Банановая диета все больше набирает популярность. Этот вкусный и действенный метод, о котором будет подробно рассказано в представленном материале, уже помог многим людям стать стройнее.
Чем полезны бананы
Главное преимущество бананов в борьбе с лишним весом – их способность на долгое время устранять чувство голода. Природные углеводы, содержащиеся в тропическом фрукте, дают организму энергию и повышают работоспособность. В плодах присутствует целый список витаминов, макро- и микроэлементов, в том числе такие значимые вещества, как калий и магний.
Благодаря богатому химическому составу фрукты, оказывают следующие положительные действия:
- устраняют мышечные боли и судороги, поддерживают работу сердца;
- стабилизируют давление и укрепляют сосуды;
- бананы содержат клетчатку, способствуют борьбе с запорами, улучшая моторику кишечника, что немаловажно и при снижении веса;
- в то же время фрукт полезен при диарее, так как восполняет потери калия, а содержащийся в нем крахмал обладает закрепляющим эффектом;
- мякоть банана имеет обволакивающее свойство, поэтому она полезна при изжоге для защиты слизистой желудка от раздражающего действия соляной кислоты;
- природные сахара банана способствуют поддержанию микрофлоры кишечника, выступая в качестве пребиотика;
- аминокислоты и магний, которые содержатся в банане, нормализуют сон и снимают стресс;
- при наружном применении в качестве масок мякоть плода отлично питает кожу лица и улучшает внешний вид волос;
- питательные вещества фрукта благотворно влияют на интимную жизнь;
- благодаря витамину А, фрукты поддерживают здоровье глаз;
- оказывают противораковое действие, т. к. содержат природные антиоксиданты;
- оказывают мочегонное действие, а, значит, выводят из тканей лишнюю жидкость.
Суть и особенности банановой диеты
Как становится понятно из названия, суть метода в том, чтобы сделать фрукты главной частью своего меню. Длиться диета может от 3 дней до недели. Данный метод снижения веса относят к монодиетам, т. е. программам, подразумевающим употребление одного вида продуктов.
Особенности банановой диеты:
- имеет мало противопоказаний и подходит многим людям, желающим сбросить вес;
- эффект достигается за счет недостатка калорий, из-за которого сжигаются жировые запасы;
- во время диеты необходимы физические нагрузки, ведь бананы обладают высокой калорийностью (100-120 ккал в 100г мякоти);
- необходимо подготовить организм к диете и правильно выйти из нее;
- для похудения подойдут зрелые небольшие бананы с тонкой кожурой (сорта фруктов, имеющие крупные толстокожие плоды с пресным вкусом, для этих целей не годятся).
Преимущества и недостатки
Банановая диета для похудения обладает рядом преимуществ:
- приятный вкус фрукта порадует тех, кому сложно отказаться от сладостей;
- нет выраженного чувства голода;
- выведение вредных веществ и лишней жидкости;
- снижение холестерина (так как во фруктах нет жиров);
- поддержание здоровья волос, ногтевых пластин и кожи (благодаря природным антиоксидантам);
- нормализация работы органов пищеварения;
- улучшение здоровья сердца и сосудов.
Из минусов метода можно отметить скудность рациона и наличие некоторых ограничений к применению.
Подготовка и выход из нее
Важно подготовить организм к диете. За сутки следует прекратить употребление тяжелой пищи, насыщенной жирами, сладостей, копченостей, острого. Пить можно очищенную воду или зеленый чай.
Выходить из диеты следует плавно.
Резкий переход к обычному меню может стать причиной расстройств ЖКТ.
Вводить привычную пищу желательно понемногу. Для профилактики набора веса рекомендуется еще на протяжении двух недель ужинать только одним фруктом.
Меню для снижения веса на 3 и 7 дней
Банановая диета на 3 дня может быть строгой или щадящей. В первом варианте съедают в сутки 4 плода. Объем употребляемой воды и зеленого чая не ограничен. Важно отказаться от никотина, чтобы не перегружать организм. Если строго следовать рекомендациям, представленный способ позволит похудеть на 4.5 кг.
При щадящей трехдневной банановой диете допускается употребление 1300 г фруктов в день, разделив общий вес на 5-6 трапез. Пить в желаемом объеме разрешено очищенную воду или зеленый чай. Данный метод позволяет ежедневно съедать маленькую порцию несладкой и несоленой вареной крупы, небольшой кусочек нежирного парового мяса. Соблюдая рекомендации, за трое суток можно потерять около 3 кг.
Во время недельной диеты позволяется съедать до полутора килограммов фрукта ежедневно. При этом несколько раз за неделю разрешается употребить немного вареной крупы, постного мяса или рыбы, приготовленных на плите либо в пароварке.
Вариант меню на 7 дней для банановой диеты.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 1-2 банана, зеленый чай | 1-3 банана, чай | 1 банан, 100 мл кефира |
| Вторник | 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай | 1-3 банана, зеленый чай | 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта |
| Среда | 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай | 60-80 г гречневой каши, до 100 г парового куриного филе | 1 банан, отварное яйцо |
| Четверг | 1 банан, зеленый чай | 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода | 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта |
| Пятница | 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе | 60-80 г отварного риса, столько же нежирной рыбы, зеленый чай | 1 банан, вареное яйцо |
| Суббота | 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай | 1-3 плода, питьевая вода | Стакан обезжиренного молока или кефира |
| Воскресенье | 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай | 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы | 1 плод, 200 мл кефира |
Питьевую воду можно употреблять в любом количестве.
Виды банановых диет
Существует несколько разновидностей банановой диеты:
- Щадящая бананово-молочная. Пища на день: 4 плода и литр молока. Этот объем делят на 3-4 трапезы. Длительность метода 7-10 дней. Вместо молока можно пить кефир или йогурт (500 мл в сутки).
- Строгая бананово-молочная диета. Длительность 3 дня. Ежедневно съедается только 3 фрукта и выпивается 800 мл молока.
- Диета на блюдах из банана. Программа подразумевает употребление не самих фруктов, а кушанья, приготовленные из них. Способ включает завтрак, обед и ужин. На каждый прием пищи — одно диетическое банановое яство. Заключительная трапеза — не позднее 7 часов вечера.
Для всех видов банановых диет допускается употребление воды в любых количествах.
Рецепты диетических блюд
В данном разделе описано несколько простых и вкусных рецептов банановых блюд.
Банан в молочно-яичном соусе
Ингредиенты:
- спелый плод – 1 шт.;
- яйцо куриное – 1 шт.;
- молоко – 5 мл;
- половинка лимона.
Приготовление:
- Фрукт очистить и выдавить на него немного сока лимона.
- Готовить в микроволновой печи на большой мощности около 2 мин.
- Взбитое с молоком яйцо вылить на банан.
- Продолжать процесс еще несколько минут, пока соус не станет гуще.
Банан, запеченный с сыром
Ингредиенты:
- свежий фрукт – 1 шт.;
- сливочное масло – 2 г;
- тертый сыр – 50 г;
- панировочные сухари – 20 г;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление.
- Очищенный плод разрезать продольно.
- Половинки поместить на смазанную маслом форму.
- Смесь соли, перца, сухарей и сыра высыпать сверху.
- Готовить в духовом шкафу четверть часа при 180 градусов.
Фруктовый салат
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- яблоко – 1 шт.;
- нежирный питьевой йогурт – 100 г;
- щепотка корицы.
Приготовление:
- Плоды очистить от кожуры, у яблока убрать сердцевину.
- Фрукты нарезать, заправить йогуртом, добавить корицу, смешать.
Салат из банана и цветной капусты
Ингредиенты:
- качественный фрукт – 1 шт.;
- цветная капуста – 200 г;
- лимонный сок;
- изюм – 15 г;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Соцветия капусты варить в подсоленной воде несколько минут (до мягкости), вынуть, остудить.
- Банан без кожуры нарезать кружочками.
- Изюм распарить в кипятке.
- Все смешать, подсолить, полить соком.
Банан на гриле
Ингредиенты:
- спелый плод – 1 шт.;
- мед – 5 г;
- грецкий орех – 3 шт.
Приготовление:
- Очищенный фрукт разрезать продольно.
- Смазать медом, сверху высыпать измельченный орех.
- Готовить на гриле в течение 5 мин.
Абрикосово-банановое пюре
Ингредиенты:
- половина фрукта;
- абрикос – 4 шт.
Приготовление:
- Абрикосы бросить в кипяток на 2 мин., вынуть, остудить, снять кожицу, извлечь косточку.
- Фрукты нарезать и измельчить блендером.
Противопоказания, возможные побочные эффекты
Прежде чем садиться на банановую диету, следует посетить врача. Данный метод снижения веса может быть запрещен лицам с болезнями органов пищеварения и почек, сахарным диабетом. И также диета не применяется при непереносимости бананов.
Диета на бананах имеет следующие побочные эффекты:
- боли в животе (особенно при употреблении недозрелых плодов);
- усиленное газообразование;
- сонливость;
- головную боль.
К любой монодиете, в том числе и банановой, необходимо подходить ответственно, ведь метод не только может избавить от лишнего веса, но и значительно навредить здоровью. Поэтому важно соблюдать все рекомендации, а в случае ухудшения самочувствия или развития побочных эффектов, следует отказаться от диеты и проконсультироваться со специалистом.
