На что только не идут девушки, чтобы иметь точеную фигурку, вызывающую зависть и восхищение окружающих. Изнуряющие тренировки, голод, обертывания… И это далеко не полный список. Но выход как всегда оказался прост и гениален – диета на кашах. Если вы сейчас саркастически улыбнулись, то читайте дальше. Смеяться вам точно не захочется.
Принципы и особенности диеты на кашах
Длительность этой системы питания может варьироваться от 3 до 10 дней. Самым оптимальным диетологи называют недельный срок. К этому времени уже должен быть заметен результат. К тому же за такой период организм не успевает испытать нехватку витаминов и микроэлементов, а однообразное меню не надоедает. Дольше двух недель продолжать не стоит.
- Меню может состоять из одной каши. Например, гречневой или геркулесовой. Но если это нестрогий вариант диеты, то рацион обогащается овощами и молочными продуктами, за исключением картошки, бананов и винограда, а также продуктов с высоким процентом жирности.
- Другая разновидность такого способа питания предусматривает употребление новой каши каждый день в течение недели. В крайнем случае, можно выбрать два варианта и чередовать их между собой.
На время диеты надо отказаться от соли, сахара и масла.
Обычно каши варят минут 15, а затем томят их в теплом месте. По утрам выпивается стакан теплой воды без газа. И только через 30 минут принимается пища. Кашу необходимо разделить на 5 – 6 равных порций по количеству приемов пищи в день.
Плюсы и минусы
Как у любой системы питания, у диеты на кашах есть свои положительные и отрицательные аспекты.
Среди плюсов диетологи отмечают:
- В период диеты организм продолжает получать часть полезных микроэлементов и витаминов. Вырабатываемой энергии хватает для активной полноценной жизни.
- Каша очень легко усваивается, поэтому такой вид диеты подходит даже людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой.
- По своей сути, каша – блюдо достаточно универсальное. В него можно добавлять овощи, фрукты и даже зелень.
- Это одна из самых экономичных систем питания для похудения.
- Включает только натуральные ингредиенты.
- Дарит чувство сытости на долгое время.
Минусы диеты на кашах для похудения:
- Первое время трудно питаться без соли и сахара. Еда кажется безвкусной.
- Есть ряд медицинских противопоказаний.
Какие существуют разновидности
Обсуждаемая диета может быть разной в зависимости от количества дней. Например, существует ее семидневный или десятидневный вариант.
Еще одним критерием выступает выбранный рацион (вид каши). В рамках этого признака выделяют диету «6 каш», диету «7 каш» и т. д.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Широта рациона зависит от строгости диеты. В строгом варианте в список разрешенных продуктов входят все каши, кроме манной. Чаще всего они готовятся на воде.
Вкусовое разнообразие можно корректировать добавлением приправ, трав (укроп, петрушка, розмарин, базилик).
- Разрешенные крупы: гречка, «геркулес», бурый рис, перловка, ячмень, пшеничная и пшенная.
- При более свободном подходе допускаются овощи, не содержащие крахмал (огурцы, капуста, перец), и фрукты.
- Количество потребляемой воды не должно быть менее 2 – 2,5 литров.
- Также возможно добавление в меню кисломолочных продуктов с небольшой жирностью и настоящих соков из фруктов.
Чтобы похудеть как можно быстрее необходимо исключить мясо, колбасные и макаронные изделия, сладости, орехи и семечки, сыры, соленья и копчености с консервами, все виды выпечки, манную кашу, маргарин и майонез.
Кроме того, в список стоп-продуктов вносят картофель, тыкву, кукурузу, кабачки, бобовые, коренья, газированные и алкогольные напитки, фастфуд и различные соусы.
Примерное меню диеты на кашах
Основной принцип данной системы питания — строгое соблюдение представленного меню, где для каждого дня, кроме последнего, предназначена определенная каша. Завершается меню совокупностью всех видов каш, включенных в него. Для наглядности рассмотрим пример диеты 7 каш.
- 1 день — пшеничная каша.
- 2 день — овсяная каша.
- 3 день — рисовая каша.
- 4 день — ячневая каша.
- 5 день — перловая каша.
- 6 день — гречневая каша.
- 7 день — смесь из всех вышеперечисленных круп.
Дополнить рацион разрешается низкокалорийными полезными продуктами: фруктами и овощами.
Из напитков оптимальны зеленый чай, кефир и, конечно, обычная вода.
Противопоказания и побочные эффекты
Есть категории лиц, которым противопоказано снижение веса обсуждаемым способом.
К ним относятся люди, страдающие:
- сахарным диабетом;
- онкологией;
- аллергией;
- заболеваниями пищеварительной системы;
- а также беременные и кормящие мамы.
Важно помнить, что первые дни диеты могут сопровождаться слабостью, головокружением и повышенной утомляемостью. Это нормальное состояние, вызванное резким снижением количества потребляемой пищи и изменением рациона.
Однако, если подобное недомогание продолжается длительное время, стоит прекратить диету и обратиться к врачу. Ещё лучше, чтобы избежать подобных проблем, заранее проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на новую систему питания.
Данный способ похудения подойдет любой девушке. Однако всегда помните нестареющую древнегреческую мудрость о соблюдении меры во всем. Сбросить пару лишних килограммов, чтобы чувствовать себя увереннее, иногда не помешает. Но увлекаться трансформацией собственного тела в угоду общественным стереотипам точно не стоит.
