Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. И если вы думаете, что, когда вы скинете лишние 20-30 килограммов, вы будете считать свое тело шикарным, вы ошибаетесь. Нет предела совершенству! И современная практика это доказывает. Каждый день появляются новые диеты, которые, к слову, не дают никакого длительного результата. Чтобы быстро, а главное навсегда сбросить вес, не стоит ограничивать себя. Важно лишь помнить о следующих привычках, о которых вы сейчас узнаете.
Затяните пояс потуже
Как понять, когда прекратить есть? Психологи говорят о том, что организм человека может насытиться уже спустя 3-4 укусов пищи. Но если у вас сильно увеличен желудок, и вы точно не наедитесь таким крохотным количеством? Специалисты предлагают следующую хитрость: возьмите атласную ленту, завяжите бант на талии. Когда вы начнете есть, следите за животом: как только он начнет выступать за ленту, откладывайте вилку и прекращайте есть.
Но что делать, если вы на работе? Вас же вряд ли поймут, если вы будете обедать с коллегами с атласной лентой. На помощь придут обычные джинсы или брюки с высокой талией. Просто купите ремень. Именно он будет служить вам показателем сытости вместо ленты (домашнего варианта).
Пейте из длинных бокалов
Ученые провели исследование, которое показало, что люди наливают на 20-30% меньше жидкости именно в длинные стаканы. Это может спасти вас в похудении.
Если вы обожаете фруктовый сок, который диетологи не рекомендуют употреблять, если вы поставили перед собой цель похудеть (так как там много калорий и сахара), не стоит от него отказываться сразу. Начните с малого: лайфхак с формой стакана вам поможет. Так вы будете употреблять намного меньше сладкого напитка, что будет способствовать похудению.
Питайтесь с включенным таймером
Установите таймер на 20 минут и пытайтесь есть как можно медленнее. Наслаждайтесь каждым кусочком, который попадает к вам в рот с вилки. Смакуйте и жуйте не торопясь.
Люди, склонные переедать, обычно спешат во время еды. Или делают это прямо на ходу, из-за чего им кажется, что они не наелись и идут в магазин за новой порцией неправильной пищи.
Понаблюдайте за своим организмом. Попробуйте поймать тот момент, когда вы поймете, что наелись. Не стоит есть абсолютно все, что лежит на тарелке.
Если вы считаете, что 20 минут для таймера – это очень много, установите меньшее значение. Главное, чтобы оно не было меньше пяти минут.
Начните принимать горячие ванны
Принимаете только душ два раза в день? Попробуйте создать новую полезную привычку в вашей жизни. Хотя бы несколько раз в неделю заканчивайте свой день принятием ванны. Добавляйте туда различные ароматные эфирные масла, разноцветную морскую соль, расслабляющие пены для ванн и так далее. Многие даже умудряются добавлять молоко, имбирь и чай. Выберете что-то на свой вкус.
Ванна помогает справиться со стрессом после тяжелого рабочего дня, приводит ваши мысли в порядок и улучшает состояние вашей кожи.
Кроме того, согласно исследованиям, именно горячие ванны помогают похудеть. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что один час нахождения в горячей ванне может сжечь около 130 калорий. Это столько, сколько вы могли бы потерять на получасовой прогулке интенсивным шагом.
Позаботьтесь о правильных закусках на кухонном столе
Если вы будете окружать себя здоровой пищей, вы запрограммируете свое сознание на употребление только полезной еды. Здесь вы можете включить свою фантазию: разместите фотографии фруктов на стенах, выберите фотообои с тропическими продуктами, покупайте магнитики на холодильник в виде овощей, поставьте заставку на мобильном телефоне с летними ягодами.
Также важно позаботиться о правильных закусках на кухонном столе. Что у нас там обычно лежит? Конфеты, печенья, драже, зефир, мармелад или даже чипсы. Такого быть не должно! Избавьте свою кухню и квартиру в целом от вредной пищи. Не стоит соблазну портить вашу жизнь.
Во время различных мероприятий занимайте самое неудобное место
Неудобное – означает труднодоступное. Где стоит мало тарелок с вкусной и вредной, но там, где располагаются тарелки с закусками из овощей. Займите самое дальнее место. Идеально – это когда вы не можете дотянуться до жареной курицы, картофеля фри, салатов с майонезом, алкогольных напитков и колбасных деликатесов.
Делайте себе бутерброды из листьев салата, постного мяса и нежирного сыра. Поверьте, даже в гостях на празднике можно съесть мало. Просто попробуйте!Когда вокруг много людей и много еды, становится очень трудно не переедать. Но если вы сидите в конце стола, становится труднее добраться до определенных продуктов, и вы уменьшаете вероятность переедания.
Делайте что-то приятное перед приемом пищи
Например, напишите молодому человеку, который вам нравится, или покачайте 20 раз пресс, чтобы закрепить результат. Вы должны донести до сознания, что каждый прием здоровой пищи сопровождается с чем-то приятным. Тогда вам будет намного легче привыкнуть к употреблению полезной еды, что сделает вашу талию намного уже.
Разрезайте пищу на более мелкие кусочки
Когда вы режете пищу на более мелкие кусочки, таким образом вы обманывает мозг, который начинает думать, что на тарелке больше еды, чем есть на самом деле. Эта хитрость поможет ощутить сытость намного раньше, чем вы закончите со всей пищей на тарелке. Это позволит вам предотвратить переедание, которым страдает каждая вторая женщина. Именно из-за переедания многие стремительно прибавляют в весе.
Применяйте этот лайфхак в реальности. И расскажите о нем своим коллегам, подругам и родителям. Возможно, они тоже заинтересуются!
Читайте также: как увеличить грудные железы в домашних условиях
Тактика: Воображаемые обеды
По мнению ученых из Университета Карнеги-Меллона, вы можете играться со своим сознанием. Они провели исследование, в котором люди только представляли, что они едят определенные продукты в течение дня. Результат: испытуемые теряли из-за этого вес.
Игра заключается в следующем: обманите свой организм. Поверьте сами в то, что вы уже съели закуску (или даже что-то запрещенное, но с этим надо быть осторожнее людям, которые переживают из-за употребления вредной еды), и теперь вам необходимо подождать еще немного до следующего приема пищи. Этот трюк поможет вам съедать меньше.
Представление о том, что мы уже перекусили, может привести к тому, что вы будете есть меньше.
Не делите пищу на «вредную» и «полезную»
Как можно навсегда сбросить вес? Не сидеть на диетах уж точно. Вы должны продумать свой новый образ жизни, в котором вы питаетесь овощами, фруктами, нежирным мясом, полезными жирами и белком. Следуйте этому плану питания каждый день. Сделайте из этого не временную диету, а образ жизни.
Никто не говорит, что вы должны напрочь отказаться от шоколадок, чипсов, газировки и прочих вещей. Включайте их понемногу в свой рацион (например, раз в две недели). Позволяйте себе немного «лишнего», это поможет вас держать в тонусе. Вы не будете срываться, желая съесть тонну бургеров, салатов с майонезом и тридцать упаковок шоколада. Почему бы не съедать за завтраком по субботам 2 дольки шоколадки вместе с чаем? Это точно не навредит вашей фигуре.
Также не стоит делить еду на «правильную» и «вредную». Вы вряд ли сможете обмануть свое сознание. Если вы до этого 30 лет мыслили категориями и питались через день фастфудом, периодически у вас будет возникать желание съесть картофель фри с бургером. Но не стоит отказывать себе в удовольствии, если вам так сильно хочется. Не классифицируйте еду. Следите за потребляемыми порциями.
Раскладывайте еду по контейнерам
Вы думаете, что вы едите неправильно только потому, что у вас совершенно нет времени на приготовление чего-то полезного после работы? Тогда следующий трюк вам поможет сбросить вес.
Готовьте еду заранее, к примеру, в воскресенье. Закупитесь продуктами в гипермаркете, сделайте из нее основные блюда на целую неделю. Затем разложите порционно по контейнерам. Храните в холодильнике до востребования.
Каждое утро забирайте по 2-3 контейнера (как вы распланировали) на работу или учебу. Теперь у вас будет еда, и вы не побежите есть фастфуд, когда почувствуете голод.
Начните примерный подсчет калорий
Никто не просит тратить по 20 минут, стоя с тарелкой, разбираясь с весами, записывая все в граммах и миллилитрах. Не стоит искать точные цифры килокалорий. Хотя бы примерно знайте, сколько вы потребляете. Это поможет создать рацион, который будет способствовать вашему похудению. Вероятно, может оказаться так, что вы потребляете слишком мало. Именно поэтому вы не сбрасываете лишнее килограммы. Ваш организм находится в состоянии стресса, и он накапливает жиры.
Больше физической нагрузки и активности!
По словам экспертов, питание – это лишь 80% успеха в похудении. Необходимо также не забывать и про спорт. Если вы не в состоянии посещать 3-4 раза в неделю в зал, можно увеличить активность за счет пеших прогулок. Выйдите на 2 остановки раньше, когда едете с утра на работу. Пройдитесь пешком до офиса или обратно (по пути домой). Гуляйте чаще с собакой или с ребенком подруги. Добирайтесь до дома родителей именно пешком, если это позволяет местоположение квартиры. В общем, увеличьте нагрузку, и вы почувствуете, как резко ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.
Замените ваши любимые продукты
Почему бы не попробовать найти более здоровую альтернативу своим любимым продуктам? Вы должны продолжать наслаждаться едой, которую вы любите, но в свете здорового образа жизни. К примеру, сладости замените медом или сухофруктами. Попробуйте заменить чипсы на хлебцы или сушеные пластинки фруктов (ананас, яблоки). Именно так вы почувствуете, что вы не ограничены в питании. А значит начнете худеть.
Пейте больше воды
Воду необходимо потреблять каждый день независимо от ваших целей. Она помогает организму получать больше энергии и выводить токсины. Скачайте себе на смартфон специальное приложение, отслеживающее количество потребляемой воды. Периодически заносите данные, и вы не будете забывать, сколько вы выпили.
Чтобы привыкнуть к своей норме воды (30 мл на 1 кг веса), начинайте с малых доз. Сначала с 500 мл, затем 800 мл, 1500 мл и так далее. Чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте бутылку рядом с вашим рабочим местом. Делайте пару глотков каждые 15 минут. Это даст вам возможность оставаться энергичным, бодрым и позитивным в течение всего дня.
