По мнению экспертов, расстройствами сна и бессонницей страдает чрезвычайно большое количество людей по всему миру. Одно исследование на эту тему показало, что треть России испытывает проблемы со сном. Причем это очень серьезно, так как сон является одним из важнейших факторов, влияющих на общий уровень здоровья, познавательную деятельность, амбициозность и внимательность. Отсюда вывод, что чем лучше сон, тем выше шансы, что вы будете жить дольше благополучной жизнью. Перед вами способы, которые помогут улучшить ваш сон.
Находитесь больше на солнце
Одним из основных факторов, которые влияют на наш циркадный ритм – это количество витамина D, который безумно важен нашему организму. Хотя существует множество продуктов, которые содержат витамин D (например, яйца и некоторые виды рыб, например, сардины), наибольшее количество витамина D может быть поглощено нашими собственными клетками, но этот процесс происходит только тогда, когда мы находимся под прямыми лучами солнца.
Одна из проблем с поглощением большего количества солнечного света заключается в том, что некоторые люди могут легко сгореть. Еще одним из возможных сценариев является риск развития рака кожи (так называемая меланома), которая может появиться, если человек проводит много времени под солнцем. По этой причине вы должны всегда наносить солнцезащитный крем, а также стараться не загорать в период между 11 утра и 16:00.
Обязательно гуляйте в течение дня, не сидите дома. Кроме того, насыщение организма свежим воздухом также поможет вам расслабиться и уснуть быстрее ночью. Попробуйте создать новые привычки и вы через определенный промежуток времени обязательно поймете, что ваш сон стал качественным.
Вздремните, если ваш организм этого действительно хочет
Сон – это то, что некоторые люди ошибочно считают признаком лени. Хотя в идеале не следовало бы спать, когда вам нужно срочно заниматься делами, но иногда организм просто отказывается функционировать, а значит продуктивность у вас будет нулевая.
Иногда вы можете также устать от повседневной деятельности, количества упражнений или недостатка сна. Для каждого из этих случаев вполне приемлемо найти хотя бы 20-30 минут на сон, так как только так можно улучшить свое состояние, взбодриться и набрать энергии.
Одно недавно проведенное исследование показало, что даже всего 18 минут сна могут привести к резкому улучшению реакции пилотов самолета – а это, как вы понимаете, очень требовательная профессия, которая требует от людей энергии и максимальной концентрации. Это всего лишь одно из многих доказательств, почему обязательно нужно выделять себе хотя бы 15 минут сна, если вы этого действительно хотите. Поверьте, вам станет гораздо легче.
Прекратите проводить свой вечер в телефоне
Необходимо перестать смотреть телевизор или сидеть в своем мобильном телефоне прямо перед сном. Это пагубно влияет на ваш сон и его качество.
В то время как электроника (например, компьютеры, телевизоры, планшеты, смарт-часы и смартфон) значительно улучшают и облегчают нашу жизнь, они, однозначно, портят нам сон, особенно, если мы используем их прямо лежа в кровати.
Один из недостатков гаджетов и телевизора – это то, что они могут нанести огромный ущерб тому, как функционирует ваш мозг и тело во время сна. Эксперты и консультанты по сну, исследующие состояние человека, советуют людям прекращать использовать свои устройства за несколько часов до сна. Даже одного часа может быть достаточно для многих людей, чтобы они уже почувствовали резкое улучшение качества сна.
Но что же делать в это время, если вам нельзя сидеть в телефоне? Например, почитать книгу. Чтение – это не только удовольствие, но и источник духовного обогащения. Кроме того, эксперты также сообщают о том, что книги, газеты и журналы никак не влияют на наш сон (в отличие от электронных гаджетов).
