Жизнь полна сложностей и неприятностей, которых просто невозможно избежать. Она действительно нередко сильно бьет по людям, и не все справляются с этими ударами. Следом за судьбой «нападает» стресс, мучающий человека, заставляющий испытывать постоянную боль и напряжение.
Бороться с этим состоянием можно и нужно. Психотерапевты рекомендуют самые разные виды деятельности для устранения стресса. Некоторые из них описаны в этой статье.
Что такое стресс?
Стресс — это целый комплекс реакций человеческого организма на внешние раздражители и другие факторы. Часто сопровождается длительной и устойчивой рефлексией. Это явление приводит к серьезным изменениям в организме, таким как нарушение в работе центральной нервной системе и сбоям в гомеостазе.
Если подойти к вопросу более метафорично, то стресс — это ответ на большую часть человеческих проблем со здоровьем. Все жизненные сложности и неурядицы отражаются на организме в виде нервных расстройств, тревог, стресса и панических атак. Эти психические недуги, в свою очередь, ведут к реально ощутимым соматическим сбоям.
Начинаются проблемы с сердцем, нарушается работа сосудов, желудка и других органов. Все это сопровождается головной болью, повышенной температурой, упадком сил, апатией, гневом, слезами. В таких условиях радоваться жизни практически невозможно, так же, как и работать. Поэтому со стрессом необходимо бороться, чтобы это все не закончилось плачевно.
Иногда этот недуг одерживает верх над человеком, и избавиться от него удается только с помощью медикаментов. Тем не менее есть и безвредные методы устранения стресса.
Напишите письмо
Этот способ практикуют сами психотерапевты. Считается, что написание любых текстов может отвлечь от проблем и повысить активность мозга. Часто доктора рекомендуют вести банальный дневник. Таким образом люди «избавляются» от части забот, оставляя их на бумаге.
Посл этого свои заметки можно проанализировать, подробно рассмотреть со стороны, сделать правильные выводы, решить некоторые проблемы, а главное, понять, что именно беспокоит сильнее всего и стоит ли эта проблема хотя бы минуты волнения. Просматривая свои записи в будущем, становится смешно. Ведь поводы для беспокойства были такими мелкими и жалкими.
Чтобы писать, необязательно вести дневник. Можно попробовать создать литературное произведение. Причем не важно, о чем оно будет. Такие великие авторы, как Франц Кафка и Джон Толкин писали как раз для того, чтобы избавиться от стресса и уйти от проблем. В итоге эта деятельность вылилась в шикарные книги, ставшие мировыми бестселлерами.
Избирательность
Если человек будет с особой скрупулезностью подходить к выбору даже тривиальных вещей, то его мозг постепенно адаптируется к анализу более сложных аспектов жизни. Так можно повысить внимательность и общий уровень здоровья. Люди часто соглашаются с тем, что имеют и не пытаются привнести изменения в привычный распорядок.
Избирательность поможет изменить взгляд на мир и начать меняться. Выбирать лучшее. Есть более правильную еду, тратить время на полезные занятия.
Физическая нагрузка
Занятия спортом полезны не только для мышц и внутренних органов в целом. Спорт полезен для психического состояния человека. Необязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы получить эффект. Достаточно ежедневно практиковать растяжку и йогу.
Такие виды деятельности помогают организму реабилитироваться после стресса. Приведя в форму тело, можно привести в форму и сознание.
Правильная реакция
Чрезмерное реагирование на все происходящее в жизни и рефлексия по поводу своего психического состояние ведут к перенапряжению и стрессу.
Нужно научиться правильно реагировать на все, что происходит в жизни. Испачкали одежду? Это всего лишь повод для стирки, но не для стресса. Ребенок получил двойку? Это повод дополнительно позаниматься, а не устраивать скандал. И так нужно вести себя во всем.
Люди часто справляются с серьезными проблемами и готовы с ними бороться. При этом любая мелочь может вывести из строя. Задача человека научиться решать мелкие проблемы и перестать раздувать их до уровня вселенской трагедии.
Коррекция потока мыслей
Знаменитый автор Дейл Карнеги в своих книгах учит людей ограничивать рефлексию и пытаться планировать дела только на нынешний день. Нельзя постоянно анализировать свое прошлое и строить планы далеко в будущее, представляя, как будет выглядеть жизнь в течение трех-четырех лет.
Дейл считает, что люди большую часть времени проводят в мыслях, выдумывая ситуации, которые на самом деле никогда не произойдут. Этот поток сознания уходит настолько глубоко, что постепенно перерастает в стресс.
Люди так сильно переживают о прошлом и будущем, что совсем забывают о настоящем. Начинают беспокоиться без повода и слишком много времени тратить в раздумьях. Нужно научиться правильно распределять свое время даже на мысли. Если что-то запланировали на день, сконцентрируйтесь на этих задачах, а не мечтайте.
Чтобы избегать ненужных мыслей, психологи придумали методику «остановки мысли». Они рекомендуют носить резинку на руке и бить себя ей, как только в голову попали какие-то ненужные переживания. Так люди избавляются от множества вредных привычек и от чрезмерной рефлексии.
Хобби
Лучшее спасение от потока мыслей — работа. Проблема в том, что работа сама нередко превращается в источник стресса. Поэтому не всем можно рекомендовать решать дела на дому. В этом случае может спасти хобби. Важно найти для себя дополнительное занятие, которое будет успокаивать и приносить удовольствие.
Хобби полезно не только для головы, но и для всего организма. Творческие навыки помогают лучше переносить стрессовые ситуации и игнорировать мелкие проблемы.
Критическая оценка ситуации
Человек сталкивается с выбором каждый день, а принимать какие-либо решения — задача не из простых. Нужно научиться подвергать любую жизненную ситуацию анализу.
Дейл Карнеги рекомендует делать таблицу с плюсами и минусами. Допустим, нужно оценить свою работу. Для этого берется листочек, и он делится на две части. В одну вписываются плюсы, в другую — минусы. Если плюсов больше, выбор очевиден. Если больше минусов — тоже.
Нужно проще относиться даже к собственной работе. Нельзя позволять эмоциям влиять на выбор. Критический анализ вкупе с адекватной безразличностью — ключ к успеху в принятии даже жизненно важных решений. К тому же это упростит и ускорит сам процесс выбора.
Решение проблем
Самое главное — нельзя оставлять проблемы нерешенными. Они мертвым грузом укладываются в сознании человека, мешая спокойно жить. Поэтому лучше не откладывать даже мелкие дела на потом. Чем быстрее будет устранена какая-то проблема, тем раньше мозг начнет концентрироваться на новых делах.
При этом важно не избегать принятия решений. Человеческое подсознание часто пробуждает звериные инстинкты, мешающие анализировать. Взвешенная личность, сталкиваясь с проблемой, превращается в заблудившегося ребенка, который не способен успокоиться самостоятельно и решить, как нужно действовать дальше.
Игнорирование повседневных и рабочих задач приводит к нервным срывам, хроническим головным болям и стрессу.
