Как похудеть без диет, не изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями и не голодая? Все намного проще, чем кажется, и обрести идеальную фигуру может каждая женщина.
Примеры мотивации, как заставить себя похудеть
В первую очередь женщинам, которым мешает лишний вес, следует поставить перед собой цель – похудеть, стать стройной, молодой и красивой. Во многом здесь помогает правильная мотивация. Психологи утверждают, что полным женщинам, решившим расстаться со своими лишними кило найти для себя мотивацию намного проще, чем особам с небольшим излишком веса.
Например, можно купить платье, о котором вы мечтали долго, но на пару размеров меньше. Это будет отличной мотивацией, особенно если повесить платье рядом со шкафом на видном месте.
Можно приобрести путевку на море и купить дорогой и красивый купальник – так тоже можно уговорить себя сбросить несколько лишних кило.
Многие женщины находят для себя хобби, желая похудеть. Это могут быть танцы, аэробика, любые активные занятия, которые помогают сгорать лишним калориям.
Можно даже пойти на спор с подругой или мужем, что вы, во что бы то ни стало, сбросите лишний вес. В награду за ваш выигрыш будет стройное и подтянутое тело.
Мужчинам, стремящимся сбросить лишний вес, можно найти занятие в тренажерном зале, и не просто похудеть, а создать красивую фигуру буквально за несколько месяцев. Мотивацией могут служить плакаты с атлетами в зале.
Правильное питание для снижения веса
Но вряд ли даже правильная и сильная мотивация даст положительные результаты, если не будет налажено здоровое питание, способствующее снижению массы тела. Рацион, богатый питательными веществами, и не содержащий пустые калории поможет стать стройнее, а еще оздоровит организм.
Как же следует правильно питаться?
Здоровое питание поможет похудеть даже подростку, ведь в юном возрасте противопоказаны диеты.
- Основа здорового питания – это обязательно разнообразный рацион, правильно сбалансированный. Во-первых, такое питание никогда не надоест, и организм ежедневно будет получать разнообразные питательные вещества. Во-вторых, правильно составленное меню на каждый день поможет без мучений расстаться с лишними кило.
- Обязательно на столе должны быть только свежие продукты. При длительном хранении продукты теряют большую часть питательных веществ. Пищу следует покупать каждый день.
- Обязательно львиную долю дневного меню должны составлять сырые овощи и фрукты. В овощах и фруктах содержится много клетчатки, которая улучшает обменные процессы, что приводит к более быстрому сгоранию лишних калорий.
- Обязательно нужно следить за сочетаемостью тех или иных продуктов. Многие продукты не рекомендуется кушать одновременно. Например, диетологи не рекомендуют употреблять картофель одновременно с мясом.
- Разумеется, каждый, кто хочет быстро похудеть без диет должен научиться каждый день считать съедаемые калории. Именно дисбаланс потребляемых калорий чаще всего виной тому, что мы набираем лишний вес.
Огромное значение в похудении имеет и водный режим. Необходимо выпивать каждый день минимум полтора литра чистой воды. Причем это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе, различные напитки и соки.
Снижение веса – это долгая и кропотливая работа. Что же рекомендуют диетологи включить в свое меню? В первую очередь важен завтрак. На завтрак должна быть углеводная пища. Не стоит отказываться и от сладкого в первой половине дня.
Нельзя голодать, так как голод – это большой стресс для организма. Обед должен состоять из белка. Порции углеводов и обязательно растительной клетчатки. Ужин должен быть легким. Это может быть молочка, крупа.
Стоит ради стройной и аккуратной фигуры категорически отказаться от соленой и жареной пищи, а также от копченостей и консервов.
Как быстро убрать бока и живот: физическая нагрузка
Наряду с правильным питанием, чтобы худеть грамотно и равномерно, необходимы дозированные спортивные нагрузки. Эффективные упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут быстро убрать бока и живот.
Обычно большинство комплексов упражнений для похудения рассчитаны на полтора часа. Но начинать заниматься физкультурой нужно с небольших нагрузок – в первые несколько дней достаточно будет около 20 минут занятий. Заниматься следует через день или хотя бы дважды в неделю.
Начинают занятие с разминки. Можно побегать на месте, попрыгать, выполнить наклоны туловищем. Цель разминки – разогрев мышц и подготовка их к интенсивной нагрузке.
Самое эффективное упражнение против жировых отложений на боках и животе – это качание пресса. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и выполнить несколько подъемов туловища. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса и боков можно руки сцепить за головой. Начинают с выполнения 3-4 упражнений, но с каждой неделю нагрузку увеличивают и постепенно доводят до выполнения 20-30 упражнений в 3 подхода.
Бег на месте – это еще одно эффективное физическое упражнение, которое поможет быстро похудеть. Следует высоко поднимать колени, практически до уровня локтей. А затем, выполняя бег на месте, касаться пятками ягодиц. Длительность нагрузки для новичков около 60 секунд.
Выполняя несколько упражнений, можно достаточно быстро похудеть и убрать живот без диеты.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Похудение без диеты и даже без утомительных тренировок возможно, если вести подсчет съедаемым калориям. Этот термин применяют не только по отношению к пище, но и ко всему, что можно назвать энергией для организма. А на выработку энергии организм тратит силы. Значит, если съедать в день меньше ккал, то организм будет черпать силы из собственных запасов, то есть будет перерабатывать жир.
Как правило, в молодом возрасте тратится гораздо больше калорий, нежели в пожилом. Есть отличия и в норме калорийности для мужчин и женщин. Люди, занятые тяжелой работой должны потреблять несколько больше калорий. Как же рассчитать идеальную свою норму?
- Для женщин среднего возраста, ведущих малоактивную жизнь норма ежедневного употребления ккал 2000. Но если женщина старше 50 лет, то ей необходимо потреблять уже 1600 калорий.
- Для женщин со средней активностью эта норма составляет 2200 калорий. С возрастом норма уменьшается до 1800 калорий.
- Для женщин среднего возраста, живущих активно норма потребления равна 2400 калорий. После 50 лет суточное употребление ккал уменьшается до 2000.
Мужчины должны потреблять намного больше калорий. Так, при сидячем образе жизни эта норма 2400. Для мужчин, ведущих активный образ жизни ежедневная норма повышается до 3000 калорий.
Как ухаживать за телом для снижения веса
Добиться значительных результатов и похудеть даже без диет и физкультуры можно правильно ухаживая за своим телом. Например, сухие растирания тела щеткой и обертывания, которые можно делать даже в домашних условиях помогают сбросить лишний вес.
Во время сухих обтираний разгоняется обмен веществ, кожа тела становится более ровной, исчезает целлюлит. Обертывания дают более быстрый результат – за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов веса.
Выполняются обертывания для похудения следующим образом:
- Тело, особенно проблемные участки – бедра, живот, ягодицы густо смазываются действующей смесью для обертывания.
- Затем тело оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.
- Далее необходимо прилечь и укрыться одеялом, чтобы усилить согревающий эффект смеси.
- Через час принимают теплый душ со скрабом и наносят питательный крем на кожу.
Самое приятное в таких процедурах в том, что не нужно изнурять себя физическими упражнениями, голодать или постоянно считать съеденные калории. Вы отдыхаете, смесь – работает, а ваше тело становится более стройным с каждой процедурой.
В качестве смеси для обертывания в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, натуральный мед, эфирные масла, косметическую глину, которая продается в каждой аптеке.
В салоне вам могут предложить следующие процедуры для похудения:
- кавитация;
- вакуумный массаж;
- криотерапия;
- миостимуляция.
Стоят подобные косметологические процедуры очень недешево, поэтому позволить их может не каждая женщина.
Лучшие советы, как похудеть без диет и тяжелых упражнений
Если на тренировки нет времени, а образ жизни не позволяет соблюдать диету и считать калории, то можно похудеть и без них.
Например, можно попробовать разогнать обмен веществ, чтобы калории сгорали быстрее. В этом помогут дробное питание или специальные напитки жиросжигатели.
Приготовить напиток можно из имбиря, просто добавив в обычный черный чай при заваривании несколько кусочков корня. Отлично помогает ускорить обменные процессы и корица. Даже отказ от кофе с сахаром и переход на качественный зеленый чай помогут разогнать обмен веществ и, как следствие, похудеть.
Многие, не имея возможности заниматься спортом, стараются давать нагрузку на мышцы в течение дня. Это может быть маленькая разминка прямо на работе после обеда или же пешая прогулка. Откажитесь от подъема домой на лифте и ходите только по лестнице. Выходите из автобуса на одну остановку раньше и идите пешком.
Похудеть можно и на травах. В этом случае выбирают травы с небольшим послабляющим эффектом. Это необходимо для очистки кишечника и избавления от лишних кило. Можно принимать каждый день, как вариант, отвар шиповника, ромашки или боярышника. При этом нет необходимости прибегать к физическим нагрузкам или голодать.
Такие травы, как сена, шалфей, дягиль оказывают ярко выраженное послабление кишечника. Но перед приемом отваров на этих травах следует проконсультироваться у врача.
