Диета Маргариты Королевой известна тем, что с ее помощью многие артисты и певцы смогли избавиться от неприглядного лишнего веса и приобрести привлекательную стройную фигуру.
Основные принципы диеты Маргариты Королевой
Диетолог Маргарита Королева является кандидатом медицинских наук, она уже более двух десятков лет практикует и изучает безопасное похудение. Такая потеря лишних килограммов не только не вредит организму, но и помогает его очистить, укрепляет иммунитет, нормализует работу ЖКТ.
Диета Маргариты Королевой на 9 дней состоит из 3 этапов, равных по продолжительности. Такие питание исключает голодание, поэтому страдать от мучительного чувства в желудке не приходится.
Объем разрешенной пищи вполне достаточен для того, чтобы поддерживать работоспособность и хорошее самочувствие на должном уровне.
Главные принципы:
- Питание должно быть дробным (не менее пяти раз).
- Ежедневно следует выпивать не менее 2 л очищенной воды. Больше половины жидкости нужно употреблять до обеда, так как вечером избыток ее может вызывать отеки.
- Жидкость не стоит употреблять во время принятия пищи, она сделает желудочный сок менее концентрированным, что ухудшает пищеварение.
- Последний прием пищи – в 19-00.
- Вместо соли желательно использовать полезные специи (куркуму, тмин, базилик).
Повторять диету можно не чаще, чем раз в 7-8 месяцев.
Разрешенные и запрещенные продукты
Список разрешенных продуктов довольно внушительный, поэтому рацион однообразным не будет:
- рис;
- куриное мясо;
- грибы;
- зелень;
- мед;
- нежирная рыба;
- зеленые и белые овощи – в приоритете;
- морковь, свекла, помидоры, перец – в незначительном количестве.
Из меню в любом случае должны быть исключены – сахар, соусы, алкоголь, мучные изделия.
Примерное меню на каждый день
Желательно точно придерживаться предложенного меню, только тогда результат будет заметен почти сразу. Но если по каким-то причинам это сделать сложно, можно немного подкорректировать рацион под свои потребности.
Рисовая чудо-диета от диетолога Королевой
Эта диета состоит из последовательных этапов:
- Первый (вступительный) этап – рисовый (с 1 по 3 сутки). Рис – сытный продукт, источник длинных углеводов и прекрасный адсорбент. Согласно правилам крупа должна быть отваренной без добавления соли, сахара и масла. Еще с вечера необходимо замочить примерно 250 г зерен, а утром сварить их и разделить на 5-6 одинаковых частей. Это пища на весь день. Так нужно делать еще следующие два дня. Рисовая монодиета помогает разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник и подготовить организм к похудению. Лишние килограммы начинают уходить уже в этом периоде.
- Второй этап – куриный (с 4 по 6 сутки). Мясо можно употреблять только в отварном или запеченном виде без соли (шкурку выбрасывать). Оптимальное количество – около 1000 г в сутки (нужно разделить на 6 порций). Если по определенным причинам съесть курицу проблематично, ее можно с успехом заменить нежирной рыбой. Это активная стадия сжигания жира. В курином мясе много необходимого для ликвидации жировых отложений белка. Во время этого этапа уменьшается тяга к сладостям.
- Третий этап – овощной (с 7 по 9 сутки). Наиболее подходящие овощи – капуста, кабачки, огурцы в сочетании с зеленью. Возможные блюда: рагу, салаты, пюре, супы. Картофель – под запретом. Оптимальное количество свежих овощей не должно быть менее 300 г, отварных или запеченных – 500 г. Главная цель этого этапа – дать организму необходимые ему вещества, витамины и микроэлементы, нормализовать микрофлору, очистить от шлаков и ускорить метаболизм.
Обязательно нужно пить воду, без добавок или немного подслащивая медом.
Варианты для тех, кому за 50
Полвека жизни – это еще не старость, и каждой женщине, перешагнувшей этот рубеж, хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но из-за гормональных возрастных изменений после 50 лет добиться этого очень трудно. Экстремальные диеты для пожилых также не выход из ситуации, так как организм уже не может адекватно реагировать на такие эксперименты.
Маргарита Королева просто советует соблюдать такие главные принципы питания:
- питаться маленькими порциями 6 раз в день, чтобы не растягивать желудок и не мучиться чувством голода;
- обычный хлеб заменить цельнозерновым с отрубями;
- блюда лучше готовить на пару, запекать, тушить или варить;
- последний раз есть не позже 18-00, так как потом обменные процессы замедляются, из-за чего съеденные блюда провоцируют появления жира;
- выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
- постараться полностью убрать из рациона сладости и сдобу;
- отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, мясу, рыбе, овощам, фруктам.
Но если очень сильно хочется шоколадки или булочки, не нужно себе отказывать. Небольшой кусочек можно съесть, но только в первой половине дня, чтобы организм успел переработать все полученные углеводы вовремя.
Если здоровье позволяет, можно придерживаться предложенной стандартной диеты, но с некоторыми послаблениями. В процессе нужно обязательно следить за самочувствием.
9-21 дневная диета для похудения на раздельном питании
Диетологи приветствуют раздельное питание. Это значит, что не нужно питаться всем подряд, смешивая в одном блюде абсолютно не сочетаемые составляющие. Например, белки нужно есть отдельно от углеводов, поэтому класть в одну тарелку котлеты с макаронами не стоит. У всех продуктов своя скорость переваривания, поэтому употреблять можно многое, но по отдельности. Это не даст лишним калориям превратиться в жир.
Белковые и углеводные блюда необходимо употреблять с интервалом минимум в 2 часа, а лучше – 4-5 часов. Это необходимо для обеспечения нормальной работы ЖКТ и полноценного метаболизма.
К белковым продуктам относятся рыба, мясо, яйца, нежирное молоко и сметана, бобовые, орехи. К углеводным – крупы, сахар, картофель, макароны, сдоба. Есть еще и нейтральная группа, в которую входят животные жиры, жирные молочные продукты, фрукты, овощи, зелень. Как раз продукты из нейтральной группы можно сочетать как с белками, так и с углеводами. Поэтому в качестве гарнира к запеченной курице лучше подать овощной салат или зелень, а не картофельное пюре.
Рацион питания может выглядеть примерно так:
- На завтрак – фруктовые или овощные салаты, сыр, творог, геркулесовая каша, гречка, рис, бутерброд из хлеба с отрубями и сливочного масла.
- Обед – овощные супы, белковые блюда без привычных гарниров, рагу из овощей.
- Ужин – овощные запеканки, макароны с сыром, омлет с грибами, тушеные овощи, салаты из зелени, фрукты.
Из меню необходимо полностью исключить бесполезные сладости, жирные блюда, копчености и консервы.
Результаты монодиеты
Соблюдение этого рациона питания помогает похудеть на 6-10 кг. Тучные люди теряют вес практически сразу. У людей средней комплекции снижение веса происходит постепенно.
Но чтобы похудеть навсегда, закрепить эти результаты и подольше наслаждаться идеальным весом, нужно правильно выйти из диеты:
- Завтракать нужно обязательно, при этом первый прием пищи должен быть плотным. Остальное время можно есть поменьше.
- Не стоит поддаваться соблазнам и сиюминутному настроению, потакая своим желанием. Перед тем как съесть тот или иной продукт, нужно подумать, чем он полезен для организма и стоит ли вообще его употреблять. Это должно стать привычкой.
- Питаться нужно дробно. Это позволяет насыщаться маленькими порциями и не ощущать чувства голода в промежутках между едой.
- Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для нормального обмена веществ.
- Примерно раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на нежирном кефире. Такая перезагрузка пищеварительной системы не повредит организму, а поможет отдохнуть и дальше справляться со своими функциями.
- Не стоит забывать о физической активности. Занятия должны быть ежедневными, не менее 40 минут.
Чтобы фигура была стройной, необходимо приложить все усилия, и соблюдать культуру питания.
Кому противопоказана
Противопоказания:
- заболевания сердца;
- беременность и лактация;
- гастриты;
- язва желудка;
- диабет;
- болезни мочеполовой сферы.
Людям с указанными состояниями лучше выбрать другие способы похудения.
