Для людей, придерживающихся специального спортивного питания, идеально подходят протеиновые батончики, польза и вред которых ходят рядом, как и в любом другом продукте. Тяжелоатлеты с их помощью увеличивают объем мышечной массы.
Состав протеиновых батончиков
В основе любого вида протеиновых батончиков лежит протеин, который достаточно оперативно, с легкостью усваивается в организме. Также не следует забывать о присутствии шоколада для вкуса и разных ароматизаторов. Чтобы продукт держал форму, при изготовлении в него добавляют немного коллагена и желатина.
В составе могут присутствовать фрукты, злаки, мед, сгущенка натурального происхождения, кокосовое масло, соль, лимонная кислота, разновидности эмульгаторов. Это зависит от производителя и разновидности батончика. Многие фирмы добавляют в продукцию элементы хрома, кофеина, глютамина, витаминных и минеральных комплексов.
Типичный батончик содержит следующие компоненты:
- 3-9 г — жиры;
- 8-14 г — белки;
- 21-40 г — углеводы.
Калорийность продукта составляет 200-300 ккал на 100 г.
Разновидности спортивного питания
Фитнес-батончики можно поделить на такие типы:
- С большой вместительностью углеводов. В них присутствует небольшой объем белков – 1:4 в соотношении с углеводами. Они способствуют скорейшему набору массы и укреплению мышц перед соревнованиями. Такая полезная сладость быстро усваивается, особенно после спортивных соревнований (Power Pro).
- С большим содержанием белка. Это классический вид батончиков, которые способствуют росту мышечной массы, употребляются в целях похудения во время белковой диеты (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
- С добавлением L-карнитина со злаками и низким содержанием калорий. Относятся к разряду углеводных батончиков, которые также используют в целях уменьшения массы тела. В батончиках есть добавки: сухофрукты, фруктоза, рис, кукуруза, сахарный тростник, овсяные хлопья, крахмал (Power System High Protein Bar).
Перед приобретением следует внимательно изучить упаковку с целью определения состава, калорийности, соотношения объема сахара, белков, жиров и углеводов.
Польза и вред для организма
Спортивное питание на основе протеиновых батончиков имеет большое количество положительных особенностей:
- при употреблении качественного продукта организм получает большой объем незаменимых аминокислот, которые способствуют строению мышечной массы;
- происходит синтез иммунных и красных кровяных клеток;
- батончики способствуют излечению ран;
- производятся гормоны и ферменты;
- стоит отметить удобство, простоту употребления в любом месте, питательность;
- благодаря содержанию БЖУ активно развивается физическая и умственная деятельности;
- при помощи протеинов можно убавить вес или набрать мышечную массу;
- продукция помогает поднимать настроение, оказывает пользу для мозга и сердца.
Помимо ряда достоинств, как и во всех продуктах, имеется потенциальный вред. А именно:
- способствует повышению нагрузки на почки;
- нагружает работу желудочно-кишечного тракта;
- может вызвать запоры при отсутствии возможности организмом переваривать большой объем белков;
- немалая вместительность сахара и добавок для улучшения вкуса может негативно отразиться на здоровье человека;
- при замене батончиками большого объема пищи организм испытывает недостаток минералов, витаминов и прочих полезных кислот.
В других случаях батончики в чрезмерном употреблении заставляют организм воспринимать белок не как строительный материал, а как энергетический элемент.
При выборе вида батончика следует его воспринимать не в роли перекусов, а в качестве источника концентрированных белков.
Как применять для похудения
Протеиновые батончики для похудения следует принимать согласно такой схеме:
- с утра сразу же после сна;
- по окончанию тренировок в спортзале или упражнений дома;
- в течение суток употреблять вместо еды.
Принимать протеиновые продукты следует не чаще 2-3 раз в сутки. Благодаря подобному комплексу происходит обеспечение дополнительного поступления в суточный рацион около 30-50 г белков. Если человек не увеличивает физическую нагрузку на организм, более 2 батончиков в сутки употреблять не рекомендуется. Это касается как женщин, так и мужчин.
Перед сном употреблять батончики не следует, как и любую другую еду. Это замедляет сброс массы тела.
Какие есть противопоказания
Существуют противопоказания в приеме протеиновых батончиков.
Их не стоит употреблять людям с такими признаками:
- проявление острого колита;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- непереносимость составляющих компонентов;
- аллергические реакции.
Перед покупкой продукции следует обращать внимание, чтобы она содержала как можно меньше фруктозы, легкоусваиваемых углеводов, красителей, подсластителей, сахарного спирта и жиров. Батончики с полезным составом можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
