В наше время почти каждый второй стремится выглядеть привлекательнее для себя или партнера. Больше половины населения планеты заботится о своем внешнем виде, в том числе о весе и фигуре. Но не у каждого человека получается добиться своей цели в похудении. Рассмотрим 15 самых популярных причин, почему не удается сбросить лишний вес.
1. Вы переедаете здоровую пищу
Возможно, вы думаете, что в здоровой пище мало калорий и что при употреблении ее в большом количестве вы никак не сможете прибавить в весе. Но это ошибочное суждение. Как бы мы ни желали верить в то, что здоровая пища помогает нам худеть независимо от потребляемых порций, это не так. Необходимо обращать внимание на количество съеденного.
2. Вы разогреваете пищу в микроволновой печи
Многие люди замечают, что разогретая еда в микроволновке приобретает странный, но аппетитный запах. И если вы жить не можете жизнь без микроволновой печи (хотя есть масса альтернативных вариантов для разогревания пищи), вполне вероятно, что вы уже привыкли к этому запаху и сейчас даже зависимы от него. Для некоторых это может показаться чушью, но на самом деле это реальность. Попробуйте отказаться от микроволновки, возможно, именно это и мешает вам похудеть.
3. Недостаток сна
Если вы не высыпаетесь, у вас нет шансов привести себя в лучшую сторону. Похудение возможно только в том случае, если вы выделяете на сон от 6,5 до 8 часов. Кстати, диетологи советуют ложиться до 11. Исследования доказывают, что люди, которые укладываются спать до 23:00, теряют в весе намного больше килограммов, чем те, которые ложатся в кровать уже на следующий день (в 12 ночи или в 01:00).
Не забывайте давать своему организму отдохнуть!
4. Вы недостаточно едите
Вы думаете, что, если вы будете следовать низкокалорийной диете, вы похудеете намного быстрее? Или, может быть, вам стремительнее поможет избавиться от лишних сантиметров в талии голодание? Это миф, который уже давно опровергли специалисты в области питания и похудения. Голодая или потребляя пищи меньше, чем необходимо человеку (1200 ккал – это минимальное количество килокалорий, которое должен потреблять каждый ежедневно), вы рискуете не только нарушить себе работу органов, но и значительно замедлите метаболические процессы. Что означает, что организм впадет в энергосберегающий режим. Он станет накапливать жир, так как будет думать, что ваше тело находится в стрессовой ситуации.
Не пытайтесь голодать или есть мало. Питайтесь полноценно, ешьте здоровую пищу. Именно так вы сможете похудеть раз и навсегда без повторного набора веса.
5. Вы часто поддаетесь соблазну
Необходимо набраться терпения и сил, чтобы выработать свой режим питания и не отклоняться от него. Почему вы часто желаете съесть что-то вкусного и вредного? Возможно, потому, что ваш рацион достаточно скуден. Разнообразьте его, добавив больше фруктов и овощей. Если вам так хочется шоколада, замените его медом или сухофруктами. Если так хочется чипсов, съешьте пару хрустящих хлебцев. Не идите на поводу у своих желаний. Они не приведут вас к успеху.
Даже если вы и купили шоколадку, не стоит воспринимать это как срыв, идти в магазин и покупать вдогонку печенья, торт и сухарики с газировкой. Съешьте пару долек шоколада и отложите плитку. Отдайте подруге, коллеге или любому знакомому.
6. Вы слишком строги к себе
Хотя, конечно, не рекомендуется срываться с диеты, но, если вы будете запрещать себе все, что раньше ели в больших количествах, вы сойдете с ума. Планируйте хотя бы раз в месяц праздник живота. Позвольте себе кусок торта в выходные, съешьте кусок пиццы на Дне рождении у подруги, выпейте пару бокалов вина на свидании с партнером. Радуйте себя. Вы не робот, а человек. Хвалите себя за проделанную работу.
Возможно, такой подход прибавит вам мотивации. Ведь вы будете знать, что через пару недель вы вознаградите себя любимым пирожным.
7. Вы недостаточно пьете воды
Если вы не пьете воду, не ждите хороших результатов. Хорошая привычка – брать с собой литровую бутылку воды. Если вы работаете в офисе, поставьте рядом с компьютером или ноутбуком бутылку, делайте пару глотков каждые минут 15. В конце дня вы выполните свою норму.
Каждому человеку необходимо потреблять около двух литров ежедневно. Умножьте свой вес на 30 (мл). Вы получите свою норму потребления воды. Выпивайте ее, и лишний вес покинет вас.
8. Вы употребляете диетические напитки
Существование диетических напитков – это уловки маркетологов, не больше. Ученые из Йельского университета провели исследование, в ходе которого выяснилось, что польза от диетических напитков – это миф. В них все равно присутствуют различные искусственные подсластители. Эксперты советуют вовсе отказаться от газированных напитков. Они не дадут вашему организму никакой выгоды.
9. Отсутствие мотивации
Как и во многих других сферах жизни, отсутствие мотивации к похудению не сможет сделать вас привлекательнее. Одна из основных причин, по которой людям трудно избавиться от лишних килограммов – отсутствие четкого видения будущего и четкой цели в жизни. Если вы желаете изменить свое тело к лучшему, вы должны поставить перед собой четкую цель. Затем выделить задачи, выполнив которые вы достигните желаемого результата. Без этого ничего не получится.
10. Трехразовое питание
Если вы думаете, что вы должны питаться только три раза в день, вы ошибаетесь. Диетологи советуют есть 5 раз в день.
Примерный график питания:
- 07:00 – завтрак;
- 10:00 – перекус;
- 13:00 – обед;
- 16:00 – перекус;
- 19:00 – легкий ужин;
- 21:30 – легкий перекус.
Завтрак и обед должны быть полноценными. Вы не должны стеснять себя в порциях. Ужин должен быть максимально легким и белковым. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Предпочтительнее всего съесть натуральный йогурт, обезжиренный творог или выпить стакан нежирного кефира. Избегайте углеводов после 17:00. Фрукты ешьте в первой половине дня.
11. Употребление пустых углеводов
Это одна из распространенных причин, по которой вы можете не худеть. Любите чипсы и сухарики? Исключите подобную пищу из своего рациона. Например, в чипсах вы найдете множество канцерогенов, ароматизаторов, усилителей вкуса и вредных добавок. Их обжаривают на растительном жаре, именно поэтому они такие жирные.
Кроме того, в одной пачке чипсов более 500 ккал на 100 г продукта. За один раз вы сможете съесть треть своего рациона.
12. Отсутствие необходимой информации
Иногда все не так, как кажется. Например, вы услышали, что все йогурты одинаково полезны, и с тех пор покупаете эти молочные продукты с фруктовыми добавками. Но в них очень много сахара, возможно, даже красителей. На самом деле полезен только натуральный йогурт без каких-либо добавок. Если вам не нравится его вкус, добавляйте кусочки фруктов или ягоды самостоятельно.
Кстати, можете также добавить ложку меда, мюсли, мелко нарезанные сухофрукты или орехи. Отличный вариант питательного полезного завтрака.
Советуем вам изучить как можно больше информации о полезных и вредных продуктах. Практика невозможна без теории.
13. Вы думаете, что каждому человеку необходимо есть на 2000 ккал
Это популярный миф. Но в действительности это не так. Существует минимальное количество ккал – 1200. Ниже этого значения употреблять пищу не рекомендуется. Оно необходимо для нормального функционирования вашего организма.
Существует множество формул для расчетов суточной нормы калорий, как для мужчин, так и для женщин. Все зависит от ваших целей (похудение, набор веса, поддержание веса) и времени, которое вы хотите затратить (неделя, месяц, полгода, год). Воспользуйтесь формулами, и вы в скором времени увидите первые результаты.
В крайнем случае, вы всегда можете проконсультироваться насчет питания и своей нормы потребления калорий с врачом.
Вполне возможно, что 2000 ккал, которые вы потребляете – это для вас очень много. Именно поэтому вы не могли похудеть до этого момента.
14. Вы не даете себе отдыхать
Стресс – это не то, что помогает вам похудеть. Точнее сбросить вес вы, может, и сможете. Но удержать его на одной отметке не получится. Кроме того, вам необходимо оставаться здоровыми во время похудения. А стрессовые ситуации негативно влияют на наше психическое здоровье.
Именно поэтому необходимо уметь расслабляться: медитация, йога, танцы, чтение, игры, шопинг, прогулка – все, что угодно. Не забывайте о своем психическом здоровье, это очень важно.
15. Слишком много отвлекающих факторов
Вероятно, вы больше думаете не о похудении, а о чем-то другом: личная жизнь, работа, развлечения, учеба. Вы отдаете предпочтение курсовой работе, а не спортзалу? Пропускаете тренировку, но идете с другом в кафе?
Пока физические нагрузки не станут частью вашей жизни, вы не сможете достигнуть желаемых результатов. Успевайте по возможности уделять время каждому аспекту вашей жизни.
