Многих женщин (да и мужчин) интересует, как похудеть быстро, просто и самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. Чтобы достигнуть желаемого, потребуется соблюдать сразу несколько важных правил, касающихся питания, физической активности, ухода за собой. Быстрый результат возможен только при сочетании сразу нескольких методик избавления от лишнего веса.
Проверьте норму вашего веса прямо на сайте
Правила питания
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь потребуется заняться своим питанием.
Существует сразу несколько важных правил, соблюдение которых поможет получить желаемый результат:
- Нельзя пренебрегать завтраком. Очень важно сытно поесть с утра. Пусть это будет прием пищи с большим количеством белков, дополненный порцией правильных углеводов. Например, омлет с ржаными хлебцами и сыром.
- Кушать стоит 5 – 6 раз в день. Желательно, по расписанию и примерно в одно и то же время.
- Большую часть дневного рациона нужно съедать до 16 часов.
- Положив порцию блюда на тарелку, не стоит пытаться съесть все как можно быстрее. Кушать нужно медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Нельзя набивать желудок незадолго до сна. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 – 3 часа до засыпания. Пусть это будет легкий полезный ужин.
- Сладостям и фастфуду нужно сказать твердое «нет». Если полностью отказаться от любимых «вредностей» не получается, можно изредка баловать себя небольшой порцией картошки фри или кусочком торта. Но они не должны стать частью ежедневного меню.
- Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
- Важно ежедневно пить достаточно количество чистой воды без сахара и газов.
- Нужно исключить из своего рациона полуфабрикаты. Особенно жирные и высококалорийные.
Каждому худеющему будет полезно завести дневник питания. В него нужно записывать все, что съедено на протяжении дня.
Таким образом легко удастся выявить ошибки в рационе, не дающие быстро и легко избавляться от лишних кило.
Диеты
Сегодня известно множество диет, которые позволят всем желающим похудеть быстро и эффективно. Трудно однозначно сказать, какой их вариант самый эффективный и достойный внимания. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий, учитывая собственные вкусы, предпочтения, состояние здоровья и другие индивидуальные параметры. Например, всем, кто хочет продолжать сытно питаться даже во время диеты и имеет достаточное количество времени на регулярную готовку, стоит обратить свое внимание на диету Пьера Дюкана. Она основана на белковой пище и разрешает употреблять даже вкусные торты. Конечно, приготовленные в соответствии с особыми правилами.
Другой необычной и очень сытной диетой считается кетоновая. Только в этом случае налегать придется на жирные продукты. Лучше всего такой вариант системы питания подходит для мужчин.
Самыми опасными считаются моно-диеты, которые предполагают сделать основой диеты какой-то один низкокалорийный продукт. Например, гречневую крупу, яблоки, яйца.
Такой скудный рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Особенно если придерживаться моно-диеты длительное время.
Что нужно пить, чтобы похудеть
Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.
В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.
Помимо воды, можно пить:
- Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
- Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
- Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
- Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.
Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.
Специальные физические упражнения
Любой быстрый способ похудеть предполагает добавление в свое ежедневное расписание физической активности.
Без спорта невозможно сделать свою фигуру идеальной.
Нужно отметить, что не существует ни диеты, ни упражнений для локального похудения. Можно лишь улучшить состояние мышц и кожи в определенной области. Лучше всего регулярно выполнять целый комплекс упражнений. Они должны задействовать разные группы мышц, и тогда фигура будет постепенно равномерно улучшаться.
Если человек никогда не занимался спортом, а теперь решил стать более активным с целью похудения, начинать ему стоит с коротких несложных тренировок. Например, с ежедневной утренней зарядки.
В целом, худеющий может выбрать для себя любой вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и доставлять удовольствие. Подойдет для этого плавание (и в бассейне, и в реке), езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, пилатес, йога, любые активные танцы и многие другие виды физической активности.
Образ жизни
Чтобы не просто снизить вес, но и сохранить фигуру своей мечты надолго, недостаточно будет временно «посидеть» на диете. Потребуется в целом изменить свой образ жизни.
Лучший вариант диеты – правильное питание на каждый день. Пусть в рационе худеющего будет много овощей и фруктов, орешков, сухофруктов.
- Основные приемы пищи стоит составлять из нежирных сортов мяса и рыбы, дополненных большими порциями салатов из овощей и зелени.
- Для обеда подойдут легкие супы с подсушенным хлебом.
- Для ужина – всевозможные блюда из кисломолочных и молочных продуктов.
- Останется добавить к такому рациону ягоды, фрукты, мед и горький шоколад на сладкое.
Подобное меню можно сделать для себя постоянным и тогда никакие проблемы с фигурой уже не будут беспокоить.
Кроме того, такое питание считается здоровым, а значит, способствует поддержанию нормального функционирования всех органов и систем.
Обязательными в «стройном» образе жизни являются регулярные физические нагрузки. Не нужно сутками пропадать в тренажерном зале, достаточно начать больше ходить пешком, один раз в неделю посещать бассейн, брать на прогулки велосипед/роликовые коньки.
Для представительниц прекрасного пола очень полезны процедуры красоты, благоприятно влияющие на фигуру. Например, посещение массажа, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства. Стоит сделать подобные «приятности» традицией для себя любимой, и тогда они не только улучшат внешний вид, но и позитивно скажутся на эмоциональном состоянии.
Лекарственные препараты для похудения
Использование специальных лекарственных препаратов – самый небезопасный способ снижения веса.
Всевозможные жиросжигатели разрешается принимать исключительно под контролем опытного диетолога. Иначе такие средства могут сильно навредить здоровью худеющего.
Среди популярных лекарственных препаратов для похудения выделяются следующие:
- «Ксеникал». Препарат выпускается в виде капсул. Разрешается принимать его на протяжении года. Но только после консультации со специалистом! У такого средства минимальный список противопоказаний.
- «Эко Слим». Средство в виде шипучих таблеток. Позволяет бороться с аппетитом. При употреблении такого препарата человек надолго забывает о чувстве голода и может насытиться минимальными порциями.
- «Редуксин». Серьезное лекарство, которое часто принимается для лечения ожирения. Содержит в составе сибутрамин, поэтому имеет обширный список противопоказаний.
- «Голдлайн». Это препарат в виде желатиновых капсул. Лекарство центрального действия. Позволяет быстро добиться желаемого эффекта и скинуть до 20 кг за короткий период, но имеет множество противопоказаний.
Прежде чем выбрать для себя любое специальной средство, способствующее избавлению от лишних кило, необходимо внимательно изучить всю информацию о нем, и особенно, список противопоказаний и вероятных побочных эффектов.
Народные методы
Нередко женщины после родов, когда им запрещены строгие диеты и специальные препараты, решаются обратиться за помощью в похудении к народным рецептам. Желательно перед употреблением самостоятельно приготовленных натуральных средств для снижения веса также проконсультироваться с врачом.
- Очень популярна среди худеющих настойка с липой и вишневыми листьями. Она очищает организм и ускоряет похудение. Готовится средство из одной части вишневых листьев и такого же количества зверобоя, а также двух частей цветков липы. На 1 ст. л. смеси берется полный стакан кипятка. Получившееся средство оставляется на всю ночь для настаивания. Дальше его можно пить по 1/3 порции после еды на протяжении дня.
- Для выведения из организма лишней жидкости и, соответственно, снижения веса, используется настойка с ромашкой и зеленью. Она готовится из смеси сухих цветков, зелени петрушки и укропа (по 1 ст. л. каждого ингредиента). Далее столовая ложка компонентов в термосе заливается стаканом кипятка и настаивается до утра. Принимается напиток на протяжении дня после еды по 1/3 порции.
Чтобы стать обладателем идеальной фигуры, придется потрудиться. Например, сразу совместить диету, физические нагрузки, народные средства, ускоряющие процесс, и специальный массаж.
