины (не жареное!), далее вводится черный хлеб.
Сохранить стройность на должном уровне поможет сбалансированное меню и физические нагрузки в спортивном зале.
Какие есть противопоказания
Рацион на 7 дней, который предлагает попробовать для похудения Полина Гагарина, подойдет далеко не всем.
Стоит внимательно отнестись к следующему списку противопоказаний:
- если имеются заболевания ЖКТ, особенно в обострившейся форме, от диетического питания лучше отказаться. В этом случае составлять меню можно только под присмотром лечащего врача;
- наличие сахарного диабета предусматривает большое внимание к содержанию в продуктах быстрых углеводов, так что о диете Гагариной лучше забыть. Существуют другие варианты, созданные врачами специально для такой группы пациентов;
- проблемы с эндокринной системой. Некоторые продукты влияют на гормональный фон, если не консультироваться со специалистом, можно получить осложнения;
- авитаминоз – при строгих программах требуется поддержка из витаминно-минеральных комплексов. Если диагноз уже объявлен, с диетическими рационами лучше повременить.
Эксперты не рекомендуют прибегать к жестким диетам подросткам. Пока организм формируется, любой недостаток питательных веществ может спровоцировать негативные последствия.
Аналогичный подход и к периоду вынашивания ребенка или кормления малыша грудью. Женщина должна помнить о том, что ее сбалансированное питание помогает ребенку полноценно развиваться. Малая калорийность и резкие ограничения способны оказать неблагоприятные последствия.
Побочные эффекты
Строгие диеты с малым количеством калорий могут приводить к ряду нежелательных побочных эффектов:
- утром может кружиться голова;
- не исключается появление головных болей;
- нервная система испытывает повышенную нагрузку и отвечает приступами раздражительности;
- ЖКТ реагирует вздутием живота, диареей или же запорами.
Стоит немедленно обратиться к врачу, если возникают сильные боли, рвота или же резко ухудшается самочувствие.
