Нарушения сна – это не только его отсутствие, но и проблемы с самим процессом (преждевременное пробуждение, поверхностный и прерывистый сон). Народные средства от бессонницы помогают избавиться от этих нарушений и обеспечить человеку хорошее самочувствие и крепкий сон.
Основные причины нарушения сна
Самыми распространенными причинами нарушений сна у относительно здоровых людей являются:
- поздний и обильный прием пищи;
- чрезмерная физическая либо умственная деятельность;
- работа с ноутбуком либо компьютером перед сном;
- употребление крепкого чая или кофе;
- малоподвижный образ жизни;
- работа на ночных сменах;
- некомфортные условия сна.
Если эти причины исключены, значит, проблема кроется глубже. В этом может разобраться только врач, так как подобные проблемы возникают при разных неврологических, психических и эндокринных заболеваниях.
Простые и эффективные народные средства от бессонницы
Лечение бессонницы народными средствами должно быть комплексным. Не нужно думать, что прием снотворного решает проблему. Чтобы наладить нормальный режим сна в домашних условиях, необходимы нормальные физические нагрузки, специальная психотерапия, прием специальных средств.
При недуге у женщин
Бессонница у женщин лечится такими способами:
- Валериана. Измельченный корешок растения (2 ст. л.) залить 0,5 л кипятка и кипятить четверть часа. При кипячении часть воды испарится. Когда чуть остынет, отвар процедить и разбавить чистой водой, чтобы общий объем составлял не менее 0,5 л. Растительное лекарство принимают каждый день по 1 ст. л. перед едой, вечером перед сном – по ½ ст.
- Овес. 1 ст. л. верхушечных соцветий овса залить 200 мл кипятка. Такой овсяный чай можно пить 5 раз в сутки по 75-100 мл.
- Чай из мелиссы, корня валериана и пустырника. Взять по 25 г каждого компонента и залить смесь 200 мл кипятка. Процедить и выпить небольшими порциями в течение суток.
- Калина. Взять 50 г измельченных корешков, залить 1 л кипятка, варить на минимальном огне полчаса. Процеженное средство пить после еды по ½ ст.
Фитотерапевт может предложить разнообразные травяные сборы, подобранные с учетом индивидуальных особенностей организма.
Лечение у мужчин
Мужчинам можно предложить средства покрепче:
- Вино с укропом. На 500 мл красного вина взять 50 г семян укропа. Варить на минимальном огне треть часа, затем укутать в теплое полотенце и настаивать 2 ч. Процедить и пить каждый вечер перед отбоем по четверти стакана.
- Сельдерей. Корешок натереть, залить 5 ст. кипяченной и охлажденной воды. Настаивать всю ночь. Пить за час до приема пищи по 1 ч. л. трижды в сутки.
- Белое вино с луком. На 0 5 л напитка взять 25 г семян лука. Настаивать полторы недели в темном, но теплом месте, периодически взбалтывая. Процеженное лекарство пить каждые 4 ч по 1 ст. л.
- Хрен с вином. На 100 г кореньев взять литр напитка. Настаивать полторы недели. Принимать по 1 ст. л. трижды в день, запивая молоком, чтобы не допустить раздражения слизистой желудка.
Эти же средства можно принимать и женщинам, если они не кормят и не ожидают ребенка.
При беременности и кормлении грудью
В этот период женщинам лучше не рисковать и не начинать самостоятельно лечение с помощью трав от бессонницы. Многие из них могут оказать негативное влияние на течение беременности, поэтому принимать лекарственные отвары и настойки можно только после предварительной консультации с фитотерапевтом. К тому же проблемы со сном у беременных часто имеют физиологический характер: будущие мамы не могут нормально уснуть из-за большого живота, неудобного положения, частых походов в туалет и шевелений малыша. Это временное явление, которое не требует никакого лечения.
Это же касается и кормящих мам. Маленький ребенок часто тревожит маму ночью, и она потом никак не может успокоиться и уснуть. Если так происходит каждую ночь и по несколько раз, у мамы вообще сбивается ритм бодрствования и сна. Лучше всего попытаться наладить этот режим вместе с малышом, однако это довольно трудная задача.
Один из неплохих рецептов – настой зеленого укропа. Для этого нужно взять свежую зелень в количестве 15 г на 0,5 л кипятка и настоять в течение ночь. На протяжении следующего дня настой необходимо выпить за 5 раз. Схема – 4 дня приема, 2 дня – отдыха.
Народные средства для хорошего сна для детей
Один из самых безвредных способов лечения бессонницы у детей любого возраста – мед с молоком. Этот вкусный напиток с удовольствием пьют даже малыши. Он производит мягкий седативный эффект и помогает быстро уснуть. Для этого на стакан теплого молока (можно заменить водой) необходимо взять 1 ст. л. меда. Но если у ребенка аллергия на продукты пчеловодства, такой способ лечения ему противопоказан.
Это интересно: репешок обыкновенный
Неплохие результаты дает употребление ромашки: на стакан кипятка взять 1 ст. сырья. Настаивать в термосе. Процеженный напиток разделить на 4 порции и выпить в течение дня.
Подкорректировать сон у ребенка можно, введя в его рацион продукты, которые устраняют бессонницу. Это клубника, бананы, салат-лук.
Для людей пожилого возраста
Бессонница у пожилых – чрезвычайно распространенное явление. Хорошей помощью в этом случае будут шишки хмеля. Нужно взять 10 г сырья, залить 200 мл кипятка и наставить треть часа. Принимать трижды в день по 1 ст. л.
Если пожилой человек не может уснуть из-за сильного сердцебиения, ему можно приготовить настой ландыша: на 1 ч. л. сырья взять 200 мл кипятка. Употреблять в течение дня по 5 раз по 1 ст. л. Средство быстро снимает тревожные симптомы.
Аюрведа для хорошего сна
Поклонники этой древней науки утверждают, что многие проблемы можно устранить с помощью правильного дыхания. Если главными причинами всех проблем являются повышенная возбудимость нервной системы, стрессы, сильная интеллектуальная нагрузка, справиться с этим поможет простое упражнение. В свободное время просто нужно дышать через левую ноздрю, так как этот прием прекрасно успокаивает нервы и охлаждает возбужденный ум.
Перед отходом ко сну полезно принять ванну, выпить стакан горячего молока или ромашкового отвара, помассажировать стопы теплым маслом. Утром обязательно нужно сделать самомассаж с маслом, принять душ, осуществить необходимые дыхательные упражнения, погрузиться в десятиминутную медитацию.
Ароматерапия для лечения
Приятные ароматы помогают расслабиться и настроиться на полноценный ночной отдых. Из наиболее распространенных методов выделяют ароматизацию воздуха, прием ванн, использование персональных аромакулонов, нанесение средства на виски или лоб.
Народные советы: настойка пиона
Перед сном желательно принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла. На полную ванну достаточно 6-7 капель.
Если организм слабый, достаточно и 4. Для расслабления чаще всего используют масла таких растений:
- апельсина;
- лаванды;
- корицы;
- жасмина;
- розы;
- мускатного ореха;
- гвоздики;
- мяты;
- ромашки;
- бергамота.
Практически все эти масла сочетаются друг с другом, поэтому из них можно составлять разные композиции. Оптимальное количество компонентов – 3-4.
В спальной комнате можно поставить душистую резеду, герань, лавр, лаванду, розмарин, эвкалипт. Эти растения выделяют эфирные масла, очищающие воздух и способствующие расслаблению.
Используя аромалампу, нужно помнить, что запах должен быть еле уловимым. Именно при этом условии он действует эффективнее. Первые сеансы не должны быть дольше 20 минут, позже их продолжительность можно увеличить до 2-3 ч.
Народные советы: золотой ус — лечебные свойства
Подушки, изготовленные из душистых растений
Прекрасным эффектом обладают специальные ароматические подушки, их можно купить или сделать самостоятельно:
- 1 ст. шишек хмеля, 3 ст. листьев папоротника, упаковка лаврового листа. Все компоненты перемешать и заполнить ими наволочку;
- По 150 г лаванды, хмеля, вербены и 2 ст. л. корешков фиалок. Все измельчить и наполнить подушечку;
- 2 части чабреца и по 1 части мяты, шалфея и лаванды.
Также популярны такие травы и растения: полынь, сосновая хвоя, герань, душица, ромашка, листья орешника, розмарин, тысячелистник. Можно наполнить травами большую подушку, а можно сделать маленькое изделия и подлаживать его во время сна под обычную. Маленькую подушечку также можно класть на батарею, тепло поможет быстро распространить аромат по всей спальне. Перед каждым использованием изделие необходимо слегка встряхивать.
Ткань для наволочки обязательно должна быть натуральной – изо льна, хлопка, шерсти. Срок годности таких изделий составляет около 6-8 месяцев, затем компоненты нужно заменить.
Если подушка вдруг отсырела от чрезмерной влажности, ее необходимо немедленно выбросить. Грибки и плесень внутри могут принести очень много вреда. В то время когда подушка не нужна, ее желательно заворачивать в пакет, чтобы ароматы не так быстро выветривались.
Однако нужно помнить, что ароматы – это тоже лекарства, поэтому пользоваться ими нужно аккуратно и с умом. Например, хмель – один из самых популярных наполнителей, но при чрезмерном использовании может вызывать беспричинное тревожное состояние, потливость, боль в области груди.
Также желательно взять себе на заметку простые правила:
- Вставать утром в одно и то же время.
- Отправляться в спальню только при появлении стойкого ощущения сонливости.
- Обустроить спальную комнату так, чтобы она вызывала ассоциации только со сном: мягкие подушки, приглушенный свет, отсутствие гаджетов и других посторонних отвлекающих предметов.
- Не спать днем.
- Не кушать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Перед сном желательно провести специальный расслабляющий ритуал и сделать его каждодневной привычкой – прием теплой ванны, чтение приятной книги.
Качественный сон – залог хорошего самочувствия в дневное время. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы наладить режим сна и отдыха.
